4.📒复盘
每日计划+5分钟复盘+优先级顺序排列
7.1日 （✅ ❌）
1）.阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min - 《社会心理学》（5.8-6.15日收尾练习）
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。-《社会心理学》（6.16-30日）
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 ✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(695)字/分钟 理解程度(72.5)%
2）.早睡-23：30点前 （1-15日）
7:30前必须出发回家，8:30之前必须到家，9点-10点做一件任务，10-10:30洗澡。
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:45
睡觉时间： 23:44 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
4）特效突破E等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.对战赤犬 30%
4.2.3 AI：
4.2.4 AR：
5.手机使用时间目标1H30M内-（每天少用5分钟）1H55M内（1-15）✅
6.《6月小结》❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.大脑的麻痹大意，明知道夏天会晒伤，也没有去准备防晒物品，最终导致受些完全可以避免的冤枉罪。侥幸心理。
7.2日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min - 《社会心理学》（5.8-6.15日收尾练习）
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。-《社会心理学》（6.16-30日）
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 42s ✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(695)字/分钟 理解程度(72.5)%
2）.早睡-23：30点前 （1-15日）
7:30前必须出发回家，8:30之前必须到家，9点-10点做一件任务，10-10:30洗澡。
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:44
睡觉时间： 23:43 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
4）特效突破E等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.草帽团对战赤犬 ✅
4.2.3 AI：
4.2.4 AR：
5.手机使用时间目标1H30M内-（每天少用5分钟）1H55M内（1-15）✅
6.《6月小结》✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.改变行为的策略：微习惯。提高执行力的策略？有意识的记录，总结，实践有效的人生方法。
7.3日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min - 《社会心理学》（5.8-6.15日收尾练习）
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。-《社会心理学》（6.16-30日）
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 38s ✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(695)字/分钟 理解程度(72.5)%
2）.早睡-23：30点前 （1-15日）
7:30前必须出发回家，8:30之前必须到家，9点-10点做一件任务，10-10:30洗澡。
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:43
睡觉时间： 23:42 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
4）特效突破E等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
4.2.3 AI：
4.2.4 AR：变身水兵月 ✅
5.手机使用时间目标1H30M内-（每天少用5分钟）1H50M内（1-15）✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.大号抖音视频：剪辑+特效热点，小号抖音特效制作。
7.4日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 35s ✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(695)字/分钟 理解程度(72.5)%
2）.早睡-23：30点前 （1-15日）
7:30前必须出发回家，8:30之前必须到家，9点-10点做一件任务，10-10:30洗澡。
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:42
睡觉时间：23：41 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
4）特效突破E等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
4.2.3 AI：小猫修空调 ✅
4.2.4 AR：
5.手机使用时间目标1H30M内-（每天少用5分钟）1H45M内（1-15）✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.特效终于突破E等级，专注+打磨好每个作品，其他就交给时间，等待机会。
2.KISS复盘法：
Keep-增强优势-继续保持：好的习惯和想法，高效的方法，有用的技巧
Improve-补足短板-改进升级:低水平的重复，低效能的流程，完善模糊指标
Stop-及时止损-立即停止:停止坏习惯，接纳坏情绪，停止错误方法
Start-推进计划-开始执行:新的计划，大胆的想法，新的经验
7.5日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 30s （重复阅读一篇，记忆加深提高了阅读速度）✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(695)字/分钟 理解程度(72.5)%
2）.早睡-23：30点前 （1-15日）
7:30前必须出发回家，8:30之前必须到家，9点-10点做一件任务，10-10:30洗澡。
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:41
睡觉时间：23:40 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
4）特效突破D等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
4.2.3 AI：晓组织猫咪 ✅
4.2.4 AR：平行世界眼镜 ✅
5.手机使用时间目标1H30M内-（每天少用5分钟）1H40M内（1-15）✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.适应被拒绝
2.热的完全跑不动，最后走了1.5KM。9点半后就在小区跑，节约半小时。只是跑圈比较无聊。
