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“滴滴滴”6:00的闹钟响起。哎还没睡够呢，早起也是坐在椅子上继续昏昏沉沉，还不如躺在床上舒服。果断掐掉闹钟继续睡。
今天傍晚天气凉爽，我应该要去跑步的。但是我的运动服还没到货，算了还是在家躺着玩会儿开心消消乐吧。
忙碌的工作终于结束了，说好的要提升自己，看一会儿书吧。翻了两页书之后觉得实在太无聊，还不如打手游，爽一爽。
这些情境似乎我们都不陌生。
明明自己曾经雄心壮志说好了要去养成这些好习惯却又一次次被惰性，被拖延打败。
明明有时间有精力去完成，但总是找借口找理由回避，而去沉迷于各种娱乐，比如影视剧，比如游戏……
为什么我们总有借口不去做对自己有益的事情？
为什么早睡早起，健身，阅读这些好习惯我们永远都养不成？
为什么游戏总能诱惑我们去玩，在它身上消费时间？
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今年最火的游戏莫过于Pokemon Go。凌晨结束的苹果发布会上，最新款iWatch也能玩Pokemon Go了。这款游戏已经累计5亿下载量，平均每人每天玩Pokemon Go长达43分钟。
43分钟如果拿去跑步的话能消耗300多卡路里，拿去阅读的话可以读15+页书。
或许我们真的应该来看看为什么游戏会有这么大的魅力吸引着我们，让我们沉迷？
无论什么游戏都有以下四个特征：目标清晰，规则明确，即时反馈和自愿参与。
1、目标清晰：游戏中的目标都是清晰的指示。比如“前面出现一只可达鸭！扔出精灵球抓住它！”游戏中的目标多数是这样“伸手就能够得着”的目标，如此清晰的指示能让我们快速地上手执行。因为我们知道做事的流程和步骤，比如在pokemon Go里就是一看准小精灵，二把球扔出去。
2、规则明确：游戏里有一套默认的规则，为玩家如何实现目标做出限制。比如我们必须在新手村完成多少个新手任务才能晋级，每个任务里我们要杀掉多少个怪，收集到多少个宝石才算任务完成。种种规则不一而足，但正是由于规则带给我们公平竞争的乐趣。
3、即时反馈：游戏里有一套渐进的PBL目标激励系统。PBL：点数（Points）、徽章/成就系统（Badges）、等级（Levels）。随着PBL的上升，会解锁新道具、新技能、新关卡，还会奖励金币，徽章等等。这些都让我们不断积累成就感和满足感，充满积极的情绪去继续游戏。
4、自愿参与：我们要玩游戏必须接受目标、规则和反馈系统，这其实并不自由，还挺痛苦的。打怪升级成为大牛——路漫漫其修远兮，但一路上有清晰的目标，明确的规则，即时的反馈推动我们升级，玩家也相信自己最终能成为全服第一。良性循环让我们心甘情愿地玩下去。
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说了这么多游戏的特征，它和习惯养成有什么关系呢？
要解释它们的关系，就先来看习惯养成的原理，它依赖于四部分：
触机（cue）、惯性(routine)、奖励(reward)和信念(belief)。
1、触机：即触发习惯的原因。习惯的触机多种多样，可以是时间、地点和场景。但在习惯养成初始阶段一条清晰地TODO能更好的触发你去行动。比如晚上8:00去操场跑步30分钟。而一个不清晰的触机通常会出现目标损耗。比如去跑步，很可能变成跑了10分钟就开始刷手机了。
2、惯性：惯性就是无意识的行为，比如起床后去刷牙，睡前刷一下朋友圈（这不是一个好习惯）。我们已经下意识地完成，其中的过程是不受大脑控制的。在习惯养成中需要建立一套自己的仪式，仪式中的规则环环相扣，彼此触动。不要把时间一味的浪费在寻找规则→建立规则→打破规则上。
3、奖励：这是习惯养成中至关重要的一环，但往往被我们忽视了。好习惯难以养成因为即时奖励不明显。我们知道健身、背单词等等是好习惯。但是不是做一次卷腹马甲线就会浮现，不是背50个单词就能和华莱士谈笑风生。它们都需要较长时间才能得到自己想要的反馈，所以就容易放弃。反之来看坏习惯为什么容易养成？因为他们的奖励往往即时，就拿嗑瓜子为例，嗑一下就能吃到仁，口腹之欲立即得到满足。所以我们需要人为的奖励自己。
4、信念：这是支撑我们养成习惯并保持下去的内在动力。相信每天健身就能获得好身材；相信每天背单词就能轻松通过四六级；相信每天阅读就能独立思考……总之，信念越强烈，就越能自愿的行动，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。
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在描述习惯养成的原理时，你可能已经发现它和游戏的特征冥冥之中有着相似之处。
游戏的四大特征和习惯养成原理的四部分其实是类似的！
同时也解释了如何才能一步步养成好习惯？
1、触机和目标：【模糊→清晰】
现实生活中少有人给我们像游戏中这么清晰的目标。怎么办？自己动手！通过阅读他人的经验，我们把目标清晰的写下来，（何谓清晰？可以参考SMART法则），为它建立实现路径，然后逐个搞定。
2、惯性和规则：【混沌→仪式】
建立1-2个小仪式，比如早起后打开音乐，就告诉自己去应该要做每日三件事的安排了。那么这就是我们自己给自己定的规则，重复后就不容易混沌，容易知道接下去做什么。
3、奖励和反馈：【长期→即时】
比如想养成健身的习惯，但是并非跑完一次就能看到健康程度上升。建立一套自己的PBL规则，跑5公里增加5个点，因为个人懒惰没去健身扣除3个点，累计20个点就奖励自己打一盘DOTA。这样的PBL就把欲望和习惯联系在一起。
4、信念和自愿：【被迫→主动】
想要养成好习惯的初衷不尽相同，可能是因为时间不够用想到要早起，也可能是因为看到身边的朋友都在早起，自己不好意思懒惰。无论动机是什么，心态上要从“要我做”转变成“我要做”，最终落实到自己的提升。
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所以用游戏的思维来生活是一种
想办法用「有规则的方法」去面对「可能无规则」的世界的有效心态。
就像对于习惯养成这种“低动力”“低成就感”的事情，这个世界是没有对其既定的规则，所以我们「玩」不起来，只能去面对。
但若是帮这个世界「加上自己建立的规则」呢？那么我们就有迹可循，就可以玩了！
既然游戏能让我们上瘾，按照这个道理，正确的习惯养成也能让我们上瘾。这两者其实也没什么两样的！
游戏化是一种生活态度，不是游戏人生的态度，而是让生活变得有趣的态度。
我想，对于有趣的事情，我们都乐意去做吧？
