2019.9.1伴随新学期的到来，我也开始了为期100天的精力和时间管理训练营，这是我第一次参加时间如此之长的训练营，在报名前我还问自己能坚持下来吗？100天，9月1日一直要持续到12月15日，每天早上6点半要起床开始听课，然后输出践行日志和学习笔记，真的还是不小的挑战。

最终选择了报名参加，原因有以下四点，第一是因为我确实觉得自己在30岁之后精力方面不如从前，但是有没有找到好的解决方案。第二个原因是，我意识到时间管理是软能力，不管从事什么工作，都是需要有良好的时间管理能力的。第三，我系统通过我的学习，以及每天早上早起学习打卡，给孩子做一个好的榜样。第四，这次训练营参与的门槛很低，买一本崔律的书就可以免费参加了。

在问了自己几个为什么之后，我选择挑战100天的训练营。通过100天的学习，我成功打卡86天，在时间管理和精力管理方面我的能力得到了很大的提升，同时在我坚持早起30天之后，我儿子开始学习我了，我给他买了一个线上的英语学习课程，他也坚持每天早上6点半起床学习打卡了，到现在坚持了71天了，只有发烧生病的三天没有打卡，真的是做的比我还好。我女儿也在我早起学习60天之后，再加上弟弟的影响，她也开始了早起学习英语，到目前也坚持了31天了。

其实，我们没有能力改变任何人，只有我们自己先做了，才能影响到你身边的人。

在此，我要感谢崔律100天的付出，即使要出差，公司要出国团建，也不忘把课程给大家预先录制好，确保我们每天早上可以按时听课学习。这里我还要感谢陪我一路坚持学习和践行的三位小伙伴，分别是来自柳州的美天，来自南昌的Evah，还有来自成都的优美。我们没想会将自己写好的践行日志发给对方，相互学习，相互鼓励，一起学习成长了100天的时间，也成为了很好的朋友，在其它学习领域也有一些交流，感觉棒棒哒，谢谢你们，同时还要感谢所有精时力的小伙伴，感谢你们给我的点赞和评论，谢谢你们。

接下来我来分享这100天的学习践行过程中具体的收获：

一，第一个最大的收获就是每天都在使用的两个时间管理工具，分别是高效TODO和timetrack,每天晚上我会做一个0.8版本的日清单，并且是按照重要紧急程度进行排序，同时会结合精力管理的概念和方法，将需要高精力值的工作放在精力状态最好同时不会被外界打扰的时间段去完成，比如早起后45分钟的英语学习，晨起后写晨间日志，快速阅读一本书等事项。每完成一项任务，我会及时记录完成时间，每个月我会导出上个月的时间记录明细表，进行分析，然后看哪里可以更优化，把更多时间放在高价值型工作上。

二，结合学习到的一日三分法，将一天分为三个部分。在每个阶段开始前或者结束后，进行短时高频的睡眠，比如中午11点30开始休息25分钟，偶尔在下午6点休息15分钟，我会跟家人说：“我需要去跟地球平行一会儿。”每天两次的休息让我的精力值得到了很好的恢复，崔律称其为“快速充电”。

三，通过建立晨起程序和睡前准备程序，让起床和睡觉更具仪式感。同时配合一些小技巧，比如将手机和闹铃放在离卧室远一点的地方，早晨醒后必须起床才能关掉闹铃。再结合睡眠周期的概念，计算自己每天的睡眠周期，一般成年人每天保证4-5个睡眠周期，也就是6-7.5小时的睡眠就足够了。需要注意的就是，尽量在11点前加入深度睡眠状态。

四，最后我给大家分享的是关于脑力和心力篇章的学习收获。

在脑力篇教会我们通过吃一些健康补脑小零食、选择健康营养的三餐、适当做一些冥想等方式帮助我们提升脑力，同时我还学会了，可以用工具去完成的事情尽量减少使用我们的大脑。

在心力篇，崔律给我们分享了积极思维和消极思维，以及经典语录“然后呢？”我们对工作和生活的看法和态度，决定了我们心力的高低。通过改变语言方式，从而改变思维。不给自己贴各种标签，比如“我就是很懒，很笨，脾气不好。”转换成“我选择...我会尝试...我愿意...”。我们要学会向宇宙下订单，多说积极的，多写美好的，多与积极的人在一起，我们的心力就会越来越高。

以上四点是我100天训练营的一些收获，再次感谢崔律100天的付出，小伙伴们的陪伴、支持和鼓励，同时要感谢自己的坚持，我做到了自律打卡87天。我是可以的，我为自己而感到骄傲。未来的日子，我相信自己的坚持践行学习到的方法，持续精进，成为更好的自己。