早上好，今天开始将迎来我们最后一周的非暴力沟通学习。
这5天的内容将讲述非暴力沟通在不同对象中的运用，包括爱人、孩子、自己、他人、组织等，内容主要来自《非暴力沟通实践篇》、《用非暴力沟通化解冲突》、《非暴力沟通亲子篇》、《不再各说各话——非暴力沟通职场篇》这四本书。
周一：在爱情中表达真实的自我
周二：孩子也是独立的个体
周三：如何自我改变与成长
周四：看到他人的美
周五：职场中的非暴力沟通
今天是第一讲，如何在亲密关系中运用非暴力沟通，下面是划出的重点内容。
1、场景导入
先来看王小波写的情书：
你劝我的话我记住了。我将来一定把我的本心拿给你看。为什么是将来呢？啊，将来的我比现在好，这一点我已经有了把握。你不要逼我把我的坏处告诉你。请你原谅了这一点男子汉的虚荣心吧。我会在暗地里把坏处去掉，我要自我完善起来。为了你我要成为完人。
是不是很美，每个恋爱中的男女都有这样的想法，想把最好的一面展现给对方，或有意或无意的，大家都把自己觉得不好的地方隐藏了起来。而我，不是这么做的，我选择一开始就表达真实的自我。
这是为了心的连接，这是全然的接纳，这是内聚性自我的表现，这才是真正的爱。难道说我们只爱对方的好吗？
我们再来听这三句话：
- 我迷人吗？
- 今天房子有什么不同？
- 你爱我吗？
小时候，女孩玩布娃娃，男孩打仗；
长大后，女性需要关注、亲密，男性需要肯定；
而女性一直被遏制需要，要善良没需要，男性也是，要勇敢没需要；
于是，强权社会中，女性渴望被男性领导，还要男性猜需要。
我们的行为是为自己的需要服务的，不是出于恐惧、内疚、羞愧、逃避惩罚、获取奖励与赞同，也不是出于责任与义务或者仅仅是下意识。
马歇尔博士提醒我们少使用像“妻子”这样的词语，这会让我们的行为更多的出于责任和义务，而不是满足自己的需要和为他人幸福做贡献。
2、使用方法
亲密关系中掌握这4个问题：
- 我做了哪些事让你赶到人生一点也不美好？
- 当我做这些事的时候，你是什么感受？
- 你有这些感受，是因为什么需要没有得到满足呢？
- 我能做些什么满足你的这些需要、丰盈彼此的人生呢？
——语言可以更加日常化，注意引导和倾听，说事实而非评判、感受而非想法、需要而非期待、具体行为而非笼统要求，自己不要评判、解释、安慰或者打断。
亲密关系中只有倾听和感激，没有批评指责和强迫。
运用非暴力沟通只有两个动作：倾听对方上面的四个问题 + 真实的表达自己的四要素
倾听并不容易，你要带上“非暴力沟通之耳”，这是一个转换器，不论对方说什么，你听到耳朵的都是感受和需要，比如对方说“你就是……（自私）”，我们听到的是“我需要……（理解和关心）”。
3、角色扮演
这是一个练习方法，同时也列举了亲密关系中13个具体场景如何运用非暴力沟通。
A、只评论却不说想要什么
你说这个房子/衣服好漂亮，或者车子好慢、饭菜不好吃，可是你不说自己的感受和需要，你知道这样给我带来了多大的压力和困扰吗？我是沉默呢还是附和？我会把你说的这些都当做需要然后根本满足不了，我伤心自责又埋怨指责，结果你可能只是说说而已，挥一挥衣袖，不带走一片云彩……
B、运用非暴力沟通遭遇误解、嘲笑和拒绝
听一下这两句话：
- 你不要总是问我什么感受需要的，我不想和你吵架。
- 你不是学了非暴力沟通吗？就这个水平啊，也没什么改变嘛
比这更可怕的是敷衍、无视和拒绝，为什么我们的请求得不到回应呢？注意下面三点：
不要强迫和要求。区分请求和要求的不是语气是否和蔼，或者语言是否正向清晰，而是对方没有回应后你的感受。
考虑对方的需要。对方是真实而独立的个体，如果没回应并非是拒绝，而是对方有更看重的需要，这没关系，因为彼此的需要有很多种满足和弥合的方式。
建立心与心的连接。你要诚实的表达自己的感受和需要，也要倾听对方的，当彼此看见并建立同理连接，神圣能量会让彼此靠近并乐于给与。
……其他从略……
4、练习方法
马歇尔博士告诉我们练习非暴力沟通的三个方法与步骤：
第一，精神纯粹。时刻觉察，“我是一个活生生的人，而不是一把椅子。”
第二，练习练习再练习。如果你只是了解了非暴力沟通，那等于是入宝山而空回。这不是知识，这是一个爱的技能，技能需要反复练习。
第三，加入一个非暴力沟通团体。这除了获得团体练习机会与他人支持，更主要的是非暴力沟通不只是一个技能，还是一种心智模式，你需要在一个场域中才能快速建立。
最后说一下非暴力沟通与爱的关系。
在非暴力沟通中，爱不止是一种感受和需要，爱就是表现，我们外在的行为和语言都是爱，是给与，是倾听，是神圣能量。这就是为什么非暴力沟通又被称为“爱的语言”，而非暴力沟通的目的就是将爱融入生活。
说到神圣能量，这是什么东西呢？其实在一切灵性的、宗教的、哲学的理论中都有类似的说法，它是灵魂，是内在的自我，是上帝，是佛……一旦与之连接，你将获得巨大的力量，我们自己有，他人有，这个世界和宇宙也有。
说到这里，我又想起了武志红老师说的一段话：
我们追逐关系、追逐爱情，在最深的含义上，就是在追逐我和你全然相遇，我全然的爱上你，最终发现，你就是我，我就是你。自体在寻找客体，我一直在寻找你。
亲密关系有什么用？为什么我要和你在一起？就是要与神圣能量相连接，那一刻，你就是我，我就是你。
好了，今天分享到此结束，明天见！
