在演戏和看戏中检验自己觉察学得如何。
今天下午，我正在午睡，突然被手机铃声吵醒，一看是朋友发来视频邀请。我一下就不高兴了，很想按下拒绝键。（看见情绪）
我看着自己的情绪，目光在手机屏幕上停留了一会。（盯住情绪）
平时我非常讨厌午睡时被手机吵醒，哪怕不是午睡时，我也很讨厌有人在没有任何语言或文字的交流下就发来视频邀请。一、我一直认为不经人允许或同意就给对方发视频，有点不礼貌；二、我有些社恐，能文字表达的事，我绝不发语音，能语音解决的，我绝不发视频。当然，事先沟通，我同意后发视频，我还是能够接受的。（挖掘执着点）
当我看到自己不开心背后的原因时，笑了，千人千面，我怎么能用自己的标准要求别人呢？我只能用这个标准要求自己，想到这，我点开了接受键……（行为改变）
我的几个情绪按钮：儿子起床不叠被子；儿子用了东西不归位；儿子睡觉前不自觉洗刷；女儿做事磨蹭；别人反复说要我多运动……这样按钮多按几次，一般都会让我不开心。
“在看戏中修行，有了觉察，看戏就很容易了。而且你完全可以做到，不只在有情绪时才看戏，任何时候你都能看戏。生活多美好啊! 顺境时看喜剧，困境时看悲剧，平时看肥皂剧。剧情不满意，还能自己改剧情。”
生活其实很有趣，你更有趣。
