最近刚刚完成了对自己目标的设定和规划。到现在，已连续35天，其中执行A计划（学习7~10小时）27天，B计划（学习4小时）4天，休息4天。个人比较满意。我唯一的感受是，执行很重要。我们都会想尽办法，不去执行。让目标只是目标，计划只是计划。因此：如何设定并达成目标，关键在于如何保证自己去执行。绝大多数人都有目标，但最终实现目标的却少之又少。为什么呢？就好比背单词，这既不需要多高的智商，也不需要多少钱来买资料，只需要坚持每天背诵和复习单词就可以了，可偏偏就是一个难题——很多人难以坚持下来。我们遇到的第一个问题就是：虽然我设定了目标，但还是提不起兴趣，没有动力。这种想法很正常。我不喜欢英语，但没办法，我必须考四六级。我想考研清华北大，但没办法，它们离我太遥远。所以，一般来说，提不起兴趣，代表着不喜欢但必须去做；没有动力，代表着喜欢，但目标太大，太遥远。那要如何让自己提起兴趣，拥有动力呢？1、改变自己的思维方式我们遇到不喜欢的事，总是着重于我们不喜欢的那个点，然后忽略了其他所有。所以我们始终无法摆脱不喜欢的感觉。当我们改变自己的思维聚焦点，扩大我们的视野时，就会有不一样的观感和看法。剖析这件事，我不做会怎么样如果我不考/考不过4级，会怎么样？1 我必须接着考，直到考过才能停止；2 我会时不时为下次考试能不能过而担忧；3 我会更担忧期末考试英语会不会挂科；4 我离考研清华北大更遥远。如果这件事，我做的特别好，会怎么样我不喜欢英语，但这次考试我4级通过啦。我得到了什么？1 我不用去准备下次4级考试，我不再为时时4级没过而扫兴发愁；2 我英语期末考试不用发愁了，以我现在的英语水平，不拉分我或许还能拿奖学金；3 我要考研清华北大，现在我离清华北大近了一点点，嗯，下个目标就是6级，为了我的清华北大；4 我有一点点喜欢英语了...把你不喜欢但必须做的事，和你喜欢的事情建立联系。没有联系也要强行建立联系。学好英语，考入清华北大就会更容易；通过4级，我就去像喜欢的女孩子表白！通过4级，我就给自己买个新手机...以上只是例子，你一定可以找到你看问题的角度，然后喜欢上这件事情。解决了不喜欢但必须做的问题，那喜欢但没有动力怎么办？2、核实自己的目标没有动力的原因，是因为你不知道怎么去完成你喜欢的事——目标不清晰，所有难以去执行。就如同，我今年的目标是考雅思。所以我要背单词，听听力，做真题。然后你就泄气了。目标太模糊，你不知道到底要怎样去执行，执行到什么程度。因此，我们要核实自己的目标。不管在哪里，SMART原则都是目标是否合格的检验标准。SMART原则5要素：具体的，可衡量的，有时限的，合理的，可实现的。我们以考雅思，来看看SMART原则怎么来利用。我们的目标是：雅思8分。那么如何达到雅思8分？（以下纯属个人杜撰，仅做展示）1 具体的目标具体，确定我们需要执行到什么程度。听，听懂英语新闻说，能和老外进行基本对话读，看懂外语杂志写，能写出英语短文2 可衡量的目标可衡量，明确我们执行到位的标准。听懂BBC新闻报道，听完后能默写出报道核心内容3~4点能和老外同学日常交流对话，无障碍能看懂《经济学人》，提取出文章3~4个要点能写出短文，无任何语法，单词错误3 有时限的目标有时限，圈定你执行的时间维度。在1年内完成（仅以1年作为示例，非实际情况）4 可观测和证明的 目标可观测，可证明，确保我们的执行可以得到反馈。 3~4点听力重点，白字黑字可证明目标达成和同学无障碍交流，同学可证明3~4点文章要点，白字黑字可证明目标达成短文无任何错误，就是证明5 可实现目标可实现，确保执行过程中你不会迷茫，不会怀疑自己。上述目标1年内可达成最好能有别人成功案例借鉴，这样会极大强化自己的自信。可是到了这一步，我们又遇到了一个问题：目标是很明确，可我还是不知道明天该干什么啊？怎么样就短文没错误了？我还是不知道啊！3、把目标拆解到每一天这一步很关键也很简单，既然我们不知道明天该干什么，那就把目标分解到每一天。这一步的要点在于：确定目标，分解目标，由目标倒推出需要具体做的事情。通过不断细化，确定长期目标→中期目标→短期目标（月目标）→周目标→日目标，最后必须把目标分解成明天可以进行的具体任务。还以考雅思为例。