女性在月经期间身体比较虚弱，会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。

还有一些女性痛经或是因为吃了生冷食物，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白，便秘，腹泻等表现。

月经是血液和某些掉下来的子宫壁，子宫颈粘液及女性分泌物的化合物，运用好生理期的時间，能够用食材协助内毒素排干净，所以经期饮食对女性来说很重要。

经期多吃一些富含蛋白质的食物，比如鲜鱼、鸡蛋、鸡肉、牛肉，吃新鲜的蔬菜和水果，如木耳，生菜、菠菜、西兰花、南瓜、山药、豆类、豆类等，水果类苹果、樱桃、草莓、西红柿、水蜜桃、榴莲、吃山楂、葡萄，桑葚等，红枣、红豆、薏仁米等确保摄入营养均衡。

木耳：性甘平，具有润肺补脑、活血止血的功效，能够控制生殖荷尔蒙和肾脏正常工作。

红豆：具有清心养神、健脾益肾、补养气血等功效，非常适合女性食用。月经期食用可补充因失血丢失的血浆蛋白、钙、镁、铁、钾铁，磷等微量元素，月经期由于失血较多，会丧失较多的铁元素，吃红豆可以补血，预防贫血，缓解痛经，缓解疲劳，促进睡眠。

尤其是月经量多者：经期喝红豆汤或者红豆粥，既美容又补血，是女性经期补血的必备食物。

红糖：红糖水，红糖姜水，红糖鸡蛋，红糖酒酿，适合经期受寒或因瘀血而导致的行经不利、痛经、月经暗红兼小腹冷痛等女性。

选好的红糖不仅能够活血散寒，为身体补铁补血，还能够促进身体排出污血哦。

牛肉，羊肉：会增加蛋白质的合成和代谢，能够提高机体的免疫力，补充铁质，促进血红蛋白的合成，预防贫血的发生，但经期间有些女性脾胃功能虚弱，吃牛肉一定要注意量，牛肉要炖烂了吃，有利于消化，吸收。

（我们知道女性一般在怀孕期的时候，医生都会建议吃牛羊肉来补充铁质就是为了怕孕妈妈会有贫血的现象，对胎儿健康造成影响。

而胎儿可自母体获得铁并储存于体内，以便离开母体后使用（胎儿会带走母亲身体里的铁），所以孕妈妈在胎儿出生之后的一段时间，妈妈自己是需要好好补充铁质的。不然自己就会缺铁性贫血哦。

怎么会说这个呢？就是告诉我们牛羊肉补充铁是非常好的，那如果你有条件的话，也可以额外补充品牌铁质营养素。）

菠菜：有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

前列腺素是什么？

答：女性前列腺素分泌旺盛，可能是由于近期的饮食、睡眠不当引起的。比如长期吃辣椒、熬夜、喝碳酸饮料等，都有可能引起前列腺素分泌旺盛，导致痛经。因为前列腺素会引起痛经以及尿痛等情况。

乳房胀痛

月经前有乳房胀痛的女性，经期结束后就不痛了，那肯定是有小叶增生的问题，平时就可以多补充维生素e了，吃两三个月以上都会有缓解或者这个问题得到解决了。

❤️提醒：买维生素e不能挑太便宜的，没有效果还浪费钱。买维生素e不能买外包装是那种透明的盒子，光照会使温度升高，加速维生素e氧化。维生素e并不容易被光分解，但极容易被氧化，所以要选外包装密封，看不见里面产品的那种盒子，密封是更为重要的保存条件。

小叶增生？

它的发生和发展与卵巢内分泌功能紊乱有关，内分泌失调或精神情绪有密切关系。

乳腺小叶增生是妇女最常见的乳房疾病，约占全部乳房疾病的60%，百分八九十的女性会发生此病。

很多人说这是小问题不用担心，个人建议还是需要引起重视，小问题不看就会发展成大问题，因为身体是自己的呦。

（注意：来月经之后出现乳房胀痛，应该自己抚摸一下乳房，看是否有肿块、乳腺结节或者囊肿等，这时不放心就需要去医院检查一下咨询医生。）

南瓜：由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

榴莲：榴莲性属热，尤其对体寒的人更加适宜，但是一次不能吃的太多，否则容易导致身体燥热。适量食用榴莲，可以起到健脾、补气、补肾壮阳、温暖身体，补气养虚的功效。食用后可以活血散寒，缓解痛经，同时能改变腹部的寒凉，促进体温上升，可以有很好的调节寒性体质的作用。

