要有耐心，要有耐心，要有耐心
看起来简单的事，做起来都没那么简单。不过只要耐心地做下去，就一定会做得越来越好。
留言一：如何把一个技能锻炼设计得让自己上瘾呢？
技能的最初锻炼或多或少都要依赖于兴趣。
自己喜欢的事情，开始的时候总会比较容易进入全神贯注的状态。
不过如果没有“刻意练习”，那么这个技能的提升恐怕也非常有限，而且无法做到主动全神贯注，更不用说对元认知能力提升有什么帮助了。
如果你需要一个自己设计并且足够让你上瘾的锻炼方法，最好能够精确地控制锻炼后的反馈。
虽然不一定是每次练完就有的反馈，但是应该找一个合适的频率不断给自己激励，让自己看到成果，进而激发更多的兴趣。
这种刻意练习的设计会让你慢慢形成一个正循环，从而能够持续不断地练习下去。
理解：要设计自己上瘾的锻炼方法，要有精确控制的反馈和频率合适的激励。
留言二：玩游戏算不算锻炼元认知能力的练习？
先回答你的问题：不算
玩游戏、看小说虽然也是全神贯注，但那是被动的。换句话说，这时候并不是你在控制自己的注意力，而是他人设计的套路在控制你的注意力。
我们锻炼元认知能力的重要一步就是要学会“主动控制注意力”。
所以我才会提出，专注于提升某个特定的技能。一方面你因为有兴趣，容易进入状态，另一方面，技能的提升又需要你学会控制自己的注意力。
在这两方面的共同作用下，我们才算是刻意去训练了自己的元认知能力。
理解：有兴趣去做是快乐的，控制注意力是才能不断提升技能。
留言三：大部分情况下知道自己生气了，但还是忍不住。很多时候只是“迁怒”，并非为这件事本身。这点需要提高认知，将当下发生的事与之前的区分开。
能够分清“生气”与“知道自己生气”的不同，说明你已经开始反思了。
我们平时说的“迁怒”，其实本质上就是因为自己不知道为什么生气。想着想着就乱了，乱了之后就不管对象，先发一通火再说。
这也是为什么说锻炼元认知能力很重要。元认知能力并不会让你从此以后不生气，这就像《把时间当作朋友》这本书并不会让你掌握控制时间的秘诀一样。
但是你通过元认知能力的提升，知道自己为何生气，以及如何应对这些情绪。这就像你无法控制时间，但是你能通过控制自己来达成有一定的成就。
理解：负面情绪无法根除，但可以疏导。
留言四：通过学习心理学，开始有意识观察自己的情绪，分析情绪来源，以及背后的真正需求。虽然还会市场陷入各种情绪当中，但每次都能用更短的时间平静下来，并发现先前自己不知道的真正想法。
知识就是力量。
这句话已经在各种场合反复被提到，但是真正听进去的人永远是少数。
实际上哪怕是控制情绪这么一件事情上，真正能够帮助我们的也是那些有理有据的知识，而不是所谓的“宽宽心”、“放轻松”之类的安慰。
一旦你开始通过元认知来分析自己的情绪的时候，就会发现原本那些貌似无头绪的情绪其实都有自己的出处。
看清楚来源之后，自然就会知道采取什么样的行动可以从根源上解决这些问题。
理解：看清本质，才能从根源上解决问题。
留言五：坐享和反思可以一起训练吗？
不论是坐享还是反思，其实都是在锻炼我们把控注意力的能力，进而提升元认知能力。
坐享锻炼的是你的感知注意力的能力。如果之前没有过类似的练习，就会发现其实并不容易。仅仅是把注意力集中到自己的呼吸上就需要联系好一阵子。
反思则相当于你已经掌握了控制注意力的方法，进而把这些注意力放在引发情绪的问题上，这就是你不断运用元认知能力的过程。
不要着急，也不要想着如何一次就把每件事都搞定。
理解：坐享是学会控制注意力，而反思则是用注意力去思考的思考。
PS1:这是阅读笑来老师的专栏【通往财富自由之路】的学习笔记，加上一些问题的回答和自己的所思所想形成的一篇文章。
PS2:打算花一年的时间再次理解和领悟专栏中的精髓知识，也欢迎有同样兴趣的朋友一起加入讨论和学习，微信：f1860094。
