以下是为您规划的上海3-7日旅游攻略，涵盖了主要景点、美食和交通建议：

### **3日游行程**

#### **Day 1：外滩-南京路步行街-豫园-城隍庙**

- **上午**：游览外滩，欣赏黄浦江两岸风光，参观万国建筑群。

- **中午**：在南京路步行街用餐，推荐老字号餐厅如“沈大成”或“新雅粤菜馆”。

- **下午**：前往豫园，感受江南园林的精致，随后逛城隍庙，品尝小吃如南翔小笼包、蟹粉汤包。

- **晚上**：在外滩或陆家嘴欣赏夜景。

#### **Day 2：上海博物馆-人民广场-田子坊-新天地**

- **上午**：参观上海博物馆，了解中国历史与文化。

- **中午**：在人民广场附近用餐，推荐“杏花楼”或“大壶春”。

- **下午**：前往田子坊，感受文艺氛围，随后逛新天地，体验石库门建筑与现代商业的结合。

- **晚上**：在新天地酒吧或餐厅享受夜生活。

#### **Day 3：迪士尼乐园**

- **全天**：游览上海迪士尼乐园，体验七大主题园区和经典游乐项目。

- **晚上**：观看迪士尼烟花秀。

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### **5日游行程**

#### **Day 4：上海科技馆-世纪公园-东方明珠**

- **上午**：参观上海科技馆，适合亲子游。

- **中午**：在科技馆附近用餐。

- **下午**：前往世纪公园散步，随后参观东方明珠塔，俯瞰上海全景。

- **晚上**：在陆家嘴用餐，推荐“正大广场”或“国金中心”。

#### **Day 5：朱家角古镇**

- **全天**：游览朱家角古镇，体验江南水乡风情，品尝当地美食如扎肉、粽子。

- **晚上**：返回市区，结束行程。

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### **7日游行程**

#### **Day 6：上海野生动物园-中华艺术宫**

- **上午**：参观上海野生动物园，适合亲子游。

- **中午**：在动物园附近用餐。

- **下午**：前往中华艺术宫（原世博会中国馆），欣赏艺术展览。

- **晚上**：在浦东用餐，推荐“小南国”或“外婆家”。

#### **Day 7：静安寺-徐家汇-武康路**

- **上午**：参观静安寺，感受佛教文化。

- **中午**：在徐家汇用餐，推荐“上海老站”或“衡山小馆”。

- **下午**：漫步武康路，欣赏历史建筑，随后在衡山路酒吧街放松。

- **晚上**：结束行程。

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### **美食推荐**

- **本帮菜**：红烧肉、油爆虾、腌笃鲜。

- **小吃**：生煎包、小笼包、葱油拌面、蟹粉小笼。

- **甜品**：鲜肉月饼、青团、蝴蝶酥。

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### **交通建议**

- **地铁**：上海地铁覆盖广泛，建议购买交通卡或使用手机支付。

- **出租车/网约车**：方便快捷，适合短途或夜间出行。

- **共享单车**：适合短距离骑行，感受城市风光。

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### **注意事项**

- **天气**：上海气候湿润，夏季炎热，冬季湿冷，出行前查看天气预报。

- **节假日**：景点人流较大，建议错峰出行。

- **语言**：普通话通用，部分老年人可能使用上海话。

希望这份攻略能帮助您更好地规划上海之旅！