2019年1月16日 参加朝华读书第24天。
《当下的力量》这本书我读完的感觉就是，这是一本要静下心来，用心去倾听。他的每一句话都需要我们细细的品味，才能得到自己的体会，然后我们才会由这本书得到关于我们如何对待过去、现在和未来的一些想法。
同时这本书对于我来说，也不是很容易理解，许多语句都是比较晦涩陌生的，需要反复阅读深入理解的，但是一旦我们理解这些有点深奥的语句，对于我们的内心都是深刻的震撼。
这即是一场与灵魂的对话，也是一次重新认识自我内在的宝典。
1、觉察自我——聚焦当下
我们思考着过去，忧虑着未来，往往是疏忽当下时的每一刻，不是沉浸在过去的痛苦，就是在担心焦虑着未来。”如何获得当下的力量呢？我们必须学会当事情来的时候抓住，当事情走时放手。我们的身体是唯一时刻生活在当下的物体，能够与自己的身体“联结”就是通往当下的最好途径之一。我们该做的不是看着远在天边的东西，而是做好手上的事。同时还要懂得放弃，只有懂得放弃的人才有足够的精神力量。实现当下的力量，还需要接受当下时刻，实事求是地对待当下，摒弃我们思维对当下时刻的逃避和抗拒，让内心真正从思维认同中解放出来，不受外在干扰，将注意力集中于感受、解决和做好当下的事情，体会充分把握自我的生命过程，享受真实、简单带给我们的快乐。
1-2 放下你的思维考量
大脑只是一个工具。它是被用来处理特殊任务的，当这个任务完成时，你就让它处于休止状态。因此可以说，人们80%～90%的思维不仅是重复的，而且是无用的，甚至由于思维的运作障碍和消极的本质，大部分思维都是有害的。如果你观察你的思维，你就会发现这是真的。这还导致了你生命能量的严重损耗。我们的思绪一直都在过去和未来之间徘徊，后悔之前做的事情，对未来的事情反复推敲，却对当下的事情没有做出实际的行动，所以停止思绪过去与未来，好好的活在当下，而不是强迫性思维。
1-2 身体对思维的反应
这里所说的“思维”，不仅仅是指思考，还包括你的情绪以及所有无意识的心理—情绪反应模式。情绪在思维和身体的相遇处产生。它是身体对思维的反应—或者可以说，它是思维在身体上的反映。
比如，一个攻击性的想法或敌对的想法会聚集你体内的被我们称为愤怒的能量。这时身体准备开始战斗。身体上和精神上受到威胁的想法促使身体收缩，这就是我们所谓的恐惧在身体上的反映。研究显示，强烈的情感甚至会导致身体的生理变化。这些生理变化代表着情绪的身体层面或物质层面。当然，你通常不会意识到你所有的思维模式，通常只有通过观察你的情感，你才能对它们保持意识。
你被你的思维、喜好、判断以及分析控制得越多，也就是说你的观察者意识越少的话，你的情绪能量的负荷就会越强，不管你是否意识到了这一点。如果你不能感受到你的情绪，或是切断了与情绪的联系，那么你最终会在纯生理这一层面体验到它们，它们会以生理问题或疾病的形式出现。
例如我想吃橘子，让老公带一斤橘子回来，而他却扛着一袋苹果回来。当下我对老公不满意，这个思维引发了情绪，思维无限放大情绪，思维继续运作，他之所以没有按照我期待的去做，是因为他不在乎我，他的心里我不重要。接着这种想法引发更强烈的情绪，在这个情绪中思维又开始收集各种证据去证明这个观点。显而易见，不得安宁，受到伤害的是我们自身。外部世界风平浪静，内在世界却在经历巨大的浩劫。情绪和思维合作制造的灾难片，一次一次的利用我们内心的渴望给身体制造伤害。
情绪和思维是一对兄弟，相互作用。任何情绪的表现因为思维注入了活力，而思维也因为情绪的饱满而更加深刻。这个时候，你不在是你，而是思维和情绪的奴隶。想要看清楚自己的思维，首先要从思维认同里走出来，作为一个观察者去观察自己的思维。
做一个观察者，与思维、情绪拉开距离。
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