而且榴莲的营养价值很高，我们身体虚弱、产后恢复、病后的朋友都可以食用榴莲来补养身体。

（说起榴莲估计很多人很讨厌吧，讨厌它的气味，曾经的我也是这样讨厌它的，记得第一次买榴莲时，还是单身，一个人休息时去超市里逛，总是挑自己没有吃过的水果买来尝鲜，有一天我就看到了这个榴莲，快速买单，刚出超市就迫不及待的尝了一口，发现这味道很奇怪，很臭，气的我随手就扔了，吐了，心里想骂人，买了个坏水果。

第二次去超市，又见到了它，心里有点不平衡，毕竟这个价格贵，想了想又买了，发现这味道跟第一次一模一样，才知道上次那个没有坏，这水果就是这种味道。然后果断又扔了。

然后是第三次怀孕的时候我老公怂恿我，对我说榴莲怎么怎么好吃，怎么怎么好吃？还说吃榴莲等于吃老母鸡，对胎儿好，对胎儿健康，等我答应他就买回来，我还是接受不了这味道，老公最后是硬逼着我吃了一小块……

所以从那个时候开始我就渐渐喜欢上吃榴莲，并且带出了一大帮喜欢吃榴莲的朋友）。

山楂：具有一定的活血化瘀的作用，同时还可以促进子宫收缩，有助于宫腔内淤血的排出。

葡萄：黑色或者是紫色的葡萄，具有软化血管，活血化瘀，防止血栓形成的作用，月经期适量的吃紫色黑色的葡萄，可以预防月经血凝结成块，有助于经血排出。

桑葚：月经期可以适当的吃桑葚，桑葚具有很好的滋阴补血的作用，可以缓解因为失血而引起的贫血症状，同时具有促进月经血排出的功效。

荔枝：月经期时应当适当的吃荔枝，荔枝具有行气散结的作用，月经期时吃荔枝可以缓解痛经症状。

姜汁薏苡仁粥：可以缓解经期腹痛。干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

痛经：如果在正常范围内，因为子宫内膜脱落、子宫平滑肌收缩、子宫血管痉挛，这时痛经是微微痛，一陈一阵的，是可以接受的范围，家里有钙片（含钙和镁的钙片）的话可以多补充几粒，维生素E也可以多吃几粒，缓解很快。（天冷的时候也可以贴上暖宝宝疼痛也可以缓解很快）。（有痛经最好请假在家休息一天）。

痛经期如果出现恶心呕吐、手脚冰凉或者是疼痛严重，那需要去医院找医生的哦。

月经期间，女性朋友有些食物要戒口，注意饮食。如果吃了不该吃的东西不仅会造成身体不适还影响日后的身体健康哦。

经期不能吃的食物：忌口忌口忌口。

茶水，含气泡的饮料，咖啡，酒，冷饮，寒性水果，寒性的食物，寒性的蔬菜，或是一些辛热蔬菜，如辣椒、胡椒、芥末等，咸食等也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

汽水饮料：因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。汽水饮料还会带走身体里的钙。

（平时爱喝汽水饮料的朋友，记得平时就要补钙了，你哪次喝哪次就要补钙，只喝不补？总有一天身体会找你算总账，别怪我没提醒你）。

寒性水果：比如西瓜，梨，柿子等。

寒性食物：比如螃蟹，田螺，竹笋等。

寒性蔬菜：如冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等。

寒性食物会导致血液凝滞、引流不畅。

辛热蔬菜：如辣椒、胡椒、芥末等等。

吃刺激性食物月经其间的女士会感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，经期饮食上应选清淡和容易消化的。

辛辣食物会刺激子宫肌肉收缩，容易发生痉挛，导致经血量过多、过少或是突然停止，严重的会导致月经周期紊乱，出现经期的提前或延后。

不可以服用寒凉、辛辣、活血化瘀的食物和药物，以免使月经血流出更多，会导致女性贫血的情况发生。

咸食：女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，有些女性会在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛。

