* 核心概念
情绪脑和理性脑不是独立存在的，不是指某个人是情绪脑、另一个人是理性脑，而是每个人的大脑中都同时存在情绪脑和理性脑。情绪脑主要由位于大脑底部深处的杏仁核控制，当某种声音、某个场景或者仅仅是某种直觉让我们不快时，杏仁核就会向身体发出准备战斗或逃跑的信号：心跳加速、血压升高等反应，这是我们大脑里的潜意识区域发出的指示，这种指示有时有合理的进化意义上的理由，有时也会损害我们。但人的意识（源自前额皮层）在感受到这些信号后可以拒绝执行，这就是理性脑。这些“杏仁核绑架”现象通常来得快、去得也快，如果放任情绪脑做出本能反应的话，就很可能会反应过度，这时就需要调用理性脑应对，告诉安慰自己这种感受不久后就会自动消失。
对大多数人而言，生活就是大脑中情绪脑和理性脑的永无止境的斗争。情绪脑的反应是一阵爆发后平息，而理性脑的反应更为稳定和持久。经常思考是什么导致了自己出现“杏仁核绑架”的人，偏向理性脑，能引导个人进化，实现自己的目标。
* 个人体验
被情绪脑主导的时候通常会做出一些过激反应，只为发泄情绪，而不能正确思考，更无法解决问题，达到目标，结果往往是两败俱伤，伤人伤己。比如当看到儿子做事态度不认真，经常找借口逃避运动，沉迷玩电子产品时，我就很容易被“杏仁核绑架”，火冒三丈，把他教训一通，然后理性脑才能慢慢恢复，反省自己这样做也解决不了问题，还是应好好劝说，帮他制定任务计划，或者陪他玩占据他的时间，他就没时间玩电子产品了。
* 行动指引
当出现“杏仁核绑架”，发出准备战斗或逃避的信号时，要学会调用理性脑，先告诉自己已经意识到了这种情绪，很生气，很沮丧或很激动，但这只是暂时的，一会就会过去的。思考用什么办法能改进或解决现在遇到的这个事情才是更重要的。今天被领导电话质疑开会时没有截屏做笔记，听出她语气中的不快，接完电话就开始被“杏仁核绑架”了，进入战斗状态开始攻击自己，心情沮丧，责怪自己没留心，会影响领导对我的印象，联想到上次的PPT也是改得她不满意，担心她对我不满意，连午饭都不想吃。这时马上调出了理性脑，停止攻击自己，开始思考领导不快的根本原因应是我不该让我的N-1直接问她的，没有帮她分担，她特地打电话也是给我一个提醒。下次知道了，若需要她的Support也应是我去找她，不能让N-1越级去找她，我的愿望本是直接由N-1去找她能更快捷，他们都在公司（我在居家办公），现实是不越级汇报是外企的职场规则。我混淆了愿望与现实。
《原则》-理解人与人大不相同 章节
