聆听内心，提升自我觉察力。
1、做好情绪记录，观察情绪变化。
2、消除不合理的信念，树立理性观念。
3、找到改变情绪的途径。
不抗拒，无条件的接纳自己。
很多负面情绪的泛滥，都是源自无法接纳现实，接纳自我。
在无条件的自我接纳中，虽然知道自己有缺点，但不自轻自贱，而是保持一种自尊的精神，认为有缺点没什么大不了，这是人性的一部分。
当我们对自己有了负面想法且经常感觉自己很糟的时候，往往会把情绪锁定在胃部一带，有一种沉甸甸的略带恶心的感觉。
自我接纳的基础是爱自己本来的样子。
经历就像是影子，和影子打架，是永远不会赢的，只会让自己精疲力竭，只有承认他是你的，而不是强烈的想要逃离过去的情绪，才才能让自己坦然面对所有。
