不少人开始运动，是因为看到一句话：
好好运动，老了能“嘎嘣一下”走得干脆，少受罪。
今天也看到了一篇中国科学技术协会的科普文章，对以上观点也是持有肯定态度。
经过对照实验发现运动人群，死亡平均晚七年，失能晚了16年。
简单来说，想要在晚年依然能够高质量的生活，需要适量运动。
那运动从什么时候开始比较好呢？
当下开始。
据研究表明，人在中年建立起来的运动习惯对于身体的保护是有持续性的。即使晚年运动量变小，身体也依然能够从中获益。
锻炼身体怎么做呢？
一、可以慢跑，散步或者健身房高强度间歇的有氧训练。可以维持日常代谢，提升心肺功能。
二、负重爬山，划船等增加力量的运动，可以维持肌肉量，减少摔伤带来的严重后果。
三、减少久坐，单腿支撑身体，翘二郎腿等单侧用力的行为。可以跳广场舞，提升身体动态平衡能力，减少因身体不平衡带来的跌倒。
建立运动习惯，从当下开始。
可坚持每天快走半小时，或经常参加广场舞运动等。
当然想要延长健康寿命，除了运动，还需要搭配健康低糖饮食，充足的睡眠，良好的心理状态。
总之，想要晚年活的有质量，就得动起来了！
