"哎呦呦呦，我的膝盖好痛！"
膝关节产生疼痛的人群不占少数，很多基础的练习者想要展开瑜伽的锻炼，无奈感觉膝关节周围承担了很大的压力无法进行练习。包括一些资深的瑜伽练习者，膝关节也会出现超伸的现象。
我们先了解一下什么是膝关节：
由股骨内、外侧踝和胫骨内、外侧踝以及髌骨构成，为人体最大并且构造最复杂，损伤机会比较多的关节，属于滑车关节。
关节囊比较薄而且松弛，附着于各骨关节软骨的周圆，关节囊的周围有韧带加固，前方叫髌韧带，后方有腘斜韧带加强，内侧有胫侧副韧带外侧为腓侧副韧带。
也就是在膝盖的前后左右都有大量的韧带，以保证膝关节是稳定的。如果膝关节在不恰当的练习当中，就会使膝关节过于灵活，常常被称为膝盖超伸。
在髌上缘，滑膜向上方呈囊状膨出约4厘米左右，称为髌上囊。于髌下部的两侧，滑膜形成皱壁， 突入关节腔内皱，襞内充填以脂肪和血管，叫做翼状襞。
所以膝关节是人体最复杂的一个关节，仅仅膝关节问题就可以列出一百多种，膝关节里的任何一个零件出现的问题都可能引发膝关节疼痛，而且很多膝关节病的症状交叉重叠，如果不借助临床检查，单凭症状，很难鉴别。
生活中有哪些不良习惯会引起膝盖疼痛呢？
1. 经常穿高跟鞋走路。2. 内八或外八、膝盖超伸。3. 跑步、爬山等过度的运动。
这些都会加剧膝关节的磨损，时间久了就会引起膝关节疼痛。
秋冬季膝关节理疗的基础要素
1. 温度
首先膝关节不要受凉，尤其在秋冬季最好不要把膝盖露出来，特别是有一些牛仔裤漏洞的地方，总是爱在膝盖的位置，虽然很时尚，但这个时候膝盖是容易受到侵寒的。
泡脚时可以尽量泡到膝盖，以降低膝关节的寒凉。
2. 运动
爬山是一种很好的锻炼方式，但是不利于膝关节的保护。
游泳，走路，瑜伽都是很好的选择。
3. 稳定
稳定肌肉，没有一个基础的力量，身体是不能够稳定的，大腿肌肉、小腿肌肉的力量不足，也会造成膝关节的不稳定，这个稳定不是单一说大腿前侧力量或大腿后的力量非常强大，而是要让我们在水平面上的肌肉力量是均衡的。
整个膝关节区域是没有大量的肌肉的，所以这个区域的血液循环相对比较弱，那如果让它受到寒凉，其实不太容易去康复，我们身体大部分的损伤是具有修复的能力，但是膝关节基本上不具备补救能力。
所以我们从小到大就要关注到膝关节的健康，如果我为人父母，那我们就要关注子女的健康，还要关注老人的膝关节的健康，更要关注自己的膝关节健康。
推荐动作
比如幻椅式，静蹲，仰卧蹬自行车式等。
另外在瑜伽动作中如需要跪在垫子上的话可以在膝盖下垫毛毯，以及加强腿部和臀部的训练。
