正常的情绪是一个大人，而情绪化则是一个小孩。

从情绪到情绪化，决定不过一秒钟的事情。而从情绪化转为正常情绪，相隔了几十岁的情商年龄。

正常的情绪：

察觉情绪——倾诉（沟通）解决自身产生的情绪问题（喜怒哀惧）——正面使他人懂得自身感受——自行承担责任

情绪化：

感受到情绪——责备他人、逃避、压抑方式等解决自身产生的情绪（喜怒哀惧）——侧面使他人明白自身情绪——促使他人承担责任

一个人越健康，就越能体会到别人的处境和情绪，并合适的表达自己的情绪。健康的人会为朋友的成功而高兴，对野牛冲来恐惧，对不公正而愤怒，为心爱的人离去而悲伤。他们接受并承认所有好的和不好的情绪，并采取积极的回应。他们可以看到自己对他人的影响。他们可能也会失去自己重要的东西，但不会被这种不良情绪所消耗，他们继续前进，把自己的人生看成是一序列个人自主选择的结果，把生命看成充满学习和成长的机会。

而不成熟的人不愿经历所有的情绪，他们压抑自己的不良情绪。常常表现出哀鸣式的攻击行为，比如责备，但是他们心里却对愤怒和攻击无比恐惧，而发泄则会使自己内心不安及无法与他人更好相处。

情绪化之所以具有破坏力，不是因为情绪变化多而快，而是缺乏理性支配。换句话说，造成伤害的不是情绪，而是对情绪的付诸行动。我们每个人都会产生很多情绪，有没有情绪并不是问题，能不能用理性进行支配情绪下的行为才是问题。

小时候没有被教过识别、标识情绪，长大了就没有识别自己的情绪的意识，惯性的行为发泄。对于情绪，高级的方式就是用语言表达，但是语言无法表达自己情绪的时候就会动手，用作的方式来表达。

如何更好的表达：

情绪语言化。如果你不想憋了，想发泄。你要使用成熟一点的方式发泄：语言化。小时候没有人教你如何用语言表达情绪，长大了你要重新学习语言化。情绪语言化的意思，就是你要学习识别并表达自己的情绪，而不是用行动的方式来表达。比如说“我现在觉得很生气”是情绪语言化，“我现在觉得很委屈很受伤”，是更成熟的情绪语言化。你可能识别到了自己的愤怒，却没有识别到更深层的委屈和受伤。“我想掐死你”，这就是行动语言化。真去掐你，这就是行动化了。

正常的情绪可以纾解内在压力，而主动承担责任则是首要的第一步。正常的情绪可以促使自我成长，而自我成长在于更好的了解自己，明白他人。

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作者：芭芭拉·安吉丽思

部分转知乎、壹心理。