众所周知，熬夜有许许多多的不好，包括内分泌紊乱，月经失调，发胖，精神不好，记忆力下降，免疫力下降等等等等，这里我就不一一阐述了。
但是“明白很多道理，却依旧过不好这一生”我们每个人都知道熬夜的坏处，却依然在熬夜的道路上乐此不彼。
那么我们应该怎么纠正熬夜的坏习惯呢
一.常规调整作息
1.到睡觉点远离手机，手机只会令你越看越兴奋。关上灯，拉上窗帘。这里推荐一些app，可以定时强制停止手机使用，“不做手机控”“远离手机”还有小编最喜欢用的“睡眠小镇sleep”，这个app可以打卡建房子，挺有意思的。
2.每周运动三次，每次半小时，放松心理压力。
3.在床上放松身心，让自己的身体从头到脚依次放松，然后意识聚焦于鼻尖，关注自己的呼吸，脑中可以有杂念，但不要纠结，这个方法能令你快速入眠。
4.白天多晒太阳，研究表明白天多晒太阳能提高褪黑素的分泌能力，并且令褪黑素的分泌提前，有助于养成规律作息，提前入眠。
5.可以听一些白噪音或者阿尔法声波辅助睡眠。
二.非常规调整作息
如果你觉得上述方法对你来说太难，或者难以实现，下面我就要出杀招了。
1.把闹铃定在早上7点或者6点（依工作时间而定），准时起床不要赖床。白天不管再困都不要睡觉！（困了就去洗把脸，然后做几个俯卧撑）然后晚上到时间就会很瞌睡了，大概连续两三天就能调整好作息了。
2.如果对你来说，提前睡太难的话，那我们就以毒攻毒，晚睡对你总是简单一点儿的，你可以把入睡时间，每天推迟两小时，要不了多久，就从晚睡变成早睡了（此方法与南辕北辙绕地球跑一圈有异曲同工之妙），注意，此方法需要挑选长假期内实行。
三.终极必杀技
如果上面的方法，对你来说都太难。别急，我们还有必杀技。
1.褪黑素
前面我们已经介绍过了，褪黑素是一种调节人生物钟的激素，由松果体分泌而来。它还有另外一个响当当的名字“脑白金”。
我们可以借助褪黑素来帮助快速入眠。也是一种很经济实惠的方法，某宝普遍价格几十块钱一瓶，够吃两个月。注意选购正规厂商。
而且是被国家列入保健品，是一种很安全的药，没有太大的依赖性和戒断反应。
吃完半小时内就会感受到强烈睡意，此时你需要做的就是，放下手机，进入睡眠。
很多人都用褪黑素来倒时差，对于修仙党来说，调整作息，何尝不是一种倒时差呢？
大概三到五天就可以调整过来，此时就可以停药了，毕竟再安全的药也是不要长期使用为好。有一些研究表明，长期使用褪黑素会降低自身分泌褪黑素的能力。短时间内服用还是没啥副作用的，或者偶尔失眠使用也是不错的，比如小编昨晚因压力大失眠，就来了一片。
请各大保健品厂商自觉打钱！
2.如果上述方法对你通通无效，那么你很有可能患有病理性的失眠，我建议你去医院神经内科检查一下，由医生来具体安排治疗方案。
至于我为什么不推荐安眠药呢，当然是因为安眠药现在是处方药啊，你又买不来嘿嘿。而且很多安眠药都有依赖性，并且副作用头晕精神不佳什么的。所以在此就不推荐了。
最后，祝愿我们每一个被熬夜困扰的修仙党能够渡劫成功！
