从读初三的时候，我的颈椎就出现了问题，总是不舒服，需要扭动头颅来缓解和调适。

后来出现了智能手机，又因为低头和卧床玩手机的时间太长，导致颈椎问题越发严重，已经出现了非常明显的前倾之态，搞得都有些像原始人了。

虽然我也会在跑步前热身的时候，将头颅向前后左右四个方向进行扭动来缓解，可是并没有明显好转。

本以为这种情况可能要一直持续下去了，不料前两天，在颈椎正难受的时候，忽然想起以前浏览短视频，看到过一种针对颈椎的抗阻训练，很随意地就做了一个动作。将双手交叉放于头后的枕部，头向后用力，手给予阻力，保持10秒左右。

做完之后，神奇的事情发生了，原本僵硬不适的颈椎好像一瞬间释放了所有压力，那种僵硬不适的感觉完全没有了，取而代之的是一种几乎可以说是前所未有的舒服。

后来这两天，每当颈椎不舒服的时候，我都要掰住自己的脑袋，针对四个方向，做一组这种抗阻训练，每次都有立杆见影的效果。

为了确认自己没有记错，我还在音符号上输入“颈椎抗阻训练”几个字，搜索了一下，结果AI给我的结果如下。

“颈椎抗阻训练是增强颈部肌肉力量、改善颈椎稳定性的训练方法。

* 前屈抗阻：双手交叉放于额头，头向前用力，手给予一定阻力，保持5-10秒，重复10-15次。

* 后伸抗阻：双手交叉放于枕部，头向后用力，手给予阻力，同样保持5-10秒，重复10-15次。

* 侧屈抗阻：左手放于左侧头部，头向左侧用力，左手给予阻力；换右侧重复，各做10-15次。

* 旋转抗阻：右手放于右侧脸颊，头向右旋转用力，右手给予阻力；换左侧，各进行10-15次。”

不错，AI给出的答案，跟我记忆中看过的视频讲解的几乎一样，只最后一个“旋转抗阻”是我之前没有记住的。

这种训练的好处是，没有场地和时间的限制，也不需借助任何工具。在任何一个你感觉颈部不适的时刻，都可以来上那么一组，立马就可以得到立竿见影的效果。非常神奇！

一个小方法，分享给你！

如果你恰好有颈椎不适的问题，又恰好读到了我的这篇文章，那么，你是幸运的！

为了将这份幸运传递，若你试了之后觉得这种方法确实有效，请你分享给你的朋友和家人！