月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

烟酒：刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

女性月经过后淤血排出，容易造成身体内缺血，易出现气血虚亏的现，所以要适当多吃补铁的食物进行缓解。

例假后黄金七天❤️

在月经干净后1～7日内，应补充优质蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，常用红枣，瘦肉、猪肝、牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、大豆、大枣、黑木耳，菠菜，牛肉、羊肉、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、阿胶等。可以喝有营养的汤类，比如乌鸡汤、大枣枸杞桂圆汤等。鸡蛋红枣桂圆红糖汤。

当零食吃的核桃、腰果、黑豆，葡萄干等。（放在三餐之间，按自己手的量，一小把最好）

蔬菜水果中含维生素C，提高身体的免疫能力，豆制品和牛奶来补充身体所需要的蛋白质。补充蛋白质和维生素C能够促进铁的吸收。

有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、红枣、红菜(汤汁是红色的菜)、阿胶，以利补血。

阿胶：是大补的营养品，食用后具有补血的功效且可以提高身体的抵抗力、免疫力等，有助于帮助恢复月经期营养的丢失，增强体质。女性在经期后吃阿胶时要适量的吃，也不要过量食用，过量食用会导致上火。（一天一片就可以）。

即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜及钙质丰富的食物。

另外，多注意保暖不要下冷水，多饮水，不要久坐不活动，不要参加剧烈运动，注意多休息。忌烟酒，忌辛辣刺激性的食物。不熬夜，保证充足的睡眠，保持作息规律。

冷水：女性在来月经期间偶尔用冷水，也不会产生太大的影响，但是在月经期间最好不要用冷水洗脸、洗脚甚至洗澡，因为容易造成宫寒，造成月经不调甚至造成痛经等现象。　　

（说这个经期间不能用冷水，不是我娇气，而是因为我做小女孩的时候，我父亲就对我说过的，女孩子在来月经后就不能下冷水，哪怕将来嫁为人妇也是不可以下冷水，如果非要在月经期间洗东西就要烧热水洗，冷水会落下病根，应该先学会好好爱自己身体，夫妻要相互照顾，而不是自私的让另一半照顾你。

所以我嫁人后月经期间洗一切东西都是温水以上，记得结婚后有一段时间了，某天我在厨房开心的洗菜…

我老公跑来说：“天不冷，你还要开热水器的水洗菜？”

我听完就哭了…哭的很伤心…

他愣了说：“哭啥？？？”

我说：“我爸爸说的，女人来列假不能用冷水，爸爸疼我到大，嫁了老公，老公还不疼我了…”一边哭，一边说了一大堆。

他了解了原因后，赶紧说：好好好，是我的错，我不懂嘛，不要哭了，不要哭了，热水随便你用，你觉得冷随时用，不要哭了，你爸爸不在了，我会好好疼你的……”。

所以到现在我也是一直用的热水洗东西。（小问题出现时，夫妻之间需要及时沟通的呦）

经期不能生气：

月经来时不可以生气的，生气主要是影响月经，身体激素水平会出现失调的现象，引起月经失调。女性月经的来潮受情绪的变化影响比较大，如果患者出现了生气的这种情况，有可能出现月经淋漓不尽，月经量多，月经量少，甚至闭经都有可能。

长时间的情绪压抑或生闷气，很可能会导致排卵抑制和周期紊乱等

还会使自己的脸上长斑，脑部加快衰老的情况。肠胃蠕动变慢引起胃部疾病，肺部也会造成很大的损伤，出现肝气不畅的情况。

（我记得有一次经期时教孩子写作业，孩子不愿意写，还顶嘴……，那天真的是非常非常的生气，言语上也比较过激，我说着说着…然后我就突然肚子痛得一下子跌到了地上，我儿子跟我老公都跑过来问我怎么了？当时痛的我说不出话来，只感到额头冒冷汗，我老公扶我起来都不行。好半天才起来。

所以从那个时候开始我就知道来月经不能生气，生气的话真的会出问题的，我把这个想法告诉老公，他也说有道理。

我也相信了医生说的经期不能生气，不然会得很可怕的病哦。

所以每次月经之前还是会先提醒另一半说，

“过两天不要生气哦…”

“这两天不要吵架哦…”

“这两天不要惹我不开心哦，孩子你来管哦！”

另一半都会乖乖的去做，或者说“不要累了，不要管了，去休息去吧……。”

女孩们，一定要好好爱自己哦！

女人们。除了好好爱自己，也要好好爱另一半哦！❤️❤️❤️