一直认为，女孩子的美与相貌无关，而是由两部分组成的：一是端庄优美的体态，二是丰富典雅的内涵，两者共同形成了每个女孩子独有的气质。日常生活中，我们不仅要注重充实内在的涵养，也不能忘记，挺拔的背部、舒展的双肩也能为我们加分不少。
认识的很多女孩子都有驼背、圆肩、抻脖子的小毛病。上半身不由自主地向前倾，脖子保持着看电脑屏幕时前抻的姿态，双肩也向前耸，这样一来，身体的重心被向下拉，不但让体态变得不好看，时间长了，还会影响到我们的面部肌肉，使相貌发生改变。
有的姑娘可能认为这只是习惯问题，很容易纠正。但事实是，如果你总是维持这样的体态，肩背部肌肉过度拉伸，不光会让体态不好看；由于身体前倾，胸腔受到挤压，呼吸受到抑制。身体得不到足够的氧气，浊气也无法完全排出，囤积在身体里，长期下去，就容易造成气虚。所以，总是驼背耸肩的人，看上去总会面色苍白，特别没精神，容易疲倦。
惯性的驼背耸肩，到底是什么造成的？
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有的女孩子认识到了体态的重要性，也在有意识地矫正，但总会觉得，有意识地保持肩背挺立是一件很累的事情。惯性的驼背耸肩，其实是和我们肩、背部的三块肌肉有关的：位于前胸的胸小肌、前锯肌，和位于后背的菱形肌。
这三块肌肉负责维持我们上半身肩颈、胸、背部的体态。当我们的上半身挺直的时候，前锯肌、胸小肌和菱形肌就像下图中的绳子一样，通过肌肉的拉伸，给上半身从前后两侧施加拉力，维持上半身的直立。
但是现在我们很多人都总是习惯性地把脖子和肩膀往前抻，就变成了下图这种情况：
看到了吗？前侧的两条绳子变短了，而后侧的绳子却被拉长了。我们的肌肉是有记忆的，如果长期保持这种体态，肌肉就会记住并保持这样的状态，无法让上半身维持在正常的中立位置，驼背、圆肩也就成为了一种惯性的体态。
三个动作，让上半身端正优雅起来
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认识的很多姑娘，会通过贴墙站来帮助身体找到直立挺拔的感觉，矫正上半身的体态。但贴墙站很难锻炼到我们上面提到的三块肌肉，因此并不能帮助我们从根源上解决驼背、圆肩等问题。
想要矫正我们上半身的体态，就要通过锻炼恢复肌肉的正常功能，重点一是要拉伸前锯肌和胸小肌，二是强化菱形肌。专门请教了武老师，武老师给出了三个简单易行，徒手就可以做的动作，能帮助我们锻炼这三块肌肉，让上半身端正优雅起来。
拉伸前锯肌
方法：
1、面对墙壁，按我们在《走路姿势》一文中所写的调整好站姿，脚尖离墙大约20-30公分；
2、伸出两手，手心贴墙，然后左手保持不动，右手略微放松，将身体慢慢向左侧旋转直至与墙面垂直，这时我们会感到左侧肋骨下方有被拉伸的感觉，这个位置就是我们的前锯肌；
3、保持两分钟，回复正面直立，再换另一侧重复。
拉伸胸小肌
方法：
1、找一个墙壁的转角或门框（照片中为了方便演示，直接站在了墙面前方，在家中练习时，可以站在门框两侧来做），同样调整好站姿，身体侧面距离墙壁大概10-20公分距离；
2、先伸出右手举过头顶，将手背贴在门框侧面，然后跨左腿，呈弓步向前做压腿的动作。压腿的幅度不用太大，以能够感觉到右手腋下和胸部之间的连接处有拉伸感为宜，这个位置就是我们的胸小肌；
3、做2分钟，再站到转角另一侧，举起左手再做一次。
强化菱形肌
方法：
1、自然站立，将两脚分开与肩膀同宽，调整好骨盆位置，将小腹收紧；
2、将双手举起，让腋下、手肘处都成直角，然后用肩胛骨处的肌肉力量，用力收缩，将手臂向后拉，让手臂前后摆动。刚开始做的时候可能会比较困难，幅度不用太大，只要手臂有轻微的前后摆动就可以，但要注意不要用肩膀和手臂的力量；
这三个动作，每个动作做2分钟，为一组。每天晚上在家里就可以做3-4组。前两个动作能很好地帮我们拉伸身体前侧的前锯肌、胸小肌，缓解过度收缩导致的紧张，将身体正面“撑”起来；最后一个动作能强化菱形肌的收缩力，将身体后背部“拉”上去，让我们的上半身挺拔、优雅。
-End-
不论是坐、还是站，希望每个女孩都能保持着挺拔、优雅的姿态。当我们挺起脊背来面对世界时，会发现一个小小的动作，就能给我们很多自信的能量，让我们能看见更美的风景……
