经常会听到有家长抱怨自家宝宝睡觉晚，每天都很晚才睡，以至于自己也熬出黑眼圈。今天我们就来给你支支招

比睡多久更重要的是什么时候睡

     睡眠对于宝宝大脑的发育至关重要。在睡觉的时候，大脑其实并没有休息，而是在用另一种方式在运作。只有让正在发育的大脑有足够的睡眠时间，宝宝的注意力才能更好的集中，性情也会更加平和。而好的睡眠质量很大程度上取决于什么时间入睡，也就是说睡觉的时机很重要。所以说，宝宝什么时候入睡要比睡了多久更重要。另外，如果养成并保持良好的睡眠习惯，他就可能睡更长的时间，晚上也不太可能醒，这样才能享受酣睡给他们带来的健康益处。如果宝宝晚上很晚才睡觉，很可能由于过度劳累，反而更加难以入睡。长期的睡眠缺乏，会导致宝宝易怒、急躁等情绪问题

宝宝最佳的入睡时间是什么时候

      最好的睡眠时间应该是晚上6:00-8:00，如果时间太晚，宝宝可能会因为过度疲劳，导致入睡困难。也只有这样，才能保证晚上11个小时的睡眠时间。你可能有这样的感觉：每到晚上，宝宝似乎就会异常的兴奋，充满活力，把他带到床上，很久都不能入睡，你自己困得上下眼皮打架，他却咯咯咯的笑个不停。实际上，这正表明了，过去的一段时间，宝宝睡眠是不合理的，是需要进行纠正的。

睡眠时间应当如何纠正

        首先来说说如何调整睡眠时间。对于已经养成每晚11点或者12点才睡觉的习惯的宝宝来说，如果突然把时间改到7点左右，有些不现实，我们可以慢慢将时间前调，比如每次提前30min-1h，逐渐往前提。另外，如果早晨起得太晚，也会导致后面的睡眠后移，所以，在早晨的时候，可以稍稍提前一会儿把宝宝叫醒，依次提前上午和下午的小睡时间。如果宝宝在下午5:00还在睡觉，那么很可能对晚上的入睡造成影响。所以，睡眠时间的调整，不仅仅是晚上的入睡时间，也包括起床和小睡的时间。

      建立睡前程序有助于宝宝为休息做好准备，特别是他把睡前程序和睡眠联系在一起的时候。这种睡前程序可以在宝宝4-6个月的时候开始培养了。首先，到了睡觉的时间，关掉电视机，并结束正在进行的一切活动，拉上窗帘、调暗灯光，这样有利于营造一个安静、容易入睡的环境。也就是说，你需要和宝宝保持一致的生物钟节奏，家里的其他人的活动也只能是低强度的，以免对宝宝造成刺激。

接下来就可以开始睡前程序了。先来洗个澡吧。洗澡的时候要尽量的快速安静，不要让他过度兴奋。洗澡后，可以给予轻轻的按摩，按摩宝宝的胳膊和腿，但是要注意的是，先把手暖热，并涂抹润肤油，同时还可以轻轻的哼唱儿歌，营造一种温馨的气氛。接下来静静的讲个故事，不仅让宝宝放松下来，还有助于养成爱读书的好习惯。睡前程序除了这些之外，还可以有更换睡衣、玩儿一个安静的游戏、亲吻他并道晚安等等

另外，无论你给宝宝安排怎样的睡前程序，都要保证固定的顺序，每天晚上同样的时间，这种保持一致性和可预测性，能够增强宝宝的安全感，他知道睡觉的时间到了，并放松下来。睡前程序要提前进行，如果他已经开始打哈欠、任性发脾气，说明已经困倦了，可能就不太容易配合了。睡前程序持续的时间在15-30分钟之内，坚持一段时间之后就会养成习惯

宝宝睡眠时间可以被改变吗？

      尽量不要推迟宝宝的睡觉时间，而是遵循他的生物钟，在需要睡觉的时候，及时的满足他。如果真的需要改变点什么才能保证宝宝和家人的一致性，那么就从你和家人开始。但是偶尔的被打乱却又不可避免，比如节假日或者家庭聚会，不能按时上床睡觉，有些宝宝就可能由于不适应，发脾气、闹情绪，甚至大哭大闹。你可以让他提前多睡一些，就不会因为休息不足而发脾气了。要记住的是，这种被打乱的睡眠时间表的频率一个月之内只可以发生1-2次，也就是说，偶尔的时间调整，是没有问题的，但不要过度，比如每周1-2次的打乱频率就太高了。

       宝宝的睡眠问题很重要，对于现在和将来，都是对健康有益的，同时也为了你自己有一个良好的休息时间，所以，这是你必须要做的。当然，有时可能会不太顺利，但也不用沮丧，只要尽自己最大的努力就可以了。

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