文/卉心翼
对考生来说，考前两周最重要的事莫过于穿越恐惧，把注意力集中在当下的做题中，不要让意识层面的各种评判干扰，以最大可能的自然状态，把储存的知识与练就的做题技巧正常的提取与发挥，达到最佳的备考状态——放下评判、清理干扰、安静有序、自然运作。
如何穿越恐惧，让内在本能自然的精密机制正常运作呢？
我们先来了解一下考前恐惧的来源。
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我们的情绪都是由意识层面的自我评判（好与坏、对与错、是与非、胜与败）而来。比如“别人家的孩子”，“一考定终身”，“考不上大学我就是一个失败者”，“我还有很多没复习到或记忆不清楚的地方”，“我最担心的是我的粗心和犯低级错误”，“我怕看错题”，“别的同学已经胜卷在握”，“我哪都不行，我没希望了”……评判带来的就是恐惧慌乱与焦虑不安。
这些评判是我们在成长的过程中习得的，我们很排斥他人对我们的评判，但慢慢的我们在无意识中也同化了他人的评判标准与习惯，开始自我评判——指责批评、贬低怀疑、内疚后悔、懊恼自责等，并不断派生出新的剧情，打压自己。
思维中“灵感不断”，一出出的苦情连续剧每天都在上演，且悲剧程度日益增长。在自己的痛苦催眠中沉睡，还以为真实的自己就是如此不堪，高考就是唯一，自己就是如此无能。
我们的很多想法其实都是自己编写的主观幻象，离客观事实的真相差距很遥远。你可能和老师或家长一样，把你的一个点一个面拿来当自己的全部，认为这一点不行将来什么都不行。也可能和外界环境的评价标准一样，目前的学习成绩就是高考成绩，高考成绩就是人生的成功。
如果我们的视角区域如此狭隘，时刻拿自己以为的标准，来评判或鞭策自己，那我们就会被这些主观的幻象或自己编写的剧情所蒙蔽，毫无觉察地沉睡在自我催眠中，整个人就会被情绪（紧张、焦虑、恐惧）所控制。那每个人本来就有的一套上天给予的内在精密的运行程序就会被干扰，运作失常。我们已经掌握的知识与练就的做题技巧因受到情绪干扰而不能正常提取和发挥。
另外我们的注意力集中在了意识层面的自我评判演绎中，生命的能量消耗在了自我指责与贬低中，思绪不是在担心未来就是在追悔过去，偏偏没有集中在当下最重要的复习备考中，那考场注定是慌乱失控的。
如何才能穿越恐惧，让内在精密的运行系统井然有序的运作呢？
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觉醒，把自己从自我评判的沼泽中拉出来，做为一个旁观者来看恐惧，并观察自己怎么虐自己。
考前恐惧很正常，这是我们身体面临重大事件时启动的应激反应，恐惧时我们体内的肾上腺素分泌增加，心跳增快，呼吸急促，血管收缩，血流加速，血压升高，全身绷紧，以保证大脑兴奋所需的血流量和氧气的供应。让大脑做出正确的判断与决策，以应对重大挑战或意外事件。此时的大脑学习与工作效率也非常高，专注力很强，非常适合考前冲刺。
所以不要因为恐惧而恐惧，考前恐惧或失眠是原生感觉，只要不影响食欲和身体机能就不用管它。如果原生恐惧程度过高影响了进食或身体机能破坏出现了疾病，或因担心害怕恐惧或失眠会影响学习和考场的正常发挥，而派生出另一种恐惧，这时候你就要继续往下看我的文章了。
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恐惧的背后是一种自我丧失感，自我的迷失或萎缩使自我价值感荡然无存，认为高考太神圣太伟岸，自己太渺小，在高大上的高考重压下没有了安全感，生命的存在受到了威胁。
