“高音低唱”“低音高唱”，本质是通过反向发力，让气息和位置保持稳定。现实中，很多人一碰到高音，就下意识抬头、脖子绷紧，嗓子像被堵住一样，声音又尖又虚？这就是典型的“高音上唱”，把所有力气都用在了喉咙和脖子上，不仅声带负担重，还唱不高、唱不稳。
一、“高音低唱”的核心，是气息往下沉，用腰腹力量托住声音。
这个原理如同“拍皮球”：你想让皮球弹得越高，手就得越用力往下拍，皮球借助地面的反作用力，才能跳得又高又稳。唱歌高音的气息往下“推力”越足，声音就能顺着这股反作用力轻松往上走，喉咙自然不会卡。
练习方法：
1. 找气息下沉的感觉：双手叉腰，深吸一口气，感觉腰腹周围像被吹鼓的气球，轻轻咳嗽一声——这时你会明显感觉到腰腹有轻微的紧绷感，这就是气息往下沉的基础状态，记住这种“腰腹发力”的感觉，唱歌时就保持这个劲儿。
2. 结合歌词慢练：选一句带高音的简单歌词，比如“亲爱的你”，先吸足气，腰腹保持咳嗽时的紧绷感。唱“亲”字时，别抬头、别扯嗓子，而是感觉气息从腰腹往下“踩”，就像用脚轻轻蹬地，声音顺着这股劲儿自然送出，想象“声音骑在气息上往上飘”，喉咙全程放松，别用力捏紧。
3. 不要把往下使劲当成“憋气”！腰腹是“绷住劲托住气”，不是“死死按住不让气出来”。如果唱的时候胸口发闷、声音发堵，就是用力过猛了，稍微松一点腰腹，保持“匀速、有控制地送气”，声音才会通透。
二、“低音高唱”的关键，是声音位置不往下掉，保持头腔（眉眼、额头周围）的兴奋感。
和高音相反，很多人唱低音时会犯“垮脸掉位置”的错，会不自觉地低头、嘴角下垂，声音跟着往下沉，听起来有气无力，像“没睡醒说话”，这就是“低音低唱”的误区。
怎么解决？
可以把声音想象成挂在头顶的小灯笼，不管你蹲多低（唱多低），灯笼都不能摘下来——只要声音位置“挂”在高处，低音就会清晰、有质感，不会拉垮。
练习方法：
1. 找高位置的感觉：轻轻抬头，眉毛往上挑，像突然看到惊喜的东西（比如抬头看见天上的烟花），同时发一个“啊——”的长音。这时你会感觉声音从眉眼之间“透”出来，而不是从喉咙里“沉”下去，这就是头腔的高位置，记住这种“声音往上挂”的感觉。
2. 结合歌词练稳定：唱歌时别让挑起来的眉毛垮下去，嘴角也保持轻微上扬的状态，声音始终“挂”在眉眼周围。哪怕音降得低，也感觉声音是“往上拎着”的，就像提着灯笼蹲下来，灯笼依然在高处，不会跟着落地。
3. 特别注意：高位置不是扯着嗓子喊低音！
有人以为低音要高唱，就使劲把声音往上扯，结果喉咙发紧、声音发尖，反而更难听。其实只需保持眉眼轻微兴奋，喉咙放松，声音自然会“挂”在高处，听起来明亮又不费力。
三、怎么使两个技巧结合起来呢？
有人单独练高音或低音时还行，可一到歌曲里就原形毕露，唱完高音接低音，声音位置直接掉下来，唱完低音上高音，气息又沉不下去。其实关键是让“气息下沉”和“位置挂高”成为习惯，不管音高音低，都保持这两个核心状态。
推荐一个很简单的综合练习，各种风格的歌曲都可以，看自己的爱好，只要是高低交替的短歌都可以，比如《茉莉花》，“好一朵美丽的茉莉花（高音），芬芳美丽满枝桠（低音）”。唱高音“茉（mò）莉花”时，腰腹往下使劲托住气；唱低音“枝桠（yā）”时，眉眼保持兴奋，声音不往下掉。刚开始慢练，每一句先找对状态再开口，练熟后再加快速度，慢慢就能形成肌肉记忆。
提醒友友们，学习唱歌千万不能追求速成！有人练两天没效果就直接放弃，其实反向发力和我们平时说话的习惯相反（说话是高音往上走、低音往下沉），需要1-2周的刻意练习才能适应。每天练10-15分钟，比一次练1小时更有效，坚持下来才能看到变化。
还有，不管唱高音还是低音，一旦感觉喉咙发紧、脖子发酸，就是错了！唱歌靠的是腰腹的气息和头腔的位置，不是喉咙的“硬撑”。不舒服就停下来调整，别硬扛，否则容易伤声带。
其实唱歌的技巧说难不难，关键是找对发力方向。记住“高音低唱靠气息往下托，低音高唱靠位置往上挂”，多练多找感觉，你也能摆脱卡喉和拉垮，唱出稳又好听的声音。
