了解“专注4个品质”，你可以通过这四个角度来自查注意力，有针对性提升注意力。

注意力有4个维度，为了方便理解，可以比做照相机的“镜头”，

稳定性：镜头聚焦清晰不晃

广度：广角镜头、视角很宽

分配性：镜头景深很好，可以同时捕捉很多人物

灵活性：可以快速切换，向球场转播镜头一样

一、聚焦清晰——稳定性

指注意力持续地高聚焦于某一个对象的能力，和稳定性相反的就是我们说的“散焦-分心”，没法稳定的注意一个目标。这也就是我们深潜行动最需要锻炼的能力。

所有高技术含量的工作，都需要稳定的注意力（专注）做基础，手术台医生持续几小时的手术，程序员连续几小时的不停工作，写作者一气呵成的写完一篇文章，都需要基本的注意力稳定性。

我们深潜，主要练习的就是这个。

提升稳定性的方法：

1. 无干扰的环境、电子静默

2. 意识到自己走神，然后把注意力拉回来

3. 所有深潜行动的内容

二、广角镜头，拍的多——广度

注意力能同时注意到的事物的范围，就是你的注意力的宽度。

成人一般能一眼看到4-6个陌生字母。但是经过训练，广度会提高很多。高手甚至可以一眼同时记得52张牌。

提升注意力广度的重要方法是不断练习。你对一个东西越熟练，记忆力广度越大。

练习英语听力有一个阶段——每个词都懂，就是不知道句子意思。其实不是智商问题，就是对于英语不够熟悉，注意力广度只够覆盖单个词汇。当有一天你听的足够（术语叫做熏耳朵），你就会突然理解了意识，注意力的广度扩大了，可以从理解词汇到理解句子了。

记忆高手之所以能一下子记住整个扑克牌顺序，因为他平时经常练。不要怀疑，熟能生巧是真的，熟悉了，就能注意到细节了。

另一个影响广度的东西是情绪，情绪越紧张，广度越小。所以越焦虑越学不到东西，是真的。为啥一休每次遇到问题都打坐一会，就“叮”一下有答案？那就是提高了注意力的广度。

提高注意力广度：

1. 专注的重复做一件事，你会逐渐注意到越来越多以前看不到的细节。比如说看电影二刷，你的注意力广度就提高了。

2. 被问题卡住，深呼吸，定定神，闭上眼睛三秒微笑下再看看，往往能找到新的线索

3. 速读和记忆术有很多提高视觉幅度，提高注意力广度的方法；

三、分镜头-分配性

分配性是指同时要关注几个不同领域的事物，并且同时分配注意力的能力。

这并不是分心，是“自控的多点兴奋”——这个要求比较高，最常见的场景是开车，最极致的状态是郭靖的左右互搏——你必须一心多用。

我们大脑的确不适合多线程工作，所以，注意力分配是有条件的：其中一项或几项工作，必须是你完全自动化了的。比如一边看电视，一边打毛衣（完全自动化的）。一边想事，一边打字（自动化的）；很多新手司机，往前开很顺，但是一旦倒车就傻了，四处剐蹭，就是因为在后退场景没有自动化，顾得了头顾不了腚；小孩如果注意力分配性不好，会听课就没法记笔记，记笔记就听不了课。这都是注意力分配不足的表现。

所以，越是进入需要注意力分配的复杂环境如管理、创业、竞争、探险，越是要选择自己熟悉的打法、装备、团队。这样才有可能完成注意力分配。

试试看：

你可以试试看：左手画圆，右手画三角形。

很难吧，但是如果你通过单独训练左先画圆十遍，然后是右手三角形十遍，自动化以后再同时做。慢慢可以做到。

四、快切换——灵活度

注意力的镜头从一个对象快速切换、转移，再聚焦到另外一个对象的能力。比如你考试时遇到一个难题，注意力总在这道题目上，以至后面很多自己本来会做的题目也受到影响或没有时间去做。还有人已经在开第二个会议了，脑子里还满是上一个会议的事，这种注意力很专注，但是不够灵活。

据说梅兰芳小时候眼神无光、转动也不灵活，被老师说长了一付死鱼眼睛。其实眼神呆，本质就是注意力不灵活。

他用的是驯鸽的方式——按照飞行能力把鸽子一队队放上天，要看鸽子飞行轨迹、训练新鸽子、轰赶停飞的老鸽子、注意老鹰的袭击；鸽子越飞越高，眼神也越来越远。从几对到最后150多对。他炼成了专注又灵活的眼神，其实背后是高转移的注意力。

转移力和分配力都属于比较高阶的注意力状态。