觉察活动——你儿时采用的行为是有益的还是无益的？
1.回想你还是个孩子的时候。选择一个年龄。
6岁
2.写下来，你做为一个孩子为得到关注/认可，是怎么做的。
那个时候我为了让妈妈更多的喜欢我，在与姐姐发生矛盾时妈妈能站在我这边，我记得我总是刻意把自己“装扮”的小一些。比如我走路、跑步会像小孩子那样使用小碎步，还比如一些我能做到的事情我会故意表现得做不到的样子，让妈妈来帮忙、让妈妈来照顾我。我用我的表现时刻提醒着妈妈:我还很小，我犯错误时要原谅我！所以妈妈几乎没打过我，我姐一直说我妈“偏心”。
3.写下当你十几岁时为了有发言权和权利，你是怎么做的。
高中时，离开家去住校。把妈妈给我的生活费攒起来，自己支配！
4.描述你感到伤心的那些事儿，然后列出你为弥补当时的情形是怎么做的？
记得我小时候，有一次我回家看到我妈在哭，地上一地的菜，我猜肯定是我爸和我妈吵架了，我爸把我妈正摘的菜给扔了，看到我妈伤心我也感到很伤心。我当时采取的行动是跑到我爸跟前，大声指责我爸“你有本事在外面去狠啊，狠我妈干什么？你凭什么丢我妈摘的菜？……”虽然爸妈当时没有因我的举动而和好，但我感觉我妈心情好点了。
5.描述你感到无望和无助的那些事，可为了感受到更多的鼓励你当时做了什么？
记得我在医院生完宝宝出院回家后，本以为婆婆会留在我家里陪我做月子，可出院当晚我妈和我姐姐把我安顿好后刚走，婆婆也回家了。面对刚出生的小人我感到很气愤，很无助。面对婆婆我没有说任何话，也不想跟她说话。晚上，我妈回到家后不放心打电话来问我情况怎么样，我在电话中非常委屈的跟我妈说了实情，我妈当晚就赶来了。
6.看看你写下来的内容，注意你的行为是有用还是无用的？以及在试图得到自己想要的东西时，你感受到的是鼓励，还是沮丧？
我感觉我的行为是有用的，我感受到了鼓励。
觉察活动——你“诊断”的目的是什么？
你给自己做过诊断吗？
做过
（诊断是说:自己对自己的评价——信念，认为自己是什么样的人）是化学物质失衡、慢性抑郁、多动症、强迫症、计算机盲过敏症、社交障碍、懒惰、学习障碍、脾气是遗传、就是没有耐心、没有毅力、还是其他？
问问自己，你的诊断以何种方式帮助你的到了认可/关注？权力/控制？公平/公正？
我以前认为我脾气急，容易烦就是遗传我妈，我聪明好学是遗传我爸的。与人在交往中不愿意低头，不喜欢奉承，性格直爽也是遗传我爸。心灵手巧、慈悲心肠是遗传我妈。我还曾觉得我是严重的拖延症患者。
行动计划——适时运用鼓励！
无论你面对的是何种形式的不当行为。鼓励都是普遍适用的解药。再重温一下表格的G栏，你会发现很多鼓励的建议，包括下面的那些，适用于不止一种行为的目的。
你可以通过写下你已经做的很好的事情，并通过记录下你朝着成为自己和他人的鼓励咨询师的方向前行时将要尝试的事情，来鼓励你自己。
我希望通过鼓励咨询能改变一些我自己的固有模式，让我性情变得平和一些。无论是工作中还是在我的育儿道路上都能少一分焦虑，多一分坦然和自信。
