腹部训练方法

八块腹肌


腹肌练习方法

腹肌构造表层:腹直肌,肌健,肌腹,腹外斜肌,(马甲线)A4腰,皮下脂肪,男士腹外斜肌两侧,肚提两侧,对抗肌群竖脊肌。

腹肌

1.举腿练下腹,卷腹练上腹.(不全落)严禁憋气训练

2.小腿格凳式卷腹(负重)循序渐进,强度增加递增加~递减.

3.手抱脚后跟:做举腿互动式,凳子举腿,直腿,曲腿训练。

4.悬挂式举腿,曲膝式举腿,侧曲式举腿,拉力器:跪膝式练腹,(向膝关节收)正面做

腹部训练


5.三合组练习:

举腿,卷腹,多动作穿插进行,交换进行.乐趣,训练效果.重量突破,无间歇,器械就是肌肉雕刻刀.

6.动作,强度,时间,判断会员的能力加重量!(全程保护)心里紧张充血快.

7.仰卧起坐凳:抱头,(捏耳朵)增加负重,颈椎。(双手抱胸)负重练习。触碰手掌,摸脚尖,一次左一次右,复合组练习,反向举腿练习,提膝,直腿,曲腿。

8.坐姿卷腹:

调试坐位,胸中,胸下,越高阻力越大,三分之二动作。

功能:弯腰.

悬吊式:曲腿练习.

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