同学们，面对考前恐惧，首先要允许自己恐惧，接纳自己的恐惧，拥抱自己的恐惧，因为恐惧的背后是爱的匮乏，是自我的丧失，是你长期和别人一起贬低否定自己的结果。
请抱着自己，允许恐惧来袭，存在即合理，恐惧的到来有它到来的理由，听听它在诉说什么？它受到了多少指责与威胁？听听它的委屈与无助。想哭就大哭一场吧，想骂就痛快的骂出来，想打就去砸枕头被子，想扔书就扔书，怎么痛快怎么来。总之要表达当下最真实的自己，把积压的情绪完全释放出来。
情绪释放了真实的自我也就释放出来了，你会发现自己原来还有这么大的一股能量，自己原来也很强大，强大到敢于面对自己的恐惧，敢于允许自己恐惧，敢于接纳当下真实的自己，敢于承认自己的脆弱。你会发现真实的自然而然地活着真舒服。
每次的情绪暴发都是一场生命的变革，让你看到自己旺盛的生命力与自我存在的完整性，当你敢于面对自己的恐惧时，你就蜕变成了敢于面对现实中一切困难的勇士，当然也是高考的勇士了。
其次是观察、感受恐惧，当我们把恐惧视为合理存在时，我们就不再为恐惧而恐惧。
请同学们闭上眼睛，静静的坐在那里，放下手中的学习，把注意力集中在自己的恐惧上，看着它如何编写剧情，演绎幻象，吓唬自己。感受此刻的感受，包括身体与心理的感受，慢慢抚摸紧绷的身体和脸颊，感受呼吸与心跳，感受情绪的起伏与变化，还有心里的难受与痛苦……自己的感受与知觉比别人的评判重要的多，自己对自己的爱和包容比别人的欣赏与肯定要有用的多，也比当下的学习重要的多。
当你带着自己的意识去观察去感受评判及恐惧时，也就是你感知到自我真正存在的开始，大脑的念头及情绪会随之停止，让你恢复心灵的平静。
但这样的观察及感受需要反复练习，只要有乱七八糟的评判念头或恐惧情绪，就即刻放下学习去练习，随着练习的次数及时间的增加，头脑安静的时间会逐步增多，杂乱的念头及恐惧发生的频率也会逐渐减少。
面对高考前的恐惧及所有的不适感，处理原则是：不抗拒、不排斥、不粘着。
最后要强调的是认知的改变，放下那些夸大了高考功能的谬论，重新定位高考，高考就是一次考试，它只是帮助你升到大学这个学习的平台而已，与你今后人生的成功和幸福没有必然的联系。
你人生的成功与幸福的生活靠的是你继续生长与终身学习的能力；是你不怕挫败，持续向前与敢于挑战、承担责任的勇气；还有你喜欢共享、共情及审美的能力与无限的想象力等。
因为这个世界需要一个完整的人去创造而不是靠一个扁平的机器去制造。
穿越恐惧其实是在穿越自己，穿越了自己，你就有了旺盛的生命力去迎接高考的挑战。
现将我创作的“致自己”做为今天的结束语送给同学们。
亲爱的我自己：
我接受我努力过的一切，我接受我为之付出的代价，因为生活很公平，我的付出不会白费。
接纳我目前的学习现状，了解我所掌握的知识和解题的能力。
不贪婪过高的分数，不追求完美无错的标准，不奢望拿到和别人一样的成绩。我只想考出属于我自己的真实成绩，拿上我该拿到的分数，接纳属于我自己的考试结果。
我要放下对我自己的评判，无论对与错/是与非/优与差/胜与败……因为这是我后天习得的功利性的扁平化的评价标准，并非我真心想要，也并非立体多维的我的全部。
我会带着真实完整的自己，带着我与生俱来的最本能、自然的学习能力，专注于学习本身或解题本身，纯粹地投入当下的复习与做题，查漏补缺夯实基础，让我内在的精密程序自然运作起来，我在考场的发挥肯定会如我所愿。
我将为我自己承担全部的责任。
