01  丧时刻

电影《银翼杀手2049》的一幕，主角K走上一座桥，神情没落。

他因一次任务深陷谜团。随着调查深入，他越来越确定，自己就是传说中第一个“诞生”的复制人。

“生出来的人不一样，他们有灵魂”，K有句这样的台词。可想而知，当得知自己可能就是那个“独特之人”时，K的内心一边是骂娘，一边是激动。

但他不是。

独眼女人面对他惊诧的面孔，丝毫不掩饰嘲讽：哦，你以为你是她，每个人都以为自己是她。

K走上一座桥，看着“死去”的虚拟女友，可谓“丧”到极点。

每个人，都有过这样的“丧时刻”。

当你眼睛熬出无数血丝信心百倍走出考场，却名落孙山。

当你加了个通宵班拿出完美的创意方案，却得到一个白眼。

当你终于鼓起勇气在楼下把蜡烛燃成心的形状，却换来一盆冷水。

……

无比的丧。

比丧更可怕的，是“丧时刻”不断延长，变成了“丧时间”。

仿佛滚落看不见底的深渊里，任何往上爬的努力都是徒劳。久而久之，连想爬出来的想法都消失了。

怎样才能快速走出“丧时刻”，避免进入“丧时间”？

02 底层丧

“丧”从何而来？

我们很容易忽视，身而为人，最底层的需求是什么？

是活着。躲避死亡，是人最基本、也最擅长的本能。

如果身体出了状况，人会产生不舒服的感觉，很多时候表现为“疼痛”。开水溅到手上，疼痛会瞬间让你把手抽开。

痛是一种信号，告诉你可能存在着让个体毁灭的危险。

心理上的“丧”，也是一种信号。它告诉我们，事情失去了控制。控制意味着安全，一切尽在掌握的时候，没什么可害怕的。笼子里的狮子，不会把我们吓跑。

失控，是狮子出了笼。挫折的程度越高，失控感越大，内心的不安感就越强烈。

这时人会感觉到紧缩，会回到自己最安全的空间里——子宫。很多人会双臂抱腿，窝在沙发的一角或者被窝里，用被子裹住自己，回归子宫的形态。

这是最底层的丧。

03  二层丧

第二层的丧，是自我价值感被摧毁。

孩子在某个年龄段时喜欢搞一些破坏，比如把糖果随意丢在地上，用力踩。

这是孩子在彰显自己的能力，聪明的家长，会给孩子一些恰到好处的挑战，经常成功，偶尔失败，不断给与鼓励，激发孩子的潜力。

没有这种经历的孩子，会比较缺乏自我价值感。换言之，他们的“挫折商”较低。

没有自我价值感，即自己觉得自己“不值钱”。什么东西有价值？能够满足自己需求的东西被认为是有价值的。

设想你有两辆汽车，一辆每个月能为你挣5000元，一辆经常出毛病，每个月修车费都要1000多。请问，那一辆对你更有价值？

人也是一样。觉得自己有能力实现目标的人，认为自己是有价值的。自我价值感低的人，从骨子里不相信自己能成事。

不管哪种人，都可能被挫折打倒，而进入“丧时间”。

只不过，两者的心态差别很明显：自我价值感高的人像熟人一样看待挫折，他们知道人生本不可能一帆风顺。自我价值感低的人，则很可能一直“丧下去”。

这两层之外的丧，宣泄一下，调整两天，就可以痊愈。

这两种顽疾，却没有特效药。

这里有一个方子，不敢说是良药，吃了才知道。这副方子，要抓三剂药——

1、“无常”——治疗意识病。

2、“共存”——治疗情绪病。

3、“重建”——治疗行为病。

04  无常

“无常”，是佛教里的概念。

它表示一切事物，生老病死，成住坏空，都处在不断的变化之中。

对此，中国传统文化中有个具象化的神“黑白无常”，专司拿人魂魄带往地府。在佛教中，“观无常”是一种常用的修行方式。

面对最底层的丧，我们通过深入思考它来面对它。

把无常这个规律带入我们生活的当下，具体的做法是：每天早晨一醒来，便思考死亡。

只要意识到，生命无常，也许自己今天就会死去。心中一种紧迫感将会油然而生。一切挫折在死亡面前，都显得微不足道。

存在主义心理学家欧文亚隆认为，能够接受和面对死亡的人，他们的行为和目标与自己心中的价值更加吻合，他们的生活才是“真正的”生活。

向死而生。

05  共存

“共存”，是一种最高级的情绪管理技巧。

情绪的能力是很强大的。可以说，情绪是推动人行动的直接动力，这是比较好听的说法。说难听一点就是，人是被情绪控制的动物。

人最大的错误，就像企图摆脱一切不爽。恰恰是因为这个摆脱的行动，又把自己带入更多、更具破坏力的情境。

比如为了逃避责任，撒了一个谎，为了去圆这个小谎，又去撒更多的谎。

莫泊桑的小说《项链》里，那个虚荣的女人，干了几十年的活还债，最终发现弄丢的是一条假的珍珠项链。

心理咨询里，目标往往不是消除情绪，消除意味着对抗，对抗意味着反抗。一个合理的目标是，提升个体与情绪相处的能力。

把丧的情绪看做是影子一样理所当然，不受它控制，而是带着它继续人生的路。当路越走越光明的时候，影子自然会消失殆尽。

06  重建

“重建”，指的是重建自我价值感。

我们要重走儿时没有走完的路。这条路的关键是“恰到好处的挑战”。

在“丧时间”中，人退缩到安全空间，不敢再迈出一步。

用一个易于达成的目标，让自己迈出第一步很重要。这就像冬天的发动机，打不起火。这时要靠人力去推动它，给它一点动力，重新点燃汽缸。

打破向下循环之后，一鼓作气，进入向上循环。一点点提升挑战的难度，在每次达成目标之后用“仪式感”的方式庆祝胜利，自信很快便会恢复。

在过程中，不要羞于寻求好友的帮助，他们会是很好的助力。

07  结语

开头《银翼杀手2049》那一幕之后，K想通了一件事：被塑造成的样子不能决定一个人，真正决定一个人本质的，是他选择采取的行动。

K选择拿起武器，救出老杀手，让他与女儿见面。最后一幕，雪地里倒下的他，比所有人都更像一个人。

面对“丧时刻”，你选择如何行动？