1.爱身体。吊单杠两次，共90秒。舞动15分钟，穴位敲打+正向复诵引导语6遍，早晚冥想。
2.觉察。
a.昨天上午要将下册内容，我提前把印好的活页新书内容拿到教室，走上讲台开始安排俩学生分发，每人都是十叠，一叠6张，学生争先恐后干这活，抢住活的像胜利者一样去发了，当上课铃响时我一问，他俩以为发的是一样的结果你发过的组我不发，我确认每人都应是两张时，好多同学都是一张，少这缺那都跑上讲台来拿，本来想课间提前发省时间，现在欲速则不达，我情绪可上想上来了，想埋怨俩同学，觉察到立马控制住，心里告诉自己这都是自己交待不清造成的，责任在自己，以后分配任务时交待清楚，分工明确。很快学生补领到位，我管控住了情绪开始上课。
b.昨晚我想起来闺女的练字打卡作业没发朋友圈，开始去群里找，上下翻遍找不到，情绪可上来了，心里有个声音：明明她告诉过我已发书法班群里了，居然群里找不到，怎么回事？加上吃饭时她爸又气乎乎地让我看班级群里公布她没完成作业，明明她自己安排时间做了呀？开始没好气地催要，她正在洗脚，我让她立马给我马写字作业，她手机里没有图片，赶紧去找找发给我了，星期天作业是忘家里了，我这才没说什么。现在想想，如果我当时保持清醒没有情绪，还能引导她如何做可以避免这种不好现象发生，可当时我有情绪就没再多说，今天没有情绪了，可以就这两件事再议议。
3.金句收藏：认识自己，了解自己，接纳自己，能管理住自己，也就是“知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强"。
