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今天我们讨论一个问题：不运动也可以瘦下来吗？
要求是不运动，嗯，我想想，答案是肯定的。
我们肥胖是因为摄入热量多，代谢热量少，造成了能量的多余，然后转化为脂肪囤积在我们身体中。今天想减重，那就得反过来，控制能量摄入，增加能量代谢途径。能量代谢途径有三个：食物热效应、运动、基础代谢率（增加肌肉量可以增加基础代谢率）。
第一：节食。
这就是摄入热量少了，自然身体会有减重趋势。但是这个有一个前提和两个问题的。
一个前提是，需要有极强的意志力，因为饥饿感对人来说是非常糟糕的一件事，因为这个可能会突破道德底线甚至法律底线的。
两个问题：我们每天要摄入12种食物，每周要达到25种食物种类，因为极度减少食物，所以容易引起营养不良；第二就是减重成功后容易暴饮暴食，快速反弹。这应该是大家不愿意看到的吧。
第二，增加优质蛋白质摄入。
刚才提到了食物热效应，增加优质蛋白的摄入，就可以增加这个食物热效应，因为蛋白质相对碳水化合物来说，消化吸收时间会长一些，可以增加食物热效应来增加身体热量的代谢途径。
优质蛋白有：鱼肉，鸡胸肉，牛肉，虾，牛奶，鸡蛋，豆和豆制品等。建议早餐（和运动后半小时到一个小时之内）多摄入优质蛋白质，这样一天也有精力工作，同时也可以增加免疫力。
如果早晨来不及做这些食物，咱们也可以选择多种植物蛋白粉，用温水一冲，方便简单，也不用担心多余脂肪的摄入。
第三，补充挡糖挡脂的营养素。
比如共轭亚油酸CLA，它可以增加肌肉的水平，增加脂肪的代谢，让多余的能量不囤积，同时做到了脂肪细胞少增殖、脂肪细胞快分解，肌肉蛋白多积累。肌肉增加后，就可以增加基础代谢率，从而增加热量的代谢。
再比如：拥有GSP专利技术的EGCG，它可以“挡住”已经摄入的脂肪，让我们身体做到少吸收脂肪、少合成脂肪和少囤积脂肪。
另外，在补充高碳水化合物（也就是主食米、面、蛋糕等）之前半小时，身体中含有大豆精华和腰豆精华的提取物，那么身体就会减少摄入过多的糖分。
第四，补充燃脂的营养素。
绿咖啡豆+辣木叶提取物，同时配合B族维生素和牛磺酸，营养补充的同时，更可以加速代谢体内脂肪，正常人60天内，在维持正常生活状态在，平均减少1.6斤纯脂肪！这样也就达到了不运动瘦下来的目的了。
总上，在不运动的情况下，我们可以这样做：
把第一条调整一下：控制食物的摄入量，同时补充我说的第二、三、四条的营养素，这样确实在不运动的情况下，可以达到瘦的目的。
控制食物的摄入量，咱们可以这样做：
尽量少吃，最好戒掉零食等高热量食物，尽量少吃或者不吃油炸食品。另外，增加咀嚼食物的次数，放慢吃饭的速度，都可以减少我们摄入过多的食物的热量。
这里需要注意的是：酒精是纯热量食物，不运动还想瘦的话，那这个就需要戒掉了吧。
现在夏天到了，冷饮包括雪糕，冰箱里的食物，比如西瓜、啤酒饮料等，都不建议吃。一个是雪糕这样的食物别看它是凉的，但实际它的热量却非常好。而多吃寒凉的食物，会伤害的我们的脾脏，这样也就更容易导致我们发胖和更不容易减重减脂了。
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