如果你是自由职业者，因为没有人强制管理，或者随着年纪的增长，你会慢慢觉得，精力越来越下滑，而做事的效率自然也越来越低。

这里边有个人的自我管理能力，也有科学的精力管理办法。

首先，精力管理的金字塔原理，包括了体能，情绪，注意力，和意义感。

而体能是基石，在最底层也最重要。

影响体能的，运动是最核心的因素之一。

有人说，乌龟一动不动活千年，不也挺好的吗。那是因为，乌龟的老祖宗，一直都是不运动的。

而人类的老祖宗，从来都是需要在运动状态获得食物，所以遗传的基因，也是必须要适当运动的。

我们知道，大脑的工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。在运动的过程中，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快。尤其是有氧运动，效果更好。

而我们每天起床，吃早餐，开车或者赶地铁，到了公司钻进自己的小隔间或者办公室，一忙就是一天。晚上下班回家，累的筋疲力尽，吃完饭基本就只想葛优躺，这已经成为我们生活的常态。

如何能保持适当的运动，又能难度系数不高的能够坚持下去呢。

所谓适量的运动，世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是，每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。

如果你要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天。这个数量对于达到我们精力管理的目标是非常合适的。

而中等强度的有氧运动，计算标准是，最大心率的60%~70%。

最大心率就是用220减去你的年龄。

比如35岁，最大心率就是220减去35，是185。185的60%~70%大概就是120。

所以每天的运动，心率能达到120的时间超过半个小时就是合适的运动强度。

如果这个运动量难度太大，还是达不动的话，还有个方式就是，利用碎片时间见缝插针地运动。

也就是每天利用碎片时间，想干点啥干点啥，能干点啥干点啥。

比如埋头做了一小时PPT，站起来歇歇的时候，可以做三十个深蹲，做两分钟平板撑，或者做你能做到的俯卧撑。

或者开了一两小时会，回客户电话的时候，你可以边打电话，边在楼下转十分钟。

只要有时间，只要你能做的，喜欢的方式，都可以。

如果这样你还做不到，或者老忘记的话，还有一个方式，那就是，高强度间歇训练。

什么叫高强度间歇训练呢？就是一种让你在短时间内，进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练。

每天能不能抽一分钟的时间来运动，我相信肯定可以。

有研究表明，哪怕每天做一分钟的高强度骑自行车的间歇训练，每周坚持三天，一个月十二次，也就是一个月就做十二分钟的训练，也能让人的血糖水平降低15%。

现在很多明星、CEO都是高强度间歇训练的粉丝。

这个训练能让你在短时间内提高心肺能力、提高自己的爆发力，并且燃烧大量的热量。

做完一套高强度间歇训练以后，人的代谢率在之后的48小时之内还高于正常水平。也就是说即使你结束了训练，你还在燃烧脂肪。

好了，只能帮你（我自己）到这里了。