各位肌友，大家好，我是四哥。
大家最近都训练的怎么样了？训练了这么久，是不是总觉得增肌比增高还难？肌肉一直练不出自己想象中的围度？感觉坚持得很辛苦？甚至是不是想放弃了？
是就对了，因为这些我都经历过。健身本就是一个体力与毅力的双重考验，当你想放弃时想想为什么要开始，只有坚持下来的人才能成功，而大多数人选择了放弃。不要用嘴巴要求自己，用身体要求自己才是王道。
男人嘛，不逼一把，永远不知道自己有多帅。
这段时间我们一起学习了胸部、背部、腿部的相关肌肉理论，以及一些基础的训练动作，有很多肌友表示跟着我和贺贺一起训练，感觉效果还不错，但是还是会在训练中遇到各种各样的问题。
因此，我们特意在每期视频推文的前面增加了一个小栏目——答疑分析，主要是在文章底部的留言评论里选取2-3个具有代表性的问题进行答疑，希望能对大家有所帮助，大家踊跃发言，说不定下一个被翻牌的就是你！
这周我会接着给大家分享腿部——俯身腿弯举动作解析，以及腿部——大腿内收/外展器动作解析，还有肩部——坐姿推肩器动作解析。
以下是这周视频推出的详情，大家记得准时观看，认真训练。
腿部——俯身腿弯举动作解析
分享形式：视频
教练：贺贺 (周二)
内容详情：
1.器械怎么使用？
2.俯身腿弯举，怎么做？
3.俯身腿弯举会锻炼到哪些肌肉？
4. 肌肉形态不平衡怎么办?
5.拓展动作：臀部，后踢腿
腿部——大腿内收/外展器动作解析
分享形式：视频
教练：贺贺 (周三)
内容详情：
1.器械怎么使用？
2.大腿内收/外展怎么做？
3.会锻炼到哪些肌肉？
4.该注意哪些错误事项？
5.拓展动作：臀部训练
肩部——坐姿推肩器动作解析
分享形式：视频
主讲人：贺贺 (周四)
内容详情：
1.坐姿推肩锻炼了哪些肌肉？
2.训练前，该怎么调整器械？
3.坐姿推肩怎么做才标准？
4.该注意哪些错误事项？
接下来，我和贺贺会为大家带来这些训练动作的讲解视频，敬请期待！记住，准时观看视频，跟着我们一起“型”动起来吧！
你们有问题可以在文章底部给我留言，我和贺贺会尽力为大家解答，你们也可以多看看评论区的回复，也许别人的问题也是你正头疼的问题。
请
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接
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留
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