【原文片段】
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视。”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己需要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”
表达愤怒居然需要学习？
不可思议！谁不会愤怒？
谁不会在愤怒之下将尖利的语言疯狂抛出，只为让对方受伤以解当下心中那一口恶气！然而，这些母语一般脱口而出的语言说出之后，究竟给我们带来什么？尊重吗？理解吗？同理心吗？或者是，合作？
没有！通通没有！
它只带给我们两败俱伤的悲惨情绪。
而正确的表达愤怒，不仅能够以最适合的方式表达出自己不被满足的需求和情绪，更有机会获得对方的积极反馈。因而，学会表达愤怒在生活或工作中非常有帮助，我认为方式这种使用于任何想要改善沟通力的人。
那么如何表达愤怒？分四个步骤。
1、 积极“暂停”，觉察自己当下的情绪，用准确的情绪词语描述它。
2、 思考一下，我们愤怒的源头是什么？是我们固有的偏见，还是事件本身？
3、 体会我们的需要，我们的情绪是来源于我们的哪个需要未被满足？
4、 客观描述当下发生的状况，然后说出自己的感受和需求。
昨天傍晚，我给孩子们讲绘本故事的时候，有一个特别调皮的孩子，一直在干扰我，以至于我的整个故事会现场秩序变得很混乱，差点都讲不下去了。那个时候，我真的很生气。我严厉地对着那个男孩子说：你太让我生气了，你下去吧，不要听我的故事了！你在这里影响了别人，我也讲不下去。
当时，那个男孩子不肯离开，他只是看着我，我不知道他是被我震慑了，还是妥协了，或者只是当下不知所措而已。总之，我只好继续讲故事，可是不一会儿，他又故技重施，真的让我 很抓狂。我发现，我的愤怒严厉、语言并没有对他起到什么作用，也许还伤害了他的自尊。毕竟，他还只是孩子。
如果我当时应该冷静下来，想一想是不是我固有的偏见让我对他的行为有误读，我应该如何用更好的语言来跟他沟通，比如我可以说：我注意到你在听故事的过程中，有在跟其他小伙伴谈话（观察），这让我有点沮丧（感受），因为我很看重故事会的秩序（需要），我希望你能够在我的故事会结束后再聊天（请求）。
【我的计划】
目标：在明天下午的故事会上，用正确的方式表达愤怒
截止日期：2019年3月28日
行动：
1、 明天下午的故事会中，如果这个孩子依然扰乱秩序，那么我先让自己安静下来，在心里数到30，期间感受一下自己当下的情绪。
2、 想一想，我因为什么对他生气。
3、 体会一下，我生气是因为哪个方面的需求没有被满足？尊重？秩序？
4、 用四个步骤表达愤怒：我注意到你在听故事的过程中，有在跟其他小伙伴谈话（观察），这让我有点沮丧（感受），因为我很看重故事会的秩序（需要），我希望你能够在我的故事会结束后再聊天（请求）。
衡量标准：当下是否按四步骤表达愤怒。
奖惩：完成任务，奖励自己一包薯片！
