抑郁症、焦虑症朋友爱哭，是件坏事吗？

你还记得，上一次哭泣是什么时候吗？

哭泣是人类与生俱来的天赋，是我们表达情感的本能行为。

但不知从几岁起，我们开始被父母师长教育“哭泣是懦弱的表现”。

慢慢地，我们变得习惯收敛情绪，不再轻易落泪，甚至认准哭泣是件坏事。可是哭泣真的是件坏事吗？

01哭泣可以释放情绪

在精神心理科医生之间，有一种约定俗成的默契，那就是：

沉默的抑郁症患者，远比大哭大叫的抑郁症患者更具“危险性”。

这种危险，不是指他们有很强的对外攻击性，会对我们人身安全构成威胁与伤害。而是指他们的情感世界更为封闭。

抑郁症让他们抗拒与外界沟通，不懂向外抒发情绪，也有强烈的罪己感。

所以在治疗过程中需要医生多费心，康复疗程一般也会比“大哭大叫”的抑郁症患者更费时。

这也从侧面反映了一个问题，哭泣、微笑、尖叫等情感表达方式，是具有积极意义的。

一项研究就发现，哭泣可以激活副交感神经系统，帮助我们放松紧张情绪。

适时释放情绪，可以让我们可以获取更完整的幸福感，与他人建立真实有效的人际关系。

所以哭泣在一定程度上，其实是件好事。压抑哭泣的人，往往不代表他们没有情绪，而是他们暗地里将情绪转移到自己身上。

正如心理学家弗洛伊德所言：“未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。”

对内的攻击性，也由此产生。

压抑哭泣的人会觉得自己是无价值、无能力的，强烈的自我否定让他们觉得活着无意义。

负面情绪的不断累积，可能引致躯体的不适，比如紧张时会腹痛、难过时会干呕、焦虑时会喘不上气。

等到进一步加重时，就可能诱发抑郁症或焦虑症等情感障碍。

02眼泪排出“情绪垃圾”

美国圣保罗雷姆塞医学中心精神病实验室专家发现，人在哭泣后，负面情绪可降低40％。

而哭泣，之所以具备情绪价值，能让我们自我安慰、舒缓情绪，主要还得归功于眼泪。

眼泪可以被分为三类：情感性流泪、特发性流泪和反射性流泪。

我们因情绪压力、愤怒、悲伤、身体疼痛等原因流下的泪水，大多属于情感性流泪。

为什么要特意对泪水进行分类呢？原因在于它们的成分含量大有所不同。

生物化学教授William Frey II发现，虽然情感性流泪的主要成分也是水、抗体、无机盐、蛋白质和溶菌酶，但它的蛋白质含量比其他眼泪高出24％。

并且这些蛋白质经过测试，具有类似“天然止痛剂”的效果，可以帮助我们疗愈情绪。

除此之外，情感性流泪还多了一个其他眼泪所不具备的特点，它含有大量的神经调节成分：

情绪化眼泪释放快乐激素

催产素、内啡肽、多巴胺和血清素，被并称为为四大快乐激素，能为我们带来持久的愉悦感。

2014年的一项研究指出，情绪性眼泪会释放出催产素、内啡肽、和促肾上腺皮质激素。

不仅可以帮我们缓解身体和情绪上的不良体验，在一定程度上让我们“兴奋”起来，还可以让我们更快入眠，有效提高睡眠质量。

所以我们会发现，在哭泣之后，不仅心情变好了，也变得更困了，有时甚至哭着哭着就睡着了。

其实这一切，除了哭得太累了，还有一部分是催产素和内啡肽的功劳~

情绪化眼泪将儿茶酚胺排出体外

儿茶酚胺是大脑、神经组织和肾上腺，面对情绪或生理应激反应时产生的激素。

当我们有难过情绪时，大脑会感受到外部压力，持续释放出儿茶酚胺，过量积聚在我们体内。

适量分泌儿茶酚胺是有利于维持机体正常运转的。

但当它的浓度水平过高或过低时，就可能造成不可逆的伤害，引发心脑血管疾病，影响我们的健康。

眼泪却可以解决这一问题。当我们哭泣时，流出的泪水会带走儿茶酚胺，让它排出我们体外。

“情绪垃圾”被眼泪带走，我们的情绪自然得到释放。

03哭泣的正确打开方式

虽然哭泣具有积极作用，但这并不意味着我们可以无节制地哭泣。

因为长期的过度哭泣，会让眼球肌肉过度疲劳，可能出现短暂视力模糊的情况；

同时它还会影响胃肠部的运动，使胃液分泌减少，让我们的食欲下降。

哭完后没胃口吃饭，正是基于这个原因。而长期的饮食不规律，又必然会引致胃肠疾病。

所以不管是压抑不哭还是过度哭泣，都会影响身体健康，我们应该点到为止。

有专家就表示，哭泣最好控制在15分钟内，既能缓解情绪，又不会对身体有害。

如果身边亲友或者你自己，经常无节制地进行哭泣，那就要尽快找医生就诊啦，当心是抑郁症、焦虑症等引致的。

而已经确诊情绪障碍的朋友，如果也有控制不住情绪，长期哭泣的困扰，建议还是要主动采取措施进行干预。

比如，按时服用抗抑郁药物，它可以帮助改善情绪；找到哭泣的刺激源，尽量进行规避；闲暇时转移注意力，尽量提高情绪积极性。

通过以上种种办法，不仅有助于改善过度哭泣的问题，也在一定程度上帮助我们调适情绪。

哭泣，是本能，也是有效的排压方式。

所以，建议大家在想哭的时候，不要忍耐，给自己释放情感的机会。

但哭完之后，要继续加油哦。