“今天不养生，明天养医生”，这句话在一定程度上，已经开始引起人们的反感，因为每每遇到健康行业的朋友，反复被灌输的就是这个理念。其实我们中华民族有着源远流长的养生历史，早在两千多年以前就重视养生之道。传统养生学的特点是与古代哲学、中医学密切相关，具有完整系统的理论体系，丰富的养生方法。如气功，太极拳、华佗的五禽戏都是用来养生的。但在生活节奏极快的现今社会，我们如要效法古人那般系统地去做养生，很多时候都是一种奢望了，然而正是因为长期处于快节奏，高压力的状态之下，我们更需要去学习如何养生保健。经过多年的学习和实践，本人总结了一套简单易行，但事半功倍的居家养生模式，包括睡眠，打坐，艾灸和养心四大方面。
每天坚持睡子午觉，保证优质的睡眠是养生的基础
中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量更高。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
午时（11点～13点）"合阳"时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过度，提神醒脑、补充精力。事实证明居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯。
每天晚上睡前，先打坐二十分钟，将身心调整到宁静状态
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“ 禅坐”或“ 禅定”。我们都不是专业从事养生保健行业的，只需要采取简易操作模式即可。首先，打坐都要选择将脊背挺直的坐立方式，但手脚可以任选适合自己放松的位置；其次，头中正，双目微闭，开始调整自己的呼吸，慢慢进入深呼吸状态。再次，随着身体每一个部位的梯次放松，大脑开始步入冥想境界。每天坚持打坐二十分钟，会让你疲惫的身心，得到久旱逢甘霖般的滋养。现代医学也在不断验证，打坐对身体的好处不胜枚举，最明显有以下三大裨益：
一、打坐可以消除疲劳，增加记忆
美国伊利诺斯大学的科学家们对40 名学生进行静坐生理实验，观察表明：只要静坐5～1 0 分钟，人的大脑耗氧量就会降低1 7%，而这个数值相当于深睡7 个小时后的变化，同时发现受试者血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度，也在不同程度上有所下降。而当身体和精神完全处于放松状态时，其记忆力几乎是无穷无尽的，而且发现打坐的人记忆没有明显的饱和点，而这正是道家提出“天人合一”理论的最好见证。
二、打坐可以修复和提升身体的微循环，起到防病治病的功效
人都有七情六欲，这些对身体的微循环有很大的破坏作用，时间一长就愈加明显。而打坐使人的内部微循环修复并进入更深层次，身体内外达到平衡，科学研究人在心平气和的时候，体内分泌和微循环都会处于最佳状态。
三、打坐是一种高超的心灵净化方法。
通过内求和内视的方式，来观察自我身心的实相，从而能将痛苦从根拔除，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张和困难。
每天早上起床，做艾灸三十分钟，将身体的阳气补足
艾灸是一种使用燃烧后的艾条悬灸人体穴位的中医疗法。艾灸产生于中国远古时代，是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。.艾灸疗法的适应范围十分广泛，在中国古代是主要治疗疾病的手段。用中医的话说，它有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。祖国医学认为：“凡药之不到，针之不达，必灸之”，所以艾灸是在服药和针灸都起不到预期疗效之后的唯一选择。
灸法在我国已有二千多年的历史，其治疗效果已为无数临床实践所证实。而对其机制的认识，仍是一个未解的迷，从中可以窥得我们祖先的智慧真的是博大精深，高深莫测。平常人居家可以选择手持艾条，将艾条点燃之后，对准穴位进行艾灸，通常可以参照人体穴位分布图，选择神阙穴，关元穴，足三里穴，涌泉穴等穴位进行轮番艾灸，操作极其简便，便能起到以下四大养生保健效果：
一、活血化瘀，促进血液循环
气与血是人体生命活动的主要物质基础，二者是相互依存、相互作用的。因此，中医学认为，气为血之帅，血为气之母，气行则血行，气滞则血瘀。一切疾病产生的根本原因，都是因为气血流通不畅而逐渐形成的，因此通常采用的治疗手段都是以理气行血为宗旨。温灸经脉和腧穴，可直接促进血液循环，确有针药所不及之功效。
二、温通经脉，去湿、疏风、散寒
中医学认为，产生疾病的主要原因有两个方面，一是内因，二是外因，内因是由于七情六欲的干扰，外因是由于虚邪风湿的侵入。虚邪风湿侵入的初期，病邪多滞留于体表或经脉，由于温灸具有温通经脉，去湿、疏风、散寒的作用，因此采用温灸对皮肤和经脉进行治疗，可将滞留于体表的虚邪贼风疏泄出去，从而达到经脉通畅的效果。
三、提高人体免役能力，益寿延年
《万寿仙书》中讲：“夫长生者，无不假灵草、木液、针砭、艾焫”。其中所说的“艾焫”，就是使用艾火烧灼的手段。因此古人将艾灸作为一种常用养生方法。《千金方》中讲：“宦游吴蜀，体上常须三两处灸之，勿令疮暂瘥，则瘴疠、温疾、毒不能着人，故吴蜀多行灸法，故云：若要安，三里常不干。”由此可见，古代吴蜀之地的人们普遍把艾灸作为一种提高人体免役能力、预防疾病、益寿延年的方法，并把足三里穴作为重点来艾灸。
四、扶正祛邪，具有防癌和抗癌作用
《灵枢•刺节真邪》中讲“脉中之血，凝而留之，弗之火调，弗能取之”。因此运用施灸的方法能使人体气机通畅，瘀结自散，起到防癌作用。此外，《扁鹊心书》中讲：“真气虚则人病，真气脱则人死，保命之法，灼艾第一。” ，因此艾灸能对癌症病人的术后恢复起到扶正祛邪的作用。
养生不养心，努力全白费，因为养心是养生的最高境界
说起养生的方式和方法，宛若璀璨的繁星，真是数不胜数了，譬如说饮茶，喝红酒，泡脚，素食等等，在这里就不再逐一赘述了，然而在现实生活之中，我经常可以看到很多人，在谈及养生时总是滔滔不绝，然而听其言，观其行，就知道其人并不是一个心静之人，古人云，静能生慧，养生先养心。一个心灵世界充斥着狂躁，焦虑，无法安静下来的人，再怎么样做养生，到头来都是一场空。从实际操作来说，养心比养生就更加深奥了，但究其根由，无外乎就是要懂得调和自己的情绪和心境，方式和手段都会因人而异。本人比较倾向于音乐疗法，通常在心烦意乱之际，只要听上一段美丽的曲子，让心灵喝下音乐这碗鸡汤，马上就能神清气爽，心平气和了。以下链接是我精选出来的，三首百听不厌的曲目，一直以来都是我养心的法宝。
“今天不养生，明天养医生”，这句话是针对每个人说的，尤其是人到中年，随着身体机能的下滑，生存压力的攀升，身心健康已经成为我们最宝贵，但又最容易被忽视的财富。珍爱健康，注重养生，从今天开始，从自身开始。
