睡够8小时并不等同于睡眠质量高，每个人都有适合自己的睡眠节奏。

        一、睡眠真相。科学的睡眠方法并不是规定你要睡够多少小时，而是要遵循一个睡眠周期。睡眠周期由朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期四个阶段组成。

        二、睡眠方案。书中提到一个睡眠周期是90分钟，一段完整的睡眠一般由五个睡眠周期组成，这样我们就可以根据早上几点钟起床来计划我们的入睡时间，中午也给自己安排一段午休时间，这样不断调整和适应，最后形成一个最适合自己的睡眠方案。

        三、睡眠准备。电子设备可以说是我们高质量睡眠的一大杀手，对眼睛的伤害也特别大，继而伤害到我们的肝脏，我们应该强迫自己不带手机进卧室，至少不要把手机带到床上，这一点我也要提醒自己改正。其次睡前不要吃得过饱特别是不要吃刺激性的食物，放空自己大脑听听舒缓的音乐，给卧室降温营造一个良好的睡眠环境等都可以给我们高质量的睡眠提供一个保障。

      我原来一直活得比较没心没肺没烦恼，所以睡眠质量一直特别高，二十多年来失眠天数屈指可数。但从今年开始因为一些事儿不断会影响自己的情绪状态，继而导致时不时的失眠，算是从今年开始真正尝到了失眠的痛苦，所以要根治失眠还得找到影响自己睡眠的关键因素。在现在这个高速运转的社会，每个人失眠原因都不相同，直面解决而不是逃避它，状态好了，自然也就睡得香了。

        让自己变得越来越好，糟心事自然就越来越少，睡眠质量当然越来越高。最后祝小灶群的每一位朋友都拥有高质量的睡眠，精力充沛的过好每一天。