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又到一年军训时
很多青葱岁月里的故事，
就是从那时开始的。
就算是没在军训时碰出浪漫火花，
那些汗流浃背堪比“锄禾日当午”的经历，
也是刻骨铭心。
特别是走正步
（走正步时的自我感觉和现实）
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总会有那么几位同学，
承包了训练场上所有的笑点，
那真是丰（暗）富（无）多（天）彩（日）军训生涯里的一抹阳光啊！
什么？
什么？
听说，现在的娃，
军训没站几分钟就晕倒了？
还有的娃，踢正步时，
居然一脚出去，脚踝骨折了？
这真让学哥学姐们痛心疾首——
若是你们这些“新兵”从训练场上撤离，
我们怎么能看到你们走正步的
飒（同）爽（手）英（同）姿（脚）？
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这不，
小编赶紧请来
市四医院骨科博士方真华
来拯救“新兵”
听说方博士不仅人长得帅，
走正步的姿势更是超级帅哦！
作为湖北地区
最早的
专业从事足踝骨科的医生
方博士说
最近因为军训来看运动损伤的大学新生，
确实比平日增多了。
其中踝关节损伤发生率最高。
并且，真的发生过
走正步时踢腿，造成骨折的事！
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遭遇脚踝骨折的，
是一位刚上大一的俊朗少年。
军训走正步右脚着地时，
因用力过猛，
突然脚踝剧烈疼痛不已、无法行走，
就医后发现踝关节骨折。
原本，他应在嘹亮口号声中雄赳赳气昂昂，
捕捉一群“迷妹”。
结果却不得不告别训练场。
另一位18岁纤弱女生，
做了几十个蹲起动作后，
膝盖疼痛、无力，
被诊断为韧带拉伤，
须静心休养。
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原因？
方博士一声叹息——
大学军训时造成运动损伤，
跟高中时学业繁重，运动太少，体质太差有关
（在此心疼新生和曾经是新生的我10秒）
如果军训前没有充分热身，
甚至运动时方法姿势不当，
跑步、俯卧撑、匍匐前进、走正步、
单腿站立较长时间时，
都可能引起运动损伤，
轻则两腿灌铅、全身疼痛，
重则关节、肌肉、韧带受损。
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人的身体，
就好比一个机器。
如果改变了运作的强度和幅度，
需要先启动磨合一下，
用起来才更顺手。
就说走正步吧，
一个动作下来，
要牵动全身很多块肌肉和很多个骨骼，
动作要达到“金标准”，
这些肌肉和骨骼，真是需要相当默契！
所以，
军训前热身很重要！
几种简易肌力训练方法，
学弟学妹们
拿走不谢！
1、股四头肌收缩训练：
在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)
主动收缩股四头肌(大腿前方肌肉)，
用最大的力量使其绷紧，
保持10秒钟，然后放松2秒钟，
如此反复，30次为一组，每天2-3组。
2、静蹲训练：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，
和身体重心之间形成一定距离，
此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，
使小腿长轴与地面垂直。
大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。
因为蹲得太深，会明显增加髌骨关节的压力，
也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，
休息1-2分钟，然后重复进行。
3、提踵训练：
站立位，足跟抬离地面到最大程度，
坚持10秒，足跟着地放松2秒，
反复进行，30次为一组，每天2-3组。
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军训后，
出现肌肉酸痛，
这绝大多数属于生理现象，
是人体对突然袭来的高强度训练的正常反应，
通常会逐步得到缓解。
可做一些强度较小的运动，
尽快消除肌肉疼痛。
压腿、展体等被动型牵拉活动，
也可以使紧张的肌肉充分伸展、放松。
回宿舍后，
可学习一下大妈们的养生之道：
泡个热水脚！虚浮（舒服）的很！
也可热敷、按摩、冲个热水澡，
局部涂擦一些药膏，
从而改善肌肉组织的血液循环。
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但是，
如果脚踝出现扭伤、拉伤、肿胀，记住“三步走”
NO.1，“冷处理”
也就是冰敷10-15分钟
（扭伤早期最好每隔2-3小时冰敷一次，可以有效防止肿胀）
NO.2，用绷带对受伤脚踝进行加压包扎，可防止肿胀。
NO.3，将扭伤的脚踝适当抬高
这样也可减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀。
切记，
症状严重的话，
一定要到医院进行检查，排除骨折。
好了，最后祝亲爱的学弟学妹们:
祝你们军训时晒得均匀，黑得匀称；
没有损伤，笑声爽朗！