7.6日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 30s （重复阅读一篇，记忆加深提高了阅读速度）✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(969)字/分钟 理解程度(87)%
2）.早睡-23：30点前 （1-15日）
7:30前必须出发回家，8:30之前必须到家，9点-10点做一件任务，10-10:30洗澡。
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:40
睡觉时间：23:39 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min✅
3.3 Run 6KM
4）特效突破D等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
4.2.3 AI：
4.2.4 AR：召唤Rick ✅
5.手机使用时间目标1H30M内-（每天少用5分钟）1H35M内（1-15）✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.重复了2个月的阅读练习，练习的问题已经记忆深刻，每次重读文章已经知道答案的记忆点，只是容易忘记一些细节，但阅读训练的问题还是主要对记忆力的测试，理解力虽然建立在记忆信息上，但还是没有达到对理解力的训练。
2.第一周的目标，完全达成。除了特效的精选，差点未完成，因为没有形成有效的标准制作，心里没底。其他都是按部就班的习惯行为了，但跑步因为夏天高温，现在有时候跑4,5KM就热的不行，放弃改成走路。找准目标，去做事，自然使用手机的时间就短了，没有目标，没有行动力，一闲下来就会不由自主的看手机。
7.7日 （✅ ❌） 周一
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 30s （重复阅读一篇，记忆加深提高了阅读速度）✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(969)字/分钟 理解程度(87)%
2）.早睡-23：30点前 （1-15日）
7:30前必须出发回家，8:30之前必须到家，9点-10点做一件任务，10-10:30洗澡。
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:39
睡觉时间：23：38✅
3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
4）特效突破D等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
4.2.3 AI：右滑变身晓组织成员 ✅
4.2.4 AR：未来关系检测器 ✅
5.手机使用时间目标1H30M内-（每天少用5分钟）1H35M内（1-15）✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.连着2天起夜了，临睡前也没怎么喝水。
7.8日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 30s （重复阅读一篇，记忆加深提高了阅读速度）✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(969)字/分钟 理解程度(87)%
2）.早睡-23：30点前 （1-15日）
7:30前必须出发回家，8:30之前必须到家，9点-10点做一件任务，10-10:30洗澡。
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:38
睡觉时间：23:37 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
4）特效突破D等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.春丽拆车挑战 50%
4.2.3 AI：右滑变身间谍过家家 ✅
4.2.4 AR: 变身春丽 ✅
5.手机使用时间目标1H30M内-（每天少用5分钟）1H35M内（1-15）✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.一天有效工作时间，不满5个小时，注意力被娱乐分散+其他事项。
7.9日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 30s （重复阅读一篇，记忆加深提高了阅读速度）✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(969)字/分钟 理解程度(87)%
2）.早睡-23：30点前 （1-15日）
7:30前必须出发回家，8:30之前必须到家，9点-10点做一件任务，10-10:30洗澡。
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:37
睡觉时间：23:36 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
4）特效突破D等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.春丽拆车挑战 50% 1.技能逻辑 2.声音（击打，车碰撞声，胜利欢呼）
3.喷雾灭蚊作战
4.2.3 AI：
4.2.4 AR: 国外山海经球鞋鲨鱼 ✅
5.手机使用时间目标1H30M内-（每天少用5分钟）1H35M内（1-15）✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.八点半才起来，磨磨唧唧9点半才开始搞事，一天感觉什么都没弄一样。晚上跑步一个来回不在3KM折返，多跑1KM，回来就要走2KM，差不多8点半快到9点才能回家，要花2-3小时了。
2.跳跃式阅读，速度快了，注意力也一直在阅读上，但脑子还是没跟上的感觉，什么都没留下。读的太慢，口中默念，读一会又容易分神，需要有意识的拉回注意力，效率也很低，但脑中会有一些印象。
7.10日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读一篇，记忆加深提高了阅读速度）✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(969)字/分钟 理解程度(87)%
2）.早睡-23：30点前 （1-15日）
7:30前必须出发回家，8:30之前必须到家，9点-10点做一件任务，10-10:30洗澡。
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:36
睡觉时间： 23:35 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
4）特效突破D等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.春丽拆车挑战 ✅
3.喷雾灭蚊作战
4.2.3 AI：
4.2.4 AR: 变身火柴人 ✅
5.手机使用时间目标1H30M内-（每天少用5分钟）1H30M内（1-15）✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.还是躺椅子上睡午觉，睡沙发一下容易睡1个多小时。
2.无流量：AR全身绑定，小游戏，AI基本没什么流量，
有一定流量：AR操控人物，AR天花板，测一测
3.自我感动式花大量时间做的东西，却得不到想要的结果。
7.11日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读一篇，记忆加深提高了阅读速度）✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(969)字/分钟 理解程度(87)%
