假期的最后一天，跑步软件里又开始宣传各种春暖花开的马拉松，出于对假期暴食的愧疚，我也凑热闹跑了一场线上半马。
跑完之后，一身轻松啊！
跑步的一大好处就是，刺激身体分泌内啡肽和多巴胺，带来所谓的跑步者高潮（Runner's high）。
1 跑步者高潮 What is it？
跑过步的小伙伴都知道，跑完数公里然后拉伸洗澡喝水之后，感觉无比愉悦一身轻松，生活不再面目可憎；然而在跑步的过程当中，中后半程的每一步简直都如同炼狱，每跑一步头脑中都有一个声音在咆哮我不要跑了停下停下STOP！
我们所说的跑步者高潮，就是在这种死去活来之后的涅槃——每一步都灌铅的疲劳感减轻很多，双腿和心肺握手言和，彼此都找到舒适的节奏，拉着小手儿向前走；尽管身体仍然疲惫，但却不再那么痛苦，仿佛感受疼痛的器官已经超越极限疼到昏厥，于是身体能够保持着这样的节奏，近乎机械地一直跑、一直跑……头脑中没有了杂念和烦恼，完全沉浸于跑步当中，将自己完全交给了跑步本身——这种在跑步中出现的愉悦体验就称为“跑步者高潮”。
在此引用知友于年糕的回答，这大概是我阅读过关于跑步者高潮的资料中最声情并茂的描述了（感谢知友年糕）：
“我所体验到的跑者高潮一般是这样的，首先当天跑步前得有非常充分的力量训练，正好训练到肌肉酸痛但是又没有过度疲惫的状态，前一晚也要休息好、体力充沛。然后在跑步机上，开始，跑到15-20分钟的时候，就会出现高潮的前兆，感到心跳在明显加速，有种隐约的兴奋感。
“这个时候如果体力比较好，我就会突然将跑步机的速度加快，之前一般可能是8左右，这时候会逐渐加到9.5-10.5，并且换上快节奏的音乐，然后越跑越快。
“然后这个时候，高潮就来了，一般能够持续大约5分钟左右。那种感觉真是太美妙了，整个人都处于高度的兴奋状态里，脸上会浮现一种如梦似幻的微笑神情，甚至会忍不住想要呻吟（但是健身房实在太多人我一般会控制住发出娇喘的冲动），如果要问这种高潮和性爱的高潮有什么不同的话，就是跑者高潮要温柔得多，好像整个人都融化在温泉水里一般，而心跳激烈清晰，身心都感到极其释放……在第一个高潮过去以后，大约再跑10分钟，如果控制得好，可以出现第二个高潮，会比之前的弱一点，不过感觉也特别棒就对了。”
我想说的是，跑步时选择的音乐真的很重要！节奏合拍的音乐可以极大地减轻疲劳！
个人偏爱节奏不快的重低音和鼓点，像一针强心剂。有一次跑步听着《士兵突击》里许木木拖着伍六一走向终点的BGM，在阳光下跑到热泪盈眶。
2 跑步者高潮 Why is that ?
答案或许简单又直接：1. 我们的祖先是捕食者；2. 生存艰难，我们的身体需要补偿。
很久很久以前，成功获取食物对我们的祖先意味着能够活下去，对生存的渴望促使他们去奔跑并尽可能地跑得更快，而由奔跑引起并带来快感的化合物能帮助他们达到所需的速度和距离。“跑步高潮”可能相当于天然的止痛药，能让人忽略疲倦和布满水泡的双脚。
这种爱如潮水的止痛药，被科学家赋予了一个冷硬的名字——内啡肽。
2008年，德国的研究人员们通过对跑者的脑部扫描，发现在时长2小时的跑步过程中，受试者大脑额叶前部和大脑边缘地区（这个部位也会对诸如爱情一类的感情有反应）释放了内啡肽。内啡肽是一种天然镇定剂，作用和人工合成的吗啡很接近（毒品中可卡因属于兴奋剂，鸦片、大麻和吗啡都属于镇定剂）。在上述区域释放的内啡肽越多，跑者感受到的狂喜越明显。
跑步时压榨出的内啡肽，是除了塑身之外，对跑步者最好的奖赏。
现在明白为什么跑步会上瘾了吧~
3 跑步者高潮 Can you feel it ！
我们在上面已经说过，内啡肽源自人体的补偿机制。当大脑判断肉体必须面对难以忍受的痛苦时，就会来一发内啡肽，给身体打气加油。
想高潮？先睡好——前一夜充足的睡眠会让你觉得皮肤水润，肌肉饱含力量，精神抖擞地面对一天的挑战。这种蓄势待发的状态，无论在跑步机还是大地上，都可以刺激你跑得更远。
想要高潮？前戏做好——多位受试者都曾表示，跑步前进行充分但不耗尽体力的力量训练，在跑步中可以获得更好的体验，甚至会跑出“根本停不下来”的快感。
跑得快，也要跑得远——接近全速的冲刺会消耗肌肉的能量，刺激产生大量乳酸，近乎无氧运动的快跑并不容易让你高潮迭起；相反，以自己年龄段所适合的最大心率的70%-85%来跑步是最适于触发内啡肽产生的条件（比如跑者年龄是30岁，那么适合的心率则在142-161次/分之间）。尤其对于跑步经验尚不丰富的Runner来说，追求速度和距离并不是最重要的，让自己跑得舒服愉悦才更有意义和价值
——毕竟，有没有高潮，只有你自己知道，是不是？
我们的身体是容器。对于相爱的人，我们承载彼此的欲望和梦想。
可以没有爱情，但是请给我内啡肽，让我自由奔跑——那是与自己的相处，是灵魂与肉体的爱情。
