20150915#drops#

.重点运动上半身的有氧运动

游泳（不动腿）难以作为日常行为；

划船机需要去专门的健身房；

古典舞身韵组合（坐式）未简单找到视频，但受此启发可以练静止与简单移动的肚皮舞练习啊；

坐着拳击= =这个感觉不可行，跟神经病一样，又无聊。

.after  burn effect  就地  爬楼梯  提高代谢 类似HIIT原理

了解了发力感觉和正确姿势之后，下面给出一个类似于HIIT的爬楼梯的两种运动方案供大家参考，如果可以请选择方案一，下楼尽量用电梯。 方案一（用电梯，楼层高于15层） Set 1 1.快速爬楼4层 2. 慢速爬楼2层 3. 大步爬楼4层（两阶并一步） 4. 匀速爬楼2层 5. 60秒尽可能快速爬楼 6. 60秒慢速爬楼 7. 坐电梯返回一层

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