每当和别人聊天，听到别人夸我很棒的时候，我总觉得他们是在说客套话，甚至觉得他们是在敷衍我，太虚伪了。我似乎更希望听到别人批评我或者对我体出些负面评价，这样我才会觉得别人是出于真心实意的，心里才会觉得踏实。

我总是陷入“孤家寡人”的幻觉中，觉得身边的人终有一天会离我而去，因为我是个如此差劲，不值得被爱的人。

这种想法一直困扰了我很多年，让我百思不得其解。直到让我遇到了《恰如其分的自尊》这本书，才终于有了“茅塞顿开”的感觉。其实，这就是低自尊的表现啊。

那么到底是什么影响了我们的自尊高低呢？我们应该如何平衡我们的自尊水平呢？答案都在《恰如其分的自尊》这本书中了。

作者简介

克里斯托夫·安德烈：法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家，目前正在巴黎圣安娜精神院工作，著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等书。
弗朗索瓦·勒洛尔：一位在法国及美国履获成功的精神病医生，创作的多本心理自助类畅销书被翻译成多种文字，其中《艾克托寻找幸福之旅》在全球销量达到200万册。

作者指出，当一个人没有自尊心，幸福就无从谈起；当一个人总是怀疑自己时，就很难做出正确的决策；然而，如果自尊心太强，又会经常感到受伤。

“恰如其分的自尊”才是真正平衡的自尊，既不显得过高也不至于过低，这样的自尊水平对我们来说，才是最有帮助的。

那么，什么是自尊呢？

自尊就是我们对自己的评判。简单来说就是我们看待自己的态度。

作者提出，构成自尊的三大支柱分别是：自爱、自我观和自信。三者的适当组合才能让人们有恰如其分的自尊，而不至于陷入过高或过低的自尊“陷阱”中。

其中，自爱是最重要的成分。自尊意味着自我评判，而自爱是完全无条件的。尽管自己有缺陷不足，有失败挫折，但人都是爱自己的，就是因为内心深处有一个小小的声音告诉我们，我们值得爱和尊重。

自爱在很大程度上来源于我们的家庭在儿童时期给予我们的爱以及情感的滋养。

比如在我们很小的时候，如果父母能给予我们无条件的爱，我们长大成人以后，就不会因为一点挫折和失败就轻易否定自己，而是坚定的相信自己，很快就会重振旗鼓。找到有效的解决方案。

反之，如果我们在小时候没有或者极少感受到无条件的爱，我们往往就认定自己是没有价值的，很容易受他人影响，不敢轻易做出决定，处处谨小慎微，唯唯诺诺，活得特别累。

自尊的第二大支柱是自我观，即人们对自己优缺点的评估。虽然我们努力根据自己现实中的经历和表现构建自我观，但它是主观的，可能与实际情况并不相同，比如也许在他人看来我们有诸多优点，但我们却认为自己有诸多不足、潜力不佳。

自我观来源于外界对我们的期待。

父母对我们的评价以及为我们制定的发展目标，会影响我们对自己特质与能力的看法。过于不切实际的高期待容易让孩子陷入对自己的怀疑。有些父母试图让孩子替自己完成未完成的梦想，而要求孩子去取得自己没有取得过的高成就，导致孩子因为一次又一次无法实现父母的愿望而沮丧，长此以往形成“我就是个笨蛋”，“我亳无价值”等自我评价。

自尊的第三个支柱是自信，自信针对的是我们的行为，即认为自己有足够的能力在重要场合中采取恰当的行动，而不自信则让人们觉得自己无法面对挑战，没有办法让他人肯定自己的能力。

自信来源于我们关于成功和失败的体验。

特别是幼年时候的经历，慢慢就形成了我们对自己能力的看法。

比如老师告诉孩子，就算成绩不好你还是要快快乐乐做人；失败时被告知这并不代表你不好，这只是你学习的机会；孩子的自信水平就会发展得很好。

一般情况下，自尊的三大支柱是互相依存的，如人们对自己的爱能让他们积极地看待自我，并自信地迈出行动的步伐。

但在低自尊的人身上，这三大支柱是彼此分离、存在短板的，如一个缺乏自爱的低自尊者可能表面自信，认为自己有诸多优点，然而一经历情感问题就认为自己不值得被爱。或者他身上可能同时存在对自己不够自爱、负面看待自己和认为自己能力不足的情况。

那么到底什么是低自尊呢？又如何判断自己的自尊水平是高还是低呢？

低自尊是指一个人倾向于对自己抱有负面的看法，比如总认为自己不够好、不值得被爱、不喜欢自己等等。

如果下面的描述和你现状符合，那么你可能是一个低自尊者。

（1）自我形象模糊，看不到自己身上的闪光点。

（2）过度谦虚。低自尊者会更喜欢用中性词汇而非积极词汇评价自己。

（3）害怕失败而拖延，比如过分追求完美结果，而迟迟不敢去做。

（4）面对批评时格外敏感，一般会选择马上反驳或者对他人的评价耿耿于怀。

（5）难以接受失败，却也无法承受成功。低自尊者容易受他人影响改变自己的说法或决定。他们更渴望得到别人或社会的认可。

自尊水平的高低往往并不能说谁优谁劣，其实它们各有好处，也各有㢢端。

比如低自尊的人容易自我设限，因为他们觉得自己能力不够、行动可能导致失败，他们更加不敢冒风险尝试新的、有突破性的任务，也就失去了证明和表现自己能力的机会；

而自尊水平足够的人更愿意冒险抓住机会，因为他们明白就算失败，并不代表自己一无是处，也不会导致没有人再喜爱他们，他们还可以从其他方面找到证明自己的方法。

既然自尊水平过高或过低对于我们成长都有利有弊，那么，到底什么样的自尊水平才对我们最有帮助呢？

答案是：恰如其分的自尊——既不过高，也不过低，刚刚好的平衡状态。

那么如何才能平衡我们的自尊水平呢？

1.改变和自己的关系：认清自己，接纳自己

书中提供的方法叫“周哈里窗”。它是心理治疗中用来认识自己的工具。

简单来说，就是尽量扩大我们的“开放区”——尽可能把“盲区”、“隐藏区”和“未知区”都转变成“开放区”。比如多听取别人对自己的评价，多表达自己的想法和感受，多尝试新的兴趣和经历、进入不熟悉的领域，发掘自己的潜能等。以此来提升我们的自尊水平。

2.改变对成败的看法：更理性地看待成败

可以通过简单容易的行动，从获得的成功中提升我们的自尊。

面对失败时，不要急于给自己贴标签，不要急于否定自己的价值，应该用成长型思维看待失败：一次失败并不代表永远失败，我现在做不到，不代表将来也做不到。

3. 改变与他人的关系：求助他人，建立社会支持。求助他人能给我们带来两种滋养自尊的感受：被爱的感觉和被帮助的感觉。也可以用对待他人的方式对待我们自己，当你下一次又贬低自己时，想想朋友们对你说过的话，把自己当做好友对待。

最后共勉

自尊水平或高或低都各有利弊，但只有平衡的自尊才能帮助我们取得更大的成功，到达更高的层次。所以，奉劝各位不要被过高或过低的自尊所伤，请拿捏好分寸，让“恰如其分”的自尊帮助我们成为更好的自己吧！