本书从当代著名哲学家陈嘉映写的绪论开始，共分四个部分：认识自我、理解关系、人生故事、身心疗愈。共有八章，每个章节分别由不同的专家学者撰写的。每一篇文章几乎都涵盖了心理学、哲学方面的知识，其中我最喜欢的是最后一个部分——身心疗愈里的如何在音乐中找到幸福。
1 何为幸福
在绪论《何为幸福》中，陈教授说幸福有很多种，他认为：⑴幸福不只是一种主观感觉；⑵幸福不是一个人自己的事，幸福还包括一个人与他人、与社会的关系；⑶幸福不完全等同于过上了好日子，除了日子过得好，幸福还含有良心平安之类的意思。
享受幸福之外，还得做点儿什么
人不仅要享受，人还要做事，通过做事展现自己的才能和品德。否则和动物就没有区别了。所以，以后如果要思考幸福的时候，要想一想，你要的是哪一种幸福：是单纯的幸福呢？抑或是某种不尽相同的东西？
快乐是易得的，而幸福是难觅的。
2 如何走出抑郁
第二章中由心理研究专家陈祉妍写的《如何学会倾听情绪》中说到了抑郁症的问题，他告诉人们如何倾听情绪、走出抑郁的方法，一个是外在的练习方法，一个是内在的练习方法。外在的方法就是我们通过某些行动去改善自己的情绪，内在的方法是我们通过调整自己的想法去改善情绪。这两种方法我把它们简要地概括成是“外功”和“内功”。
“外功”就是 走出去！动起来！例如：运动或者去选择合适的人际交往活动。
“内功”则是运用现在国际上被应用最多的“认知疗法”。认知疗法一个最基本的观点是：我们不好的情绪，并不是简单地由生活事件或者生活压力引起的，而是由我们看待事情的想法导致的。所以要真正地调整不良情绪，核心在于调整我们看待事情的不良想法。
3 文学可以带给人们慰藉和认知
第二部分 第一章由作家殷健灵写的《如何学会与童年的自己和解》中，她说道：人世并不美好，但文学和其他艺术一样，可以让人栖居，让人从中找到心灵依傍，找到狠恶中的柔软、黑暗中的光明。平静地体会痛苦是一种能力，更是一种修养。而真正地开悟，也许就是在任何时候、任何情况下都能从容地活着。
在一个孩子成长的过程中，在他年少时就告诉他这个世界并不美好不是一件什么坏事，她主张让年少或年幼的孩子，在他们的成长过程中，能多接触文学与艺术。因为文学正是以艺术的柔和的方式告诉我们世界的真相，并且让你在了解真相的同时，还能找到心灵皈依。
一个孩子从文学中得到的最大的收获是：对未来的遭遇有了准备、有了理解，可以更加客观冷静地面对未来，以及演好自己在人生舞台上的角色。它会帮助孩子在成年后善待痛苦，容忍许多人无法忍耐的人和事，并且获得更多前行的动力。
如果文学能教给孩子一个真实的世界，那么不仅是文学，其他的艺术也可以让每个人的灵魂在这个并不美好的、失落的、充满了缺陷的世界里，得到弥补，也让我们的灵魂得以栖居。（除了阅读和写作之外，我想诸如画画、音乐等艺术都可以成为人们精神上的慰藉。）
4 在音乐中寻找幸福
我最喜欢的最后一章是由青年作曲家田艺苗写的《如何学会在音乐中找到幸福》，田艺苗还是作曲技术理论博士，作家，同时还是上海音乐学院作曲系副教授。
她说：每个人都有自己对幸福的追求，每个人的幸福观也各不相同。有些人觉得家庭和美是幸福的，有些人觉得爱与被爱是幸福的，有些人觉得成功和受人关注是幸福的，也有一些人觉得自由才是幸福的。真正的幸福需要一些时间来探寻和反复思考，它不是那么容易找到，也不是那么容易实现。
那么到底什么才是幸福？
概括起来，我们想要获得幸福，必须处理好自我、爱和世界的关系。
文中她详细讲解了《沃尔塔瓦河》的幸福之音，教我们如何欣赏古典音乐和名曲，以及介绍了一些音乐方面的小知识，如什么是音色、节奏、旋律、调式等等，还有什么是变奏曲等等。
音乐如何激发人体自身的疗愈潜能
在中国的古代早已有了用音乐治疗身体的说法，比如《黄帝内经》在两千年前就提出了“五音疗疾”。此外《左传》也说音乐像药物一样有“五味”，正确享受音乐可以百病不生，健康长寿。中医的理论也认为，“五音”可以调节和影响人的五脏，“五音”即“宫、商、角、徵、羽”，也就是我们中国的音阶（分别对应现代音阶中的“do、re、mi、so、la”），对应的是“金、木、水、火、土”。而“金、木、水、火、土”对应的正是人的五脏“肝、心、脾、肺、肾”。
“宫调式”乐曲，是do为主音的调式，风格悠扬、沉静、淳厚庄重，有如土一般宽厚结实，可以入脾让脾肺吸收。
“商调式”乐曲，是re为主音的乐曲，它的风格高亢悲壮，铿锵雄伟，像金一样的特性可入肺。听了re这种调式的音乐，可以舒缓人的神经。
“角调式”的乐曲，是mi为主音的调，构成了春回大地、万物萌生、生机盎然的旋律，它的曲调亲切爽朗，具有木的特性，可入肝。也就是说，听了“角调式”，肝脏会比较舒服的。
“徵调式”的乐曲，是so为主音的乐曲，它的旋律欢快热烈、轻松活泼，而且可以构成层次分明、情绪欢畅的气氛，具有火的特性。此调式心脏听了就会比较舒服。
“羽调式”的乐曲，是la为主音的音乐，它的风格清纯、凄切哀婉、苍凉柔润。此调式听起来行云如水，具有水的特性，我们的肾脏听了，就会比较舒适。在聆听中，曲调与情志、与五脏六腑的声音和气息产生共鸣，达到了鼓动血脉、畅通精神和心脉的作用。
音乐在不同的人生、在人生的不同阶段听来是不同的。
到底如何在音乐中听到幸福呢？
这与人们对音乐的感受能力有关。音乐的感受能力，首先需要具备一些乐感，比如说，你得能够分辨音高，能够感受节奏和韵律，能够感受音乐中美妙的音色，最好还能够分辨出很多个声部的旋律、和声，甚至能够听出音乐的结构。拥有这些音乐欣赏的基础能力，才能够感受经典音乐带来的美妙与幸福感。
就像书中说的，幸福的形式有多种多样，只要我们找到属于自己的那种幸福就好。
（日更第48天！）
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