一些减肥有成的小伙伴们常常有个困惑，“为什么减肥了身体却看起来松垮垮的？”那是因为减肥减的太快，而你的皮肤跟其相关的筋膜组织还维持在过去大体重，大体积的状态。为了避免不让减肥效果打折，很多人会尝试做重量训练来紧实肌肤，但很多小伙伴在刚接触重量训练时求好心切，一开始就随便抓了一个重量来训练往往徒劳无功，还搞得一身伤。其实，重量训练要练的好没这么难。有那么一个小技巧，能让你用小重量，就能获得大成效；用大重量，获得更大的成效。这个牛逼的大招，只有4个字：念动一致（专注训练）！
念动一致，它要求你在运动时，一定要稳心定神，专注于自己的每一个动作，每一个肌肉的收缩！“念动一致”，并不是什么哲学或玄学，而是切切实实的高效针对训练秘籍；甚至可以让你在用小重量训练时，肌肉力量也能增长20%！
在一项研究中，科学家找了一群身体健康，但没什么训练经验的年轻男性，随机将他们分三组，分别进行相同强度（30%MVC弯举）、相同训练量（15min/d，5d/week）的6周肱二头肌训练①：
高专注组（HME，n=6）：进行肱二头肌训练的同时，要求保持注意力高度集中，想象随着动作过程肱二头肌的充分收缩；低专注组（LME，n=6）：进行肱二头肌训练的同时，被提供有趣的电影视频，用来分散注意力……对照组（CTRL，n=6）：参与所有测量，但不进行肱二头肌收缩训练。6周实验结束后，科学家发现，这三组被试者的肱二头肌肌肉力量，出现了显著差异↓
高专注组HME的肌肉力量增长最高，达20.47%；相对的，低专注组LME的肌肉力量只增长了1.89%，不过也比对照组-3.27%来的有所增长…
这可能和人的主观意识，可以调控大脑皮层，并协调相关肌肉的运动能力，从而增强神经肌肉的通路，起到增强肌肉力量的效果有关。
不过科学家也表示：这个研究采用的是30%MVC的小训练负荷，反映的是在小负荷训练重量下，专注训练对肌肉力量增长的影响；但在现实生活中，大家采用的训练负荷往往会大很多；而大负荷训练，由于负荷本身对肌肉力量增长的影响更大，所以这时候即使你再念动一致，额外的肌肉增长效果可能也会弱一些……潜台词：即使想象锻炼可以起到一定的实地锻炼效果，由于训练负荷的局限性，也不能替代真实锻炼；该好好练还得好好练，想象锻炼，念动一致，能帮你锦上添花，但绝不能取代锻炼本身！
如果边吃边想象锻炼，就更没戏了……
记住，当你在训练时，你就只是在训练；只要这样，才是保证你训练效果更的关键。
