一

第54届杜塞尔多夫世乒赛在近日落幕，最终，除了混双金牌花落日本队之外，中国队获得了男单、女单、男双与女双四个单项的冠军。虽然一不小心，中国队又把世乒赛打成了全运会，但其实本届世乒赛看点还是很多的。

比如说：日本00后选手平野美宇的崛起、日本13岁天才少年张本智和的横空出现、跨国组合“波马”的再次配对、“藏獒”张继科的爆冷出局、丁宁三次夺得世乒赛桂冠、马龙和樊振东的激烈搏杀等等。

不管怎么样吧，反正中国队又一次“毫无意外”的取得了冠军。这不禁让小编又会想起了里约奥运会期间的那个段子：回想起在足球界，有数个分级，超级联赛，甲级联赛，乙级联赛，中国队比赛。而世界乒坛，也有数个分级，简单、一般、困难、地狱、中国。

对于中国男足，是谁也打不过！对于中国乒乓球队，同样，也是谁也打不过！现在，中国乒乓球队最大的问题，不是怎么赢一场比赛，而是担心赢得太多，以后没人跟中国玩了。

二

那么，中国乒乓球队为什么这么牛呢?

如果经常关注乒乓球比赛的话，你就会发现中国的运动员在这些方面是别的国家运动员所不能企及的。

首先就是专注力。乒乓球是一项高智商体育运动。在对打比赛时，要想在乒乓球竞争中取得主动，不仅要基本技术好，打球还要不断地观察分析，观察对方的站位，分析对手的球路、特长和漏洞。把球打到对方最难受的地方，寻找创造杀机，都要在最短的时间里做出应对。拥有足够的专注力，他们的脑海里就是一幅幅路线图，国乒运动员在这一定点做的是出奇的好。

其次就是身体素质。在观看这次世乒赛时，你经常可以看到国乒运动员那优美的“舞姿”，处处体现他们强有力的平衡力、爆发力和弹跳力等。的确，打乒乓球是一种全身运动，运动时对速度、爆发力等方面都有一定的要求，并且这些肢体运动的方向、形式、力量又各有不同。有的要求外展，有的要求内收，有的必须伸直，有的最好弯曲，有的轻轻一点，精在控制，有的全力突击，胜在力量。

最后还有反应能力。乒乓球运动，要求动作符合一定的规律，要全身配合协调才能打出漂亮的球，对人的反应、灵敏、平衡、协调都有严格的要求。国乒运动员总是能在意想不到的情况下扣杀对手或拦截对手。超强的反应能力让其他国家的乒乓球运动员那真是望尘莫及。

当然，国乒能够一直是“常胜将军”还有更多其他方面的因素。

乒乓球运动除了训练以上能力外，其实它还有别的好处。比如保持体形。每天坚持打球2、3小时，你会发现，一年下来肚子和大腿的赘肉没了，体重也下去了。即使那些体重看上去没变化的人，你的体型也会看上去越来越瘦，因为打乒乓让你的脂肪充分燃烧成肌肉，整个人都显得挺拔精神，富有活力。

现在知道为什么国乒的小伙子身材都那么好了吗?

三

既然乒乓球运动有这么多好处，那该怎么练习乒乓球呢?

其实对于我们业余球友来说，练球并非要去俱乐部，非要有球台，甚至不必有球友陪你练，只要是你想练，只要是你有空，你随时随地都可以练球。

比方你可以球拍放进包里带在身上，在办公室、家里、车里、俱乐部。只要累了、没人或是条件允许的情况下就可以拿出球拍挥几下练习手法。空间大了可以练手法和身法，条件许可，手法、身法和步法可以一起练。

当然，如果你想要技术更上一层楼的话，就必须要有针对性训练计划。比如要学习台内拧拉下旋球，你这一个阶段立下的内容主要是台内拧拉。如果你正在习练拉下旋球，你这一个时期就要多练拉下旋球的手法、身法和步法。你需要练什么就要定个针对性的计划，专门学习这一块的技能。

如此这般，虽然练球的效果没有国家乒乓运动员那样专业，但是这样练总比不练要好很多，积少成多，这样你的球技也会越来越好。

四

除此之外，小编还特地给大家整理了一份训练计划表，以备大家使用：

第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 主要是再有陪练的情况下练习反手推挡和正手攻球。这一阶段也可在空闲时间练习动作。

第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段。这阶段所要达到的效果就是能够下意识的进行推挡和攻球。也可和第一阶段一样在空闲时间多加练习。

第三阶段：步伐训练。

1、侧跳步 要领：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。

2、侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方斜后方。

3、交叉步 要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步。后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。

4、碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑动。

5、并步 要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落 地。这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。

注：着重练习1、侧跳步；2、侧滑步；3、交叉步；6、滑步 单球每项目10-15分钟(比赛30分钟)，重点练习项目，每项20-30分钟。(或1，2项连续攻球50-100个回合；3，4项连续15-30个回合；其他项目10-15分钟)。练习顺序可按计划的顺序进行(按照自身水平判断)。

第四阶段：专项技术、发球和接发球练习。主要练习发球的技术动作。包括下旋、侧旋、以及奔球。还有接发球要求站位正确，注意力集中。每日训练过2-3个小时即可。

作者介绍：王了个斑马，壹梦说官方专栏作者，一个有观点、有立场、有态度的男人。微信公众号：banma_wang。微信公众号致力于向广大朋友提供有趣、有料、有用的计划经验好文章，带你规划人生，树立目标，追逐梦想。