肩部环绕 20个x3组
猫式伸展 20x3
俯卧挺身10-15x3
厢式深蹲 20x3
俯卧转体挺身10x3
背撑 30s—1min x3
后撤弓箭步 15x3
早安式体前屈 15x3
肩部深层激活 20x3
小飞燕 12x3
背部拉伸 30s-1min x3
肩前侧拉伸 30-1min x3
彭彭训练计划part1
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