看见别人跑马拉松好励志，我跟我妈说我要参加今年的广州马拉松比赛，我妈就说了一句“未学行就学跑”。我不屑地看着她，跑步谁不会？像我这种基本没运动过的人，虽然对运动一窍不通。但我的认知是只要四肢健全的人天生就会跑步的呀。长距离跑步也只是是意志力和耐力的考验而已。这个月中我测试一下自己的躯干力。你也来试试
3招测出你的躯干力
0-10分 躯干力5%
躯干力相当的弱！在跑步之前，日常生活中应该也容易感到疲劳，体力较差。需要对躯干的肌肉力量进行强化，提升躯干力能感觉到身体变轻了，身体的变化用肉眼也看得到。
15-30分 躯干力40%
躯干力较弱。虽然可以进行轻微的短跑，但长时间跑步的话，恐怕会出现疼痛和伤病。要从牢记运用躯干的诀窍开始改变。具备充足的躯干力之后再开始跑步才是明知道选择。
40-45分 躯干力60%
具备一定的躯干力。但是肌肉的位置和使用方法存在偏差，有可能有一部分肌肉没能充分活动。如果躯干上的肌肉能够均衡活动的话，躯干力能够切实得到增强。
满分60分 躯干力90%
你就是平时充分运用了躯干的人。腹部、背部和臀部的肌肉都处于正确的位置，能够充分发挥其功能。这与是否有运动经验无关，你具备可以与专业运动员比肩的躯干力！
如果你不及格
你急需一套简易系统的训练方法
躯干训练法
这是一套躯干训练适用于跑步时作为热身运动的一部分（放在舒缓关节、拉伸肌肉之后进行），也对于不常运动的人可以作为平时的训练动作，唤醒自己沉睡的躯体、纠正不良的坐姿、站姿、行走姿势，提高自己的健康水平、提升自己的精神面貌。我现在每天早起10分钟，就能唤醒沉睡的肌肉。
这套训练法出自韩国顶尖教练金哲彦的《躯干跑步法》的原型。在学正确跑步法之前，我们首先要学会正确的站立和行走。我跟着书中的方法练习在日常生活中锻炼躯干，在上下班的地铁上，走路的时候，爬楼梯的时候轻松完成。学会正确的站立和行走，驼背的迹象没那么明显了呀，腰板挺直的，同事们都说我精神面貌都会焕然一新。
区分
常见的跑步姿势（只用腿跑步）
利用了躯干的理想跑步姿势（躯干跑步法）
其实，用腿跑步和用躯干跑步一眼就可以看出来。
躯干跑步法的要点
肩胛骨柔软地运动（图A）
骨盆充分活动（图B）
上半身笔直地落在着地一侧的腿上（图C）
在悬空的瞬间将身体努力向前搬运（图D）
持续进行正确的循环
实践是检验真理的唯一标准。在平时走路，胸部大开，从骨盆开始充分带动腿的运动。上台阶的时候，调动骨盆。我也会按照书中的方法刻意练习，9月底我尝试了运用“站立”和“走路”的感觉去跑步跑得出乎意料的轻松、有力。跑步的时候不再是驼背跑步了。进而报名了10月15号深圳荧光跑。
躯干跑步法也不难，花点时间看图解，平时在家按照书中的方式训练，跑步的时候多运用，就可以学会。
你会发现轻松跑步原来是这么回事！
