刻意练习指的是重复有效的正确练习，通过练习对事物或观点形成有意识或下意识的心理表征（心理反映）。
如果从来没见过一只猫，有人提到猫，你的脑海并没有任何相关的反映，「猫」对你来讲就是一个毫无意义的概念。只有你见过猫之后，甚至摸过它，给它喂食，跟它建立情感链接，当「猫」再次被提前，你的脑海就会出现前面所提到的一系列画面，这就是猫在你脑海的心理表征。
通过刻意练习可以创建心理表征。在生活当中，实现设定的目标，并不是通过无意识的一串行为可以达成的。通过创建有效的心理表征，找到解决问题的正确途径，能够更高效实现目标。正确的方法也会保存在记忆中，对将来遇到的事件和信息进行分析、处理和即时决策提供依据。体育运动员、钢琴家、作家、医生、围棋大师或芭蕾舞演员，都是通过创建良好的心理表征，来实现技能的娴熟。体育运动必须通过刻意练习，创建清晰的心理表征来完成他们需要呈现的动作，以取得理想的成绩。并不是盲目重复动作能够完成的。对音乐作品、写作、病情、棋局、表演等等的心理表征，反映了他们技能的水平，这也就是新手与大师间的区别。所以刻意练习对于每一个有梦想的人来说是非常重要的。
刻意练习的前提是已经设立了明确而有意义的目标。对于明确的目标我们来分解一下刻意练习的步骤：
一、找到一位好导师。好导师指的是针对目标有指导性作用的人。创建心理表征的过程中，我们需要一位导师的指导和纠正。导师可以通过经验带你快速走过很多坑，这样的练习是有效的。在目标实现的过程中，也有可能需要换导师，因为你在不断的提升。如果没有找到导师，那么最起码学会观察，找到目标领域的标杆。
二、投入且专注于目标。刻意练习是在舒适区之外的，所以缩短时间更高效的提升就非常重要。专注的练习才是有效的。现在有很多小孩回家做作业两三个小时仍然不能完成，家长和小孩都非常的痛苦。因为小孩的没有专注的能力或者说专注的时间非常短，因此先要培养的是专注的能力，而并非完成作业这么简单。
三、获得反馈并及时纠正。反馈分为自我反馈和外部反馈。自我反馈是通过不断的练习，成功或失败后的自我反思和总结。外部反馈则是指环境及环境中的人的看法和意见。并不是采取一键采纳，而是通过完善心理表征的角度，同时通过导师的系统，对之及时纠正和完善。
四、以新的方式挑战自己。在重复的练习当中，最可怕的就是厌倦和停滞。找到新的、有趣的方式挑战自己，可以跨越停滞阶段。把事情变得有趣，制定游戏化的规则。
五、保持动力。回到最初设立目标的场景，目标像是我们自检的一份表格，是持续动力的源头。保持动力还包括而是营造氛围，比如说组建团队、持续分享等……不是靠消耗意志力。
刻意练习是有目标、有导师、有反馈的正确练习的方法。无论是生活技能的养成，还是梦想道路的实现，刻意练习是必经之路。掌握刻意练习的方法，你将成为掌控自我提升节奏的「练习人」！
