行为方式回顾
要想放缓转瞬即逝的主观臆断过程，避免随之出现的激动行为，你应当一级一级地沿着行为方式模型向前反推。这个过程需要费点儿脑力，首先你应当停止当前的做法，然后分析自己为什么这么做。整个反推过程是这样的：
<行为>关注自己的行为表现。询问：我是否表现出沉默或暴力应对的方式？
<感受>确定行为背后的感受，询问：是什么情绪导致我做出这种行为的？
<想法>分析感受背后的想法，询问：产生这种情绪的想法是什么？
<见闻>寻找想法背后的适合，询问：这种想法的形成有何依据？
通过这个反推过程，你会让自己置身于思考和质疑活动中，进而改变其中的一个或多个因素。
