今天开始学习海蓝老师的揭开情绪的真相，把握关系中的主动权，一共12节课，一口气听了6节课。每一小节都是用案例来告诉我们如何让自己可以控制好自己的情绪。

如何HOLD住你的脾气：

通常两种情况： 向内攻击；向外攻击；不管哪一种，都会造成对彼此更大的伤害和痛苦，严重的深圳导致自杀，他杀等毁灭性的结果。每个人都知道控制情绪的重要性可是很多时候的我们，却总是像不定时炸弹。发泄的时候，口无遮拦，发泄后呢，有时无比自责。对于亲人，孩子，往往就是被伤害的那个对象；潜意识里其实知道，亲密关系或者比自己弱的孩子，都会是我们发泄的对象，这是本能上的一种选择之后而做出的行为；是别人惹我生气，不是我的错。

其实没有人针对你，也没有人惹你生气，是你太把自己当根葱了，以为别人针对你，其实是你想多了。所以，情绪归根结底是在我们自己，与别人没有任何关系。

事实上，发脾气不仅不可爱更是一颗不定时炸弹，很多时候，一次发脾气就会将自己之前所做过的一切都被一笔勾销。看到这句话，我真的很后怕，对于我女儿，我就是这样。她是弱者，她有自己的想法，她没有按照我“应该”的标准去执行，她。。。。所以，往往这个时候的我，总是不够冷静，总会批评她，甚至是严厉的批评她。看着她委屈的样子，我心里也不好受，可是那个时候的自己，完全不理智，口无遮拦一顿数落，这样子的妈妈，估计在孩子心目中就是恶魔了。而作为家里的另外一个成员，我的老公，也总是批判主义，这样的他是和他成长的环境有关，而我却不便说什么，很多事情，只有他自己才能意识到自己的问题，也只有自己，才能走出自己的创伤。

情绪没有好坏，只有失控的时候不好。

当情绪一旦触发了，我们要从身体，感受，思想，行为四个方面来调整它，不让情绪一泻千里。

剥洋葱法：

一 身体层，软化情绪

任何情绪都会有身体的反应，身体是人存储情绪的最大器官。处理情绪的第一步，是安抚自己的身体。

1.停下来，也就是停止交油上火；离开产生情绪的现场，让自己冷静；

a.深呼吸，做二十次深呼吸。

b. 转动眼睛，眼球左右转20次，可以有效停止思想；

c.活动身体，做深蹲运动20-30次；

2.在身体中找到情绪的位置

3.安抚

继续深呼吸，吸气时吸入你喜欢的，彼此需要的东西，比如平静，淡定，舒适，呼气时把身体里不舒服的感受都呼出去，林旭做多次，直到情绪平静下来。

二 感受层，探索情绪

1.给情绪命名。 Name it and you tame it.

2.情绪的核心：我真正的需求是什么？所有的情绪的核心，都是一个人类共同的需求，通常是和安全与认可相关的，人们都希望被重视，被看见，被认可，被接纳，被理解。每当你有情绪的时候，可以探索一下你真正的需求是什么？

三思维层-转换情绪

所有给别人添麻烦的人，都是在那个时候的资源不足以匹配他遇到的挑战，但都是当时最好的选择。要在思维上转换情绪，最简单的方法就是换位思考，想想对方为什么是对的，真正的站在对方的角度，想一想他面临的情况，他的需求，他的资源和他的局限，也许你会有新的发现。

四 行为层-核对情绪

如果生气的事情已经发生了，怎么来换回呢？方法就是双方平静后，在进行一次有效核对。核对的过程是化解也是知己知彼的一个过程，矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不断积压；如何核对呢？

1.等双方平静后，进行一场心平气和的沟通；

2.真诚分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方你希望他如何满足你的需求。

3.也邀请对方坦诚的告诉你，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么。

4.共同约定以后出现这种类似情况怎么办。

沟通是双向的，如果对方不同意的话，请闭嘴。因为这样沟通不仅无效，还会破坏关系。

听完之后，觉得自己的身体还有自己的家人，经常被自己的坏情绪所影响，真的不是好事也是需要改的地方。虚心学习自己情绪管理，让自己的情绪变成天使而不是恶魔，让自己的亲人感受到自己的爱，而不是每天被自己的坏情绪所伤害。

只要自己可以控制好自己的情绪，自己的内心就会慢慢丰盈，自己的日子也会越来越幸福。