2）.早睡-23：30点前 （1-15日）
7:30前必须出发回家，8:30之前必须到家，9点-10点做一件任务，10-10:30洗澡。
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:35
睡觉时间： 23:34 ✅
3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
4）特效突破D等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
4.2.3 AI：
4.2.4 AR: 1.变身火焰人 ✅ 2.宇宙全景天花板 70%
5.手机使用时间目标1H30M内-（每天少用5分钟）1H30M内（1-15）✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.11:30关灯，估计12点多才入睡，8点多才能自然醒。
2.C4D 克隆动画可以导入特效
7.12日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读一篇，记忆加深提高了阅读速度）✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(969)字/分钟 理解程度(87)%
2）.早睡-23：30点前 （1-15日）
7:30前必须出发回家，8:30之前必须到家，9点-10点做一件任务，10-10:30洗澡。
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:34
睡觉时间： 23:33 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
4）特效突破D等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
4.2.3 AI：
4.2.4 AR: 1.宇宙全景天花板 ✅
5.手机使用时间目标1H30M内-（每天少用5分钟）1H30M内（1-15）✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.无法消除默念，声音帮助理解已经是一种本能反应，看到事物的第一反应脑里就会默念出相关词。
2.达不到完全用视觉理解，也不必追求极限的看书速度，跳跃式阅读，就让默念关键词，速度和理解程度都有一定提升就是进步。
7.13日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读一篇，记忆加深提高了阅读速度）✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1238)字/分钟 理解程度(93)%
2）.早睡-23：30点前 （1-15日）
7:30前必须出发回家，8:30之前必须到家，9点-10点做一件任务，10-10:30洗澡。
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:33
睡觉时间： 12:30 ❌
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM 8KM ✅
4）特效突破D等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
4.2.3 AI：
4.2.4 AR: 吃豆人 ✅
5.手机使用时间目标1H30M内-（每天少用5分钟）1H30M内（1-15）✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.方法论：
（1）制定目标
（2）尽可能收集完成目标所需素材/信息/要素
（3）步骤/逻辑/整理/合成
（4）过程中-根据反馈/问题-重复2,3-判断完成目标的可能性。
（5）完成目标，调整目标，放弃目标。
7.14日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读一篇，记忆加深提高了阅读速度）✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1238)字/分钟 理解程度(93)%
2）.早睡-23：30点前
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:33
睡觉时间： 23:32 ✅
3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
4）特效突破D等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
4.2.3 AI：
4.2.4 AR: 天使狮子兽 ✅
5.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.人是环境的产品，调整环境去方便人改变行为，适应环境。
2.睡觉时间已经调整的差不多，现在的问题是无法快速入睡，充足8小时睡眠情况下，不影响早起，按8小时睡眠自然醒推算，每次关灯半小时左右才会入睡，有时候更久，甚至失眠，偶尔起夜会睡不着，导致晚起1,2个小时。
7.15日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读一篇，记忆加深提高了阅读速度）✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1238)字/分钟 理解程度(93)%
2）.早睡-23：30点前
临睡前2小时，不喝水避免起夜，保证睡眠完整，有困意马上关灯，帮助快速入睡。
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:32
睡觉时间： 23:31 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
4）特效突破D等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
4.2.3 AI：
4.2.4 AR: 投喂鳄鱼 ✅，营救天花板女孩 30%
5）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.早睡和手机时间进入保持阶段，开始规划每天花固定时间拓展收入渠道。
2.关注平台，分析收益渠道
7.16日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1238)字/分钟 理解程度(93)%
2）.拓展收入渠道：30Min
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
4）特效突破D等级（1-2小时）（小号10个精选，31天打卡）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
4.2.3 AI：
4.2.4 AR: 营救天花板女孩 ✅
5）.早睡-23：30点前
待解决：如何快速入眠
微习惯实践：今天比昨天早睡1分钟，昨天：23:31
睡觉时间： 23:30 ✅
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.拓展新收入影响手机使用时间，怎么区分开工作和娱乐。
2.早睡习惯养成，但难以快速入睡，延长了睡觉时长，影响早起。
7.17日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1238)字/分钟 理解程度(93)%
2）.拓展收入渠道：30Min
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）3
