在演戏和看戏中检验自己觉察学得如何。
今天下午,我正在午睡,突然被手机铃声吵醒,一看是朋友发来视频邀请。我一下就不高兴了,很想按下拒绝键。(看见情绪)
我看着自己的情绪,目光在手机屏幕上停留了一会。(盯住情绪)
平时我非常讨厌午睡时被手机吵醒,哪怕不是午睡时,我也很讨厌有人在没有任何语言或文字的交流下就发来视频邀请。一、我一直认为不经人允许或同意就给对方发视频,有点不礼貌;二、我有些社恐,能文字表达的事,我绝不发语音,能语音解决的,我绝不发视频。当然,事先沟通,我同意后发视频,我还是能够接受的。(挖掘执着点)
当我看到自己不开心背后的原因时,笑了,千人千面,我怎么能用自己的标准要求别人呢?我只能用这个标准要求自己,想到这,我点开了接受键……(行为改变)
我的几个情绪按钮:儿子起床不叠被子;儿子用了东西不归位;儿子睡觉前不自觉洗刷;女儿做事磨蹭;别人反复说要我多运动……这样按钮多按几次,一般都会让我不开心。
“在看戏中修行,有了觉察,看戏就很容易了。而且你完全可以做到,不只在有情绪时才看戏,任何时候你都能看戏。生活多美好啊! 顺境时看喜剧,困境时看悲剧,平时看肥皂剧。剧情不满意,还能自己改剧情。”
生活其实很有趣,你更有趣。