刚拿到这本书时竟想当然的将其归为理论文，甚至都怀疑自己能否坚持读下去。没想到竟然读的放不下了。

作者分别从饮食、运动、睡眠和通过抗寒激发潜能四个方面深入浅出的提出了行业顶尖从业人员的研究成果和相关建议。并且根据自己以及大多数职场人士的具体情况进行了细化又具体的执行说明。让大家读后就能立刻参照调整和执行自己在这四大领域的好习惯培养和建立。

饮食方面

作者提出了“能量金字塔”，少食多餐，一天吃五餐。对于我的实际意义就是今后做饭时要注意各种食物含有的能量和营养搭配。其中提到的“七三原则”：70%的蔬菜搭配30%的蛋白质，碳水化合物和好脂肪。以及可以中间添加坚果，水果，小食等方法避免中午和晚上吃的太饱而影响体力和精力。

运动方面

回想一下，初中时期看过一些同龄人时间安排方面的书籍，所以基本都是早起做简单的拉伸运动后早读背书。坚持过一段时间后确实感觉一整天效率都不错。只是当时不知道其中的普遍规律和研究理论。大学毕业到工作，再到育儿，似乎坚持早起运动读书，已经成为了学生时代的回忆了。今后也要避免熬夜，慢慢养成早期简单运动读书的习惯。

睡眠方面

作者提到的“信息焦虑症”，很符合我目前的状态，要多想想每件事的意义，让自己避免被过多干扰。工作再到育儿以后，由于工作性质与压力和有孩子后晚上休息不好，似乎睡懒觉成了常态。今后要尽快调整睡并找到自己的最佳睡眠时间。另外，也要建立自己的“早晨程序”和“晚间程序”。

激发潜能方面

书中提到了通过吐纳的方式挑战寒冷的事情。意在说明：我们自己决定着自己的健康，我们自己能够让自己不断地、高效地适放能量，活好完整的每一天。

通过这一章的学习，我接下来要尽快调整自己的状态，让自己身心更健康，家人也才能更健康，家庭氛围也才会越来越好！