之前看到死党在朋友圈里问我，跑步会不会让小腿变粗的！对此我做了一些网络研究。
这样说吧，我们基本上是看不到哪个长跑运动员是腿很粗的。所以说，跑步是，不会让小腿变粗的。
关键的问题是你要跑的正确。挺、倾、柔、衡、坚。这5个字就代表了简爱跑步法所提倡的运动“姿势”。下面是吴栋老师这个跑步法的精华。
挺：意思就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸。经常遛公园的朋友应该能常常看到很多在跑步的伙伴，他们的姿势大多是弯着腰低着头的，好像地上有黄金一样。弯腰低头的跑步姿势是非常错误的。
倾：意思就是要求我们在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。这里的倾斜一定不是弯着腰的，而是在“挺”的前提下，身体向前倾斜。身体倾斜能使我们重心前移，跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。
柔：现在大家可以做一个小小的试验，在地上站定，然后向上跳跃，感受一下，自己的脚是哪个部分先着地？试验结果一定是脚尖先着地！其实我们的人体是三级弹簧设计，三个点就在：脚尖、脚后跟和膝盖。很多人很害怕跑步后膝盖受伤，为什么会受伤？
就是因为大家把跑步的姿势弄错了，大家用脚后跟先着地了。特别是重量比较大的朋友，在跑步时，身体的重量是大出几倍地作用于脚后跟，由于没有脚尖作用于脚后跟，所以脚后跟直接承受的重量就又直接弹到膝盖，于是膝盖就特别容易受伤。
所以我们倡导初跑者，你要么是整个脚掌着地地跑步，要么就用前脚掌先着地地跑。这里要注意，前脚掌着地跑不是让你踮着脚尖跑哈。前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。
跑步时最好不要迈大步，而是“小鸡快跑，凌波微步”。就像《天龙八部》里面的段誉练习的那个“凌波微步”。我们在跑步时步幅要小，步频要快，这样跑步我们就不会感觉到很累，而且我们说在刚开始练习跑步时，大家的速度要整体放慢，这时就可以轻松挑战5公里了。
衡：首先指的是我们的身体要保持平衡。有的伙伴在跑步时，我们从后面看，他的脊柱好像是朝一边弯的，这样就不对！要非常注意：我们在跑步时，身体一定要保持直立平衡的。
其次指的是我们跑步的路面要平衡。有些公路是中间高两边低的设计，这样的路面如果我们沿着一边连续跑10公里，这样长距离地让我们的膝盖一边高一边低地跑，那就一定会受伤。所以建议大家如果要在这样的路面上跑步，那请一定是跑5公里，然后倒回来在同一边再跑5公里，这样做到一个平衡。
与此同时，我们在跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线。摆臂不要太过用力。这就是“衡”的三方面：身体、路面和摆臂。
坚：意思就是要求我们在跑步的过程中要坚强。我们不可能通过一天的跑步，就让自己腿部的肌肉群变得强大。所以跑步是一个慢慢来的过程。刚开始练跑的时候，我们会气喘吁吁，很容易就感觉累了。所以我们建议那些平时很少跑步的，或者还没有养成跑步习惯的朋友，刚开始时速度一定要慢下来。
建议大家从3公里、5公里开始训练。每天跑一点，直到养成跑步的习惯。每天跑步之前大家可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。慢跑是最好的热身方式。
当第1公里跑完身体开始发热并已经适应跑步的节奏后，后面的公里就可以适当地加快速度了，后面2-5公里的配速在9，就差不多了。这样跑一周之后你的速度还可以往上提一点，两周之后再提一点，大约一个月之后，你的配速大概可以到6。不建议大家跑得更快了，太快你的心脏会受不了。凡事都需要循序渐地进行。
因此，避免小腿变粗的方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低（心跳140以下），有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥健身的目的。