1 年度目标雅思8分2 季度目标第四季度：写第三季度：听+说第二季度：读第一季度：单词3 第一季度（1~3月）计划彻底掌握雅思词汇4000单词掌握每个单词所有释义每个单词背诵4个例句，辅助记忆4 月目标三月：复习词汇表两轮二月：背诵词汇表共4000单词一月：背诵词汇表共2000单词5 周目标（一月份1~4周）背诵单词462个，例句1848条每周学习6天，休息（小结）一天6 每日目标背诵新单词77个复习旧单词100个每个单词记忆所有释义每个单词背诵4条例句，辅助记忆释义今天共记忆177单词，708例句当然，背单词目标分解是最简单的事，因为很容易量化。遇到难以量化的目标，那就要想办法量化。只有所有的大、小目标都具体、可衡量、合理、有时限、可观测，那就不会再存在不知道该干什么的问题。即使到了这里，我们还是有问题：我知道每天该做什么，学习多少东西，但就是完不成怎么办？学习时，我总是控制不住自己想玩耍——玩手机，玩微信，怎么办？我有拖延症，缺少自控力，该怎么办？4、执行日目标每天一开始，我们就会受到各种各样的侵扰，诱惑，让我们远离我们的计划和目标。这里给大家一些小技巧，让我们能更好的去执行我们的日目标。1 列每日任务清单，但不超过3个。超过3个任务，会触发自己的逆反心理——我连一个都不想做。2 每天开始的第一个任务，一定是最重要的那个。如果先做小任务，会导致精力不足，从而完成不了最重要的任务。而相反，大任务完成了，小任务感觉就是顺手的事。3 设立A/B计划。A计划是完成3个任务。但我们不会一下子成长起来，每天都能确保完美完成计划。所以B计划很重要。B计划为A计划量的1/3。如果你因为拖延、诱惑来不及完成A计划，原谅自己，并立即执行B计划，因为你巧妙地把拖延化作了精力的恢复！保持计划完成的持续性很重要。这会极大增强我们的信心。4 15分钟原则。如果你抵触去开始任务：先开始任务15分钟，如果15分钟后你还是不想学习，OK，那今天只做B计划。5 设置时间块。设置每个学习小时段。推荐学习25分钟，休息5分钟。这会极大保持我们的专注。具体可参考番茄工作法。6 设置时间盒。设置专用玩手机时间盒。我每天玩手机时间盒：12:30-1:00；17:30-18:00；23：00-23:30。其他时间想玩手机，提醒自己，我有专属的玩手机时间盒，但不是现在。7 设定小奖励，但必须不于目标冲突。完成一个任务，奖励自己放松10分钟；完成一天的任务，奖励自己。但要注意：目标高于奖励，不能因为跑了2圈就奖励自己一个冰激凌。我完成每天任务，奖励自己10元。我的游戏充值只能来自于这个奖励。如果想给自己一个皮肤，我就要好好完成每日任务。8 提前预演提前想好，遇到诱惑你要怎么做。到时候，你就会节省很多意志力用来学习，而不是浪费意志力来抵制诱惑。比如，提前想好，学习时想玩手机怎么办，办法就是设立时间盒。减肥期间聚餐想吃肉怎么办，办法就是我只可以每周日下午吃一次肉等等。哎，到了这里，还有同学说：我总是感觉很累，提不起精神学习，坐下就发呆，怎么办？5、恢复精力恢复精力，是为了提升我们的执行力。《精力管理》一书，提到一个很有意思的概念，叫做心理疲劳。心理疲劳主要体现在身体上的缺乏精力、情感上的人际沟通少、思想上的容易忘事，以及情绪上的忧虑发愁。总结就是精力流逝，却难以恢复（不知道如何恢复）。简单说，我们一直很疲劳，就是因为精力一直得不到恢复，而且我们也不知道怎么恢复。要想恢复精力，要从以下4点着手：1 身体能量这里主要说一下两个好方式：小睡小睡代表的是一种战略性恢复。需要注意，要控制小憩的时间以确保不会进入深度睡眠。在小憩超过30~40分钟后，大部分人会感觉没有力气，头晕，甚至比不小睡更疲劳。午休可改为小睡20-30分钟，戴耳机听雨声，并确保不会真的睡着。冥想冥想适合时间块每25分钟后的5分钟休息，利用这5分钟来冥想，恢复精力。冥想其实很简单，大家网上一查就可以知道方法。2 情感能量情感要顺畅。任何愉快的、积极的、有成就感的、肯定自己的活动都是情感补充和恢复的源泉。比如：和好友打电话，做义工，帮助别人等。最重要的事，不要情感不畅，比如生气，吵架。如果你有这种情况，主动去解决，不要长期拖延。3 思想能量长期只做一样事情，会使人思维枯竭。所以我们需要有自己额外的爱好，来调节我们的思维，给我们启发，灵感。比如瑜伽，乒乓球，台球，绘画，听音乐等。4 精神能量也是最重要的，要保持知行合一。简单地说，你所有的行为，都要和你的价值观相匹配。比如，你深信按时作息，但舍友一直不熄灯你却不敢说出来，或者关灯，这种行为不匹配会折磨你一直到你的室友睡下为止。你要做你认为对的事情。相信我，如果按照这样的步骤，去一步步设定，并执行目标，你会得到你的梦想的。