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 投喂小猪蝙蝠 ✅
5）.早睡-23：30点前
待解决：
1.如何快速入眠：优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
2.早起 7:30
睡觉时间： 23:30 ✅
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.思维标准-思维工具-思维能力
7.18日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1238)字/分钟 理解程度(93)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行 16KM ✅
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）3
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 汽车人变形 ✅
5）.早睡-23：30点前
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:45钱洗澡
2.早起 7:30
睡觉时间： 23:30 ✅
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.我的思维方式是什么？高效思维的标准，方法？
2.晚上吃完饭，喉咙感觉不舒服，有点感冒的征兆。
7.19日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1238)字/分钟 理解程度(93)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）5
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.保持平衡护送荔枝
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）小猫队列头饰 ✅
5）.早睡-23：30点前
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:45前洗澡
2.早起 7:30
睡觉时间： 23:30
6）.手机使用时间保持1H30M内：
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.目标不明确，耽误大量时间找灵感。
2.正躺睡，会呼吸不畅，打鼾。侧睡，背躺都不会，正常只是侧头也呼吸顺畅。感觉是正躺是上颚肉松弛堵住气管。
7.20日 （✅ ❌）周日
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(583)字/分钟 理解程度(67.5)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅
3）.锻炼 感冒，喉咙不舒服 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）5
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.保持平衡护送荔枝
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 消灭僵尸保护公主 ✅
5）.早睡-23：30点前
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:45前洗澡
2.早起 7:30
睡觉时间： 23:30 ✅
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.阅读速度和理解力都是在不断重复中提升，初次阅读的文章保持正常速度，帮助后面复读理解和跳读加快速度。
2.查看了下记录四月到七月每月都感冒了一次，五月底到六月初还比较严重恢复了差不多1个星期。
7.21日 （✅ ❌）周一
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(583)字/分钟 理解程度(67.5)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）6
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容 （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.保持平衡护送荔枝
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） Popping Man ✅
5）.早睡-23：30点前 ✅
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:45前洗澡
2.早起 7:30
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.能够高效的做事，完成每天工作任务后，算下来其实还有2-3小时的娱乐时间，不过这是特效只花费2个小时以内的情况。
2.早上7点半之前起床，早上的工作效率会比较高，基本能完成一天大半部分工作量。
7.22日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(583)字/分钟 理解程度(67.5)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）6
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.保持平衡护送荔枝
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 香蕉猴子 ✅
4.2.5 其他：
5）.早睡-23：30点前 ✅
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:45前洗澡
2.早起 7:30
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.理论指导，反复训练和及时反馈：通过制定计划在实践的检验下反复修改才能获得进步。
7.23日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(583)字/分钟 理解程度(67.5)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）6
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.保持平衡护送荔枝
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：综艺分头蒙圈 ✅
5）.早睡-23：30点前 ❌ 12:15
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:45前洗澡
2.早起 7:30
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.思维标准内化-突破点
- 三伏-感冒-跑步完全踹不上气了 变400*6+散步了，花时间太多，延误睡觉时间。
7.24日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(583)字/分钟 理解程度(67.5)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）6
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.保持平衡护送荔枝
4.2.3 AI：葬爱家族Live ✅
