在短时间内调动尽可能多的肌肉参与运动，无疑能增加热量支出，提高燃脂效果。特别对于那些时间珍贵如金的人来说，可以在健身计划中多采用复合型运动。
复合运动即多关节的动作。包括深蹲、蹲举和引体向上。这些动作用到了多组肌肉，所以也是复合运动，它们对增肌是非常有效。增肌之后，才能瘦的更快。（这也是为什么提倡女孩子多练力量训练来增肌）
而独立训练则是单独针对特定肌肉组的。例如：肱二头肌弯举、肱三头肌屈接以及提踵。独立训练的确有一些好处，但是我建议大家应该多花时间在复合运动上，因为它对于肌肉的刺激会更多。
做15组肱二头肌弯举能让你感觉手臂变得粗壮，但是如果你做那些既能练到背部，又能练到肱二头肌的运动，例如引体向上，你能收获到更多。
为什么复合式锻炼，对肌肉刺激会更多？如果习惯了这种复合锻炼，掌握了各类变式，你的体格能在其中获得更全面的发展，身体上每一小块肌肉都被锻炼得无懈可击，神经系统与肌肉之间的联结更加稳固，你将变得更强大！
你完全没必要单独地锻炼不同的肌肉群，比如二头肌训练，你不妨能通过做复合式锻炼来一次性锻炼很多肌肉，这样能达到健身效果的最大化。
那样的话，只要稍微做几次锻炼就能达到全身锻炼的效果了。这样做还有一个好处就是，你全身肌肉都和平时生活一样在配合着运动。有些复合式锻炼的效果比较好，如硬拉、深蹲、弓步、晨练、俯卧撑、硬推、卧推、负重练习、引体向上等。
例如下面的这些示例，都是一些比较实用的复合训练。当然不仅这么多，你自己也可以捉摸出很多训练方式哦。
登台阶+肩部推举（腿、臀、肩）
俯卧撑+哑铃划船（胸、背）
保加利亚深蹲+二头弯举（腿、臀、胳膊）
普通深蹲+肩部推举（腿、臀、肩）
俯卧撑+站立起（胸、腹）
卧推+抬腿（胸、腹）
