不断尝试和收集适合自己的健身动作，每天加以练习和尝试，目标找出一套能够持续坚持在家运动，少用或者不用器械的训练集，时间最后减少到 1 ～ 2 个小时以内。
2018-09-15
今天早上早练，慢慢感觉原来的训练时间拖的久而且效果好像不是很明显，而且现在练了一段时间，有了一定基础，可以慢慢把一个动作多组训练换成多组混合训练，加强强度和次数，这两天会尝试下，然后会更新下训练计划表。
2018-09-14
记录下现在自己的健身日常，以做记录，供以后参考。
环杭州西湖跑留念
减脂
全身
5 公里 快跑 每周坚持 3 ～ 4 次 1 ～ 1.5 hours （包括准备和休息时间）
HIIT 训练偶尔做一下，不经常做
增肌
上半身
同肩俯卧撑 - 每天做 60 x 4 组 30 分钟内完成
手臂哑铃弯举 - 隔天做 7公斤(单臂) 10 x 5 组
哑铃正前举 - 隔天做 7公斤(单臂) 6 x 5 组
哑铃侧举 - 隔天做 7公斤(单臂) 6 x 5 组
哑铃上举 - 隔天做 7公斤(单臂) 10 x 5 组
腹部
卷腹 - 隔天做 20 x 5 组这部分还不太完善，自己还在不断尝试当中
抬腿卷腹 - 隔天做 20 x 5 组
坐姿交替收腿 - 隔天做 20 x 5 组
坐姿收腿 - 隔天做 20 x 5 组
下身
深蹲 - 每天做 20 x 5 组
高抬腿 - 每天做 100 x 5 组
暂时只有这些，自己还在不断的摸索当中，会定期更新，尽量保持运动时间在 2 ～ 2.5 小时以内。
计划增加或者替换以下动作 -
仰卧后撑 - 20 x 3 组
自重引体向上 - 10 x 2 组