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：
5）.早睡-23：30点前 ❌ 23:45
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:45前洗澡
2.早起 7:30
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.偶尔晚睡1个小时，有点困意就瞬间秒睡了，但是早上9点多才自然醒，工作一小时，处理了下其他事情就中午了，感觉一早上就没做什么事。
2.思维练习-思维标准-每个突破点-练习策略-实践计划表
3.批判性思维：思维相关的基础知识，技能和洞察力。
7.25日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(583)字/分钟 理解程度(67.5)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min ✅
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存
3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）6
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.保持平衡护送荔枝
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 火焰飓风 ✅
4.2.5 其他：
5）.早睡-23：30点前 ❌ 12:15
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:45前洗澡
2.早起 7:30
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.荔枝特效没有固定目标效果，脑子的消极开始拖累行为。态度和行为的互相影响。最近几天的很多行为都开始拖延。
7.26日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(583)字/分钟 理解程度(67.5)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）6
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.保持平衡护送荔枝
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） DIY内容旗帜 ✅
4.2.5 其他：
5）.早睡-23：30点前 ✅
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:45前洗澡
2.早起 7:30
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.7点醒了，拉肚子，做了个特效去了3次厕所，就磨叽到12点了。
2.以图生模，以视频生模（模型网站付费模型，制作成视频扫描，生成免费模型）
3.未意识到的消极思维：
3.1 时刻暗示自己今天做不完工作，拖延明天再开始
3.2 还未开始工作就暗示某个功能自己不会，一时半会做不出来，先去学习，找素材，做点轻松的活。
3.3 锻炼动作不标准，习惯了舒服动作，抵触调整。中途休息过久，觉得做了总比不做强，可是不意识强度跟不上，锻炼效果也大打折扣，长期锻炼也无训练痕迹。虽然做了，但一直不指定清晰的目标和时限，困在舒服区安慰自己有按时锻炼。
7.27日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(700)字/分钟 理解程度(85)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min ✅
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）6
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.保持平衡护送荔枝
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：哈基米道爷 ✅
5）.早睡-23：30点前 ❌ 24:00
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:45前洗澡
2.早起 7:30
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.阅读一篇文章，第一遍保持稳定速度，能够保证更好的对文章有直达理解，后面每次再读可以慢慢加速，熟悉的地方跳读，模糊的地方放慢细读。一味地快读，理解力基本等于0，脑子里什么都没有留下。多次阅读后对文章的记忆和理解力都大幅提升，在生活里找到类比和实践，融入进生活里。
7.28日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：练习3次- 28s （重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(700)字/分钟 理解程度(85)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min ✅
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存
3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）6
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.保持平衡护送荔枝
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 快乐仙人掌 ✅
4.2.5 其他：
5）.早睡-23：30点前 ❌ 23:45
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:45前洗澡
2.早起 7:30
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.一制作稍微复杂的任务，就会有懈怠感，下意识的去拖延，想着先做简单的事，导致复杂任务越拖越久，懈怠感也越来越强，开始影响其他行为的积极性。
7.29日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(700)字/分钟 理解程度(85)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min ✅
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）6
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.保持平衡护送荔枝 ✅
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 健身芭比娃娃 ✅
4.2.5 其他：
5）.早睡-23：30点前 ✅
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡
2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒）
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.有意识的分解思维的成分，了解成分是否仅仅是本能反应还是深思熟虑做出的判断。
2.特效每天打卡，有了保底，但也抑制了部分去挑战更多的动力，做完一个完成任务就开始懈怠。
