第21天
读书笔记
加强这个练习的建议：当阅读本书，或是任何其它书籍（尤其是谈论智慧的书籍）时，请保持脊柱正直，双脚平放于地上，这会有助于保持某种程度的自我观察和记得自己。
处于不认同状态的注意力，被称为“自由的注意力”，它没有被污染，不会认同。它有选择的自由，又有保持静止的自由。
无私的爱，客观的爱，它不依赖于我们的感受而存在。虽然平常我们也会有爱的感觉，但受到伤害时爱就不在了。然而这种客观的爱的产生完全取决于我们的投入程度和练习状况，他是稳定和持续的，不再受制于情绪。
只要不去认同那些不属于自己本质的东西，痛苦就会终结。
——以上摘自《自我观察》第十八章
练习记录
一次，晚上十点开始，练习半个小时。
继续练习，增加信心。
生活实践
1. 早上锻炼跺脚半个小时。
2. 今天早上和孩子约定，如果下午放学如果下雨一定去接，不见不散。结果到了放学的时候没有发觉下雨，没有去接孩子。孩子在学校门口一直等着，担心两个人在路上错过了。后来等了很久也没见到我，借了同学的电话打给我。我才知道下雨了，自己忘记了早上的约定。雨不大，孩子决定自行回家。和前两次比较，更加相信孩子有能力解决碰到问题。
第三周小结
又经过这一周来的练习，有以下几点体会：
1. 每天拍打跺脚时越来越轻松。静坐练习时前面念头比较多，杂乱，后面一般比较清静。
2. 清楚地看到我做事的模式：没有耐心，没有毅力，缺乏专注力。接纳自己目前的状态，不再陷于内疚自责当中，看到习惯模式不当真，觉察到又在评判自己时转个念，回到当下要做的事中。
3. 比起坐着的定时练习，每天的生活是更好的练习时机。但定时训练行为是必不可少的，只有通过有规律的训练才能养成致良知习惯。形成习惯后才能在生活中时刻用出来。