7.30日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(700)字/分钟 理解程度(85)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min ✅
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）8
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.送荔枝平衡木 ✅
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 小黄雀大战螳螂 ✅
4.2.5 其他：
5）.早睡-23：30点前 ❌ 12:30
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡
2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒）
6）.手机使用时间保持1H30M内：✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.现在的习惯是12点半左右有困意，关灯后马上就会秒睡。有困意的时候是会秒睡的，现在11点15左右上床，但是睡前往往还会做很多其他事情，缓冲时间太少，精神还比较足，哪怕11点半关灯，基本也有半小时到1小时清醒状态，无法快速入睡。
7.31日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(700)字/分钟 理解程度(85)%
1.4 思维工具
2）.拓展收入渠道：30Min ✅
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存
3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，31天打卡）8 ❌
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 小小鲨鱼娘 ✅
4.2.5 其他：
5）.早睡-23：30点前 ✅
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡
2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒）
6）.手机使用时间保持1H30M内： ✅
7）. 《七月小记》❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.阅读没有反馈机制，“123跳读”读完脑子也是空白，还容易走神，理解力几乎为零。快速阅读保持稳定速度，反而注意力集中更强，脑中也形成了些对内容的映像，理解程度30%左右的大概，但大部分细节和艰涩内容基本没有映像。
每周计划完成度
一：7.1-7.6 跑步2次 ✅，无氧3次 ✅，养成11:40前睡觉✅，阅读速度练习（阅读测试-每周）✅，1个精选 ✅
二：7.7-7.13 跑步2次 ✅，无氧3次 ✅ ，养成11:35前睡觉 ✅，阅读速度练习（阅读测试-每周）✅，2个精选 ✅
三：7.14-7.20 跑步2次 （感冒 1次换 6X1KM）✅ ，无氧3次✅，养成11:30前睡觉✅，阅读速度练习（阅读测试-每周）✅，2个精选 ✅
四：7.21-7.27 跑步2次 ✅ 太热跑不动 400*6 间歇跑，无氧3次 ✅，保持11:30前睡觉 ❌ 超过3天是11:30后睡觉的，阅读速度练习（阅读测试-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结）✅，2个精选 ✅
7.28-7.31-8.3 跑步2次 ✅，无氧3次 ✅，2个精选 ✅
月末复盘
1.肉眼可见的恢复能力变慢，以前几天就会愈合的伤口，现在基本要十来天。二十来岁重度晒伤，隔几个就好了，现在快1个月还在脱皮。
3.特效终于突破E等级，专注+打磨好每个作品，其他就交给时间，等待机会。
4.夏天热的完全跑不动，最后走了1.5KM。9点半后就在小区跑，节约半小时。只是跑圈比较无聊。改变跑步策略，提高均速。
5.制定了周目标，可以更好的记录自己完成月任务的进度，但感觉仅仅是部分分解了月任务，未体现在一些灵活任务上。
8.做自己喜欢的不等于市场上别人需要的/喜欢的。花大量时间做喜欢的是套好自己，得不到外界的反馈也是自然的。想要做火的，就需要知道市场上热门的，别人需要的和喜欢的。
10.人是环境的产物，换新环境，会养成新的习惯，但也可能改掉老习惯。
11.开始固定早起，看能否能改善晚上入睡慢的问题。
12.月中开始拓展收入渠道，但还是做的以前开发的推广收益。
15.遇到复杂/模糊问题，心理抗拒，导致的行为拖延。
这个月的重点还是调整自己的作息，算是成功养成了早睡，但伴随来的问题是入睡慢，导致自然醒在八九点以后，等于睡觉超过了9小时，反而让自己感觉1个多小时浪费在了躺床上空想。
其次是跑步气喘问题加剧，不知道是不是一周两跑，跑量减少还是能力退化，还是天气开始变热，年龄增大的问题，一次完整的6KM都有点艰难。无氧：手臂加胸部，分开做难度已经不大，但也没什么训练痕迹，考虑加重，增加更多练习。
读书理解力提升这块，没有清晰的对比标准，阅读测试唯一证明有效的是，多次反复阅读+测试。阅读速度，理解力，记忆都是会逐步提高的，但是是针对同一文章，自己本身的能力是否提升并不明显。
痛点-放入待解决问题
6.理解力提升
每周阅读测试，相同问题，理解力和阅读速度都会提升，但本质是多次阅读对文章内容的记忆熟悉度。记住的更多了，阅读的速度自然快了，对所提问题相关内容关注的也高，这是多次阅读的结果。但对文章的首次阅读理解力和速度测试相比一般速度的理解力并没有什么区别。
扫读目前仅仅是速度快，但脑中毫无内容痕迹。快速默读相比扫读要慢40%-50%，但能有30-50%内容记忆，多次阅读会慢慢提升，但扫读每次都想新的第一遍。
16.未意识到的消极思维：
3.1 时刻暗示自己今天做不完工作，拖延明天再开始
3.2 还未开始工作就暗示某个功能自己不会，一时半会做不出来，先去学习，找素材，做点轻松的活。
3.3 锻炼动作不标准，习惯了舒服动作，抵触调整。中途休息过久，觉得做了总比不做强，可是不意识强度跟不上，锻炼效果也大打折扣，长期锻炼也无训练痕迹。虽然做了，但一直不指定清晰的目标和时限，困在舒服区安慰自己有按时锻炼。
实践-养成行为习惯
2.改变行为的策略：微习惯。提高执行力的策略？有意识的记录，总结，实践有效的人生方法。
微习惯是不错的改变行为的策略，在调整早睡时间点上作用明显，身体对微小的改变不会有剧烈的反应，也就不需要花费大量意志力去控制，随着时间自然而然就慢慢达到了目标。不过达到目标后，怎么保持又是需要面对的新问题。
3.KISS复盘法：
Keep-增强优势-继续保持：好的习惯和想法，高效的方法，有用的技巧
Improve-补足短板-改进升级:低水平的重复，低效能的流程，完善模糊指标
Stop-及时止损-立即停止:停止坏习惯，接纳坏情绪，停止错误方法
Start-推进计划-开始执行:新的计划，大胆的想法，新的经验
闷头死做，就是沉溺舒适区，不寻找反馈，不思考改进，得不到结果，最终也只是用“做了”自我安慰。
4.适应被拒绝
5.养成早起习惯
提升一天的工作内容效率是早起，偶尔7点起床明显感觉到早上可以干很多事。九十点起床，磨磨唧唧就中午了，吃完饭睡觉，下午就开始锻炼，晚上再没有整段时间工作。
9.方法论：
（1）制定目标
（2）尽可能收集完成目标所需素材/信息/要素
（3）步骤/逻辑/整理/合成
（4）过程中-根据反馈/问题-重复2,3-判断完成目标的可能性。
（5）完成目标，调整目标，放弃目标。
13.批判性思维练习
1.思维标准-思维工具-思维能力
2.思维练习-思维标准-每个突破点-练习策略-实践计划表
3.批判性思维：思维相关的基础知识，技能和洞察力。
4.有意识的分析自己的思维，了解成分是否仅仅是本能反应还是深思熟虑做出的判断。
14.理论指导，反复训练和及时反馈缺一不可：通过制定计划在实践的检验下反复修改才能获